Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Pelesis
Šaltibarštinis
Registravosi: 2011-12-15
Žinutės: 13147
Atsiliepimai: 37

#1 2013-01-04 13:39

4d programele

1. peciai/rankos
Peciai:
Spaudimas stakles is priekio 10 10 8 6
Hanteliai i sonus stovint 3x8
Galines deltos staklese 3x10-12
EZ trauka iki smakro 3x8

Bicas, tricas: (super setai)
Spaudimas siaurai
Raitita stanga stovint bicui
Poilsis
Prancuzas gulint
Bicas skote
Poilsis
Virviu tiesimas tricui
Virviu traukimas bicui

2. kojos
Koju lenkimas 12 10 10
Leg press 12 12 10 10
Pritupimai 10 10 8 8
Koju tiesimas 10 10 10
Blauzda 3x15

3. off

4. krutine/tricas lengvai
hanteliu spaudimas kampu 10 10 8
stangos spaudimas 8 8 6 6
spaudimas apaciai (staklese arba su stanga) 8 8 6
plesimas lynais 10 10 8 8

lygiagretes tricui 3x10

5. nugara/bicas lengvai
prisitraukimai 4 x max
stangos trauka pasilenkus 10 8 8 6
troso trauka prie pilvo 10 10 8
hantelio trauka 1 ranka 10 10 10
m trauka 10 10 10
gugciojimas 3x8

bicas stovint su EZ 3x 10

6. off
7. off

Neprisijungęs

 
Pelesis
Šaltibarštinis
Registravosi: 2011-12-15
Žinutės: 13147
Atsiliepimai: 37

#2 2013-01-04 13:39

Re: 4d programele

ar neperdaug cia pritraiskiau? big_smile

Neprisijungęs

 
zaliasss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2008-10-12
Žinutės: 8175
Atsiliepimai: 54

#3 2013-01-04 15:17

Re: 4d programele

kojas sukeisciau pratimus vietomis

nugarai isimciau gantelio trauka viena ranka ir ideciau po prisitraukimu lyno trauka prie krutines

1 diena daug labai pratimu, bet supersetai turetum greitai judeti
tig gal uztektu ant galo viena pratima superseta padaryti

Neprisijungęs

 
Pelesis
Šaltibarštinis
Registravosi: 2011-12-15
Žinutės: 13147
Atsiliepimai: 37

#4 2013-01-04 15:21

Re: 4d programele

zaliasss rašė:

kojas sukeisciau pratimus vietomis

nugarai isimciau gantelio trauka viena ranka ir ideciau po prisitraukimu lyno trauka prie krutines

1 diena daug labai pratimu, bet supersetai turetum greitai judeti
tig gal uztektu ant galo viena pratima superseta padaryti

bus matyt kaip seksis realiai sujudet ar laikys tos rankos tiek kiek parasyta big_smile

o lyno trauka prie krutines turi omeni placiai paemus is virsaus traukt?

Neprisijungęs

 
zaliasss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2008-10-12
Žinutės: 8175
Atsiliepimai: 54

#5 2013-01-04 15:25

Re: 4d programele

jeigu prysitraukimu normaliai padarai
gali ir siaurai delnais vienas pries kita, arba viena treniruote siaurai, kita placiai

Paskutinį kartą taisė zaliasss (2013-01-04 15:26)

Neprisijungęs

 
Pelesis
Šaltibarštinis
Registravosi: 2011-12-15
Žinutės: 13147
Atsiliepimai: 37

#6 2013-01-06 13:08

Re: 4d programele

Daugiau pstebejimu ner?

Neprisijungęs

 
zaliasss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2008-10-12
Žinutės: 8175
Atsiliepimai: 54

#7 2013-01-06 13:26

Re: 4d programele

stafas neisjuoke, tai viskas ok turbut big_smile

Neprisijungęs

 
Pelesis
Šaltibarštinis
Registravosi: 2011-12-15
Žinutės: 13147
Atsiliepimai: 37

#8 2013-01-06 13:39

Re: 4d programele

zaliasss rašė:

stafas neisjuoke, tai viskas ok turbut big_smile

arba ji jau uzp.iso tvarkyt stuburu programas ir net neziurejo big_smile

Paskutinį kartą taisė Pelesis (2013-01-06 13:40)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net