Kulturizmas.net diskusijų forumas

Badboykiller · 2013-01-06 14:13

Sveiki, kaip jums si programa masei:
Amzius 20
Ugis 182
Svoris 79
Tikslas mase

Pirmadienis: Krutine/ Tricepsas/ Presas
1. Stangos spaudimas 5x5
2. stangos spaudimas kampu 4x8
3. lygiagretes krutinei 3xmax
4. plesimas su hanteliais 2x14

5. Spaudimas siaurai 4x10
6. Prancuziskas 4x8
7. Sedint hantelio tiesimas uz galvos 2x14

8. Preso apacia

Antradienis: Kojos/ Blauzdos/ Presas
1. Koju tiesimas 3x12
2. Pritupimai Hack staklese 4x10,8,6,6
3. Leg presas 3x10
4. Koju lenkimas atgal sedint 4x10

5. Blauzdos stovint treniruoklyje 4x15

6. Preso virsus

Treciadienis: poilsis

Ketvirtadienis: Nugara/ Bicepsas
1. Prisitraukimai 5xMAX
2. Stangos trauka pasilenkus 4x10
3. Vieno hantelio trauka pasilenkus 3x10
4. Nugaros atsilenkimai 4x15

5. Bicepsas su EZ stanga siauras paemimas 4x8
6. Plaktukas 3x10

Penktadienis: Peciai/ Trapecija/ Presas
1. Hanteliu spaudimas sedint 4x10x8x6x6
2. Mostai su hanteliais 4x10
3. Mostais su hanteliais pasilenkus 3x10

4. Stangos trauka prie smakro 4x10
5. Trapecija su hanteliais 2x14

6. Preso sonai

Laukiu jus komentaru. Taip pat norejau paklausti ar galima butu pirmadienio treniruote pradeti su stangos spaudimu kampu, nes krutines virsus smarkiai atsilieka? Dar norejau paklausti del ranku, iki siol sportavau pagal panasia programa Krutine/ bicepsas, Kojos, Nugara, Peciai/ Tricepsas, ir per 4 men ranka ne kiek nepadidejo, kame problema? Ar gali buti kad bicepsas neaugdavo del to kad ir per nugaros trefke darant pratimus jis man labai jausdavosi? Ir paskutinis klausimas ar penktadienio treniruoteje galima dar ideti pratima galinems deltoms treniruokylyje, nes si vieta taip pat siek tiek atsilikusi?
Is anksto dekui uz atsakymus

Staffordshire · 2013-01-06 14:16

atsakymas i visus tavo klausimus - maistas

Badboykiller · 2013-01-06 14:25

Staffordshire rašė:
atsakymas i visus tavo klausimus - maistas

SUprasciau jei mazai valgyciau, bet valgau 6 kart i diena ir gera maista: kiausiniai. vistos krutinele su ryziais, du kart i diena varskes liesos, nu zodziu i diena surenku apie 3000kcal

Staffordshire · 2013-01-06 15:07

sveri 80kg. nori sverti daugiau pradek valgyti daugiau. visi stuburai mano kad valgo daug. nori didesniu ranku? tai gal ranku dydis is oro nepakils turi kelti mase o mase desis ant viso kuno ne tik ant ranku, tai uzdeti 1cm ant rankos reikia pakelti kiuno mase gerokai daugiau nei 1ar 2kg

Bodze · 2013-01-07 12:27

Pirmadienis: Krutine/ Tricepsas/ Presas
1. Stangos spaudimas 4x10
2. Hanteliu spaudimas kampu 3x10
3. lygiagretes krutinei 3xmax
4.plesimas su hanteliais 2x14

4. Spaudimas siaurai 4x10

Antradienis: Kojos/ Blauzdos/ Presas
1.Pritupimai Hack staklese (bet geriau butu ne staklese , o su stanga paprastai) 4x10,8,6,6
2 Leg presas placiai 3x10.
3 Koju tiesimas 3x12
4. Koju lenkimas atgal sedint 4x10

Valgant 3000kcal ,79 kilogramam , tik palaikai kuno mase , nei augi , nei meti , tad norint auginti po truputy dasidek po 200kcal kai svoris nustos augt , vel 200kcal...

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2013-01-06 14:13

4d. programa masei. Komentuojam, komentuojam, komentuojam

#2 2013-01-06 14:16

Re: 4d. programa masei. Komentuojam, komentuojam, komentuojam

#3 2013-01-06 14:25

Re: 4d. programa masei. Komentuojam, komentuojam, komentuojam

Staffordshire rašė:

#4 2013-01-06 15:07

Re: 4d. programa masei. Komentuojam, komentuojam, komentuojam

#5 2013-01-07 12:27

Re: 4d. programa masei. Komentuojam, komentuojam, komentuojam