Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Edvinas753
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-01-04
Žinutės: 4
Atsiliepimai: 0

#1 2013-01-08 07:56

3 dienu splitas masei

Tikslas: masės auginimas

Amžius: 16 metų
Svoris: 63 kg
Ūgis: 170 cm


Pirmadienis
    Nugara:
        1. Prisitraukimai 4xmax
        2. Vertikali lyno trauka prie kaklo. 3*8x6x6
        3. Stangos trauka prie pilvo   3*8x6x4
        4. Atsilenkimai nugaros apaciai. 3x10
    Tricepsas:
        1. Stangos spaudimas siaurai 4*10x8x6x6
        2. Prancuziskas 3x10
        3. Sedint dviem rankom 3x12x10x8

Treciadienis
    Pečiai:
        1. Spaudimas smito staklese (už galvos) 4x10,8,6,6
        2. Hantelių mostai i šalis  3*8x6x6
        3. Mostai į šalis pasilenkus 3*8x6x6
        4. Trapecija 3x15
    Kojos:
        1. Koju tiesimas sedint 3x15
        2. Legpress 3x15
        3. Koju lenkimas gulint 3x15
        4. Pasistiebimai 3x15
        5. Presas 3xmax

Penktadienis
    Krutinė:
        1. Štangos spaudimas ant lygaus 4x10,8,6,4
        2. Hanteliu spaudimas kampu 4x8
        3. Plėšimas 4x8
        4. Lygiagretes 3xmax
    Bicepsas
        1. Stovint su štanga 4*8-10
        2. Su hanteliu nuo kelio 3*8-10
       kas 3 savaite 21

Neprisijungęs

 
Prabas
Išmestas
Registravosi: 2012-04-06
Žinutės: 967
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#2 2013-01-08 08:13

Re: 3 dienu splitas masei

Vietoj smito dek iprasta hant.spaudima.
Ir gal as nematau kad ner m-traukos ir pritupimu?
Ir manau krutinei apsiribok tarp 3prat.

Paskutinį kartą taisė Prabas (2013-01-08 08:14)

Neprisijungęs

 
Edvinas753
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-01-04
Žinutės: 4
Atsiliepimai: 0

#3 2013-01-15 19:16

Re: 3 dienu splitas masei

Na va siek tiek pakeiciau:
Pirmadienis
    Nugara:
        1. Prisitraukimai 4x8*10
        2. Vertikali lyno trauka prie kaklo. 3*8x6x6
        3. Stangos trauka prie pilvo   3*8
        4. Atsilenkimai nugaros apaciai. 3x10
    Tricepsas:
        1. Stangos spaudimas siaurai 3x8
        2. Sedint dviem rankom 3x12x10x8
        3. Lygiagretes 3xmax

Treciadienis
    Pečiai:
        1. Arnold press 3x8
        2. Mostai stovint 3x8
        3. Mostai pasilenkus. 3x8
        4. Stangos trauka prie smakro 3x8
        5. Trapecija 3x15
    Kojos:
        1. Legpress 4x10
        2. Koju tiesimas sedint 4x10
        3. Koju lenkimas gulint 4x10
        4. Pasistiebimai 4x10

Penktadienis
    Krutinė:
        1. Štangos spaudimas ant lygaus 10/8/6
        2. Hanteliu spaudimas kampu 3x8
        3. Plėšimas 3x8
    Bicepsas
        1. Stovint su štanga 3*8-10
        2. Su hanteliu nuo kelio 3*8-10
       kas 3 savaites 21

Neprisijungęs

 
niekada_nebegu
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2012-05-04
Žinutės: 143
Atsiliepimai: 0

#4 2013-01-15 19:45

Re: 3 dienu splitas masei

trapecija i nugaros diena, i koju diena pritupimus pridet

Paskutinį kartą taisė niekada_nebegu (2013-01-15 19:45)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net