Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3 dienu splitas masei
- Edvinas753
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-01-04
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#1 2013-01-08 07:56
3 dienu splitas masei
Tikslas: masės auginimas
Amžius: 16 metų
Svoris: 63 kg
Ūgis: 170 cm
Pirmadienis
Nugara:
1. Prisitraukimai 4xmax
2. Vertikali lyno trauka prie kaklo. 3*8x6x6
3. Stangos trauka prie pilvo 3*8x6x4
4. Atsilenkimai nugaros apaciai. 3x10
Tricepsas:
1. Stangos spaudimas siaurai 4*10x8x6x6
2. Prancuziskas 3x10
3. Sedint dviem rankom 3x12x10x8
Treciadienis
Pečiai:
1. Spaudimas smito staklese (už galvos) 4x10,8,6,6
2. Hantelių mostai i šalis 3*8x6x6
3. Mostai į šalis pasilenkus 3*8x6x6
4. Trapecija 3x15
Kojos:
1. Koju tiesimas sedint 3x15
2. Legpress 3x15
3. Koju lenkimas gulint 3x15
4. Pasistiebimai 3x15
5. Presas 3xmax
Penktadienis
Krutinė:
1. Štangos spaudimas ant lygaus 4x10,8,6,4
2. Hanteliu spaudimas kampu 4x8
3. Plėšimas 4x8
4. Lygiagretes 3xmax
Bicepsas
1. Stovint su štanga 4*8-10
2. Su hanteliu nuo kelio 3*8-10
kas 3 savaite 21
Neprisijungęs
- Prabas
- Išmestas
- Registravosi: 2012-04-06
- Žinutės: 967
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#2 2013-01-08 08:13
Re: 3 dienu splitas masei
Vietoj smito dek iprasta hant.spaudima.
Ir gal as nematau kad ner m-traukos ir pritupimu?
Ir manau krutinei apsiribok tarp 3prat.
Paskutinį kartą taisė Prabas (2013-01-08 08:14)
Neprisijungęs
- Edvinas753
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-01-04
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#3 2013-01-15 19:16
Re: 3 dienu splitas masei
Na va siek tiek pakeiciau:
Pirmadienis
Nugara:
1. Prisitraukimai 4x8*10
2. Vertikali lyno trauka prie kaklo. 3*8x6x6
3. Stangos trauka prie pilvo 3*8
4. Atsilenkimai nugaros apaciai. 3x10
Tricepsas:
1. Stangos spaudimas siaurai 3x8
2. Sedint dviem rankom 3x12x10x8
3. Lygiagretes 3xmax
Treciadienis
Pečiai:
1. Arnold press 3x8
2. Mostai stovint 3x8
3. Mostai pasilenkus. 3x8
4. Stangos trauka prie smakro 3x8
5. Trapecija 3x15
Kojos:
1. Legpress 4x10
2. Koju tiesimas sedint 4x10
3. Koju lenkimas gulint 4x10
4. Pasistiebimai 4x10
Penktadienis
Krutinė:
1. Štangos spaudimas ant lygaus 10/8/6
2. Hanteliu spaudimas kampu 3x8
3. Plėšimas 3x8
Bicepsas
1. Stovint su štanga 3*8-10
2. Su hanteliu nuo kelio 3*8-10
kas 3 savaites 21
Neprisijungęs
- niekada_nebegu
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-05-04
- Žinutės: 143
- Atsiliepimai: 0
#4 2013-01-15 19:45
Re: 3 dienu splitas masei
trapecija i nugaros diena, i koju diena pritupimus pridet
Paskutinį kartą taisė niekada_nebegu (2013-01-15 19:45)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3 dienu splitas masei