Kulturizmas.net diskusijų forumas

Importinis · 2013-01-26 20:14

Jau metai praejo kaip pradejau sportuot. Noriu progresuot ir toliau, todel nusprendziau uzsivest log'a cia. Turiu as savo privatu log'a, bet manau viska cia rasydamas susilauksiu pastebejimu ir pagalbos. Pradejau sportuot, buvau 64kg, dabar sveriu 77-78, ugis 187cm. 22 metai.

Mityba
Daug demesio skiriu mitybai, patinka gamint, patinka skaniai valgyt. Per diena 3700kcal surenku.
1. 125g avizu, 25g riest sv, scoopas proteino, 350ml pieno.
2. 125g miuslli (pilno grudo, egologiski), 350ml pieno arba tiek pat kaloriju 'home made gainner' (avizos, proteinas, riest sv, pienas)
3. 150g ryziu, apie 220-250g vistienos/kalakuto krutineles + darzoves su alyvuogiu aliejum
4. 125g Avizu dribsiu (pilno grudo, low sugar) + 350ml pieno
5. 100gr varskes su visokiais priedais (uogiene, razinos, avizos, medus, greek jogurtas)

Cia + - ka valgau, bet daznai keiciu valgius. Cia tik bendram vaizdui susidaryt. Kiti patiekalai is mano meniu:
kiausiniai + grikiai arba pilno grudo duona su avokadu
Blynai (avizos, varske, pienas, kiausiniai)
Protein cupcakes
protein bar
ir t.t.

Treniruotes
Mano programa: http://www.kulturizmas.net/forumas/t168 … -programos Ja jau darau 3/4 visu sporto metu ir jau dairaus i kitas programas. Gal bus patarimu kokia pasirinkt ir t.t.
Nerasysiu visu dienu, parasysiu siandienos. Einu dazniausiai antradieni, ketvirtadieni ir sestadieni.

1. atsispaudimai lygegretej +10kg (4x9)
2. Ganteliu spaudimas peciams 16kg (9), 18kg (9,9), 20kg (9)
3. Bloko trauka 45kg (4x9)
4. Bicepsas su stanga 30kg (9), 35kg (9,9)
5. Koju lenkimas 70kg (10,12,12), 75kg (12)

Kitas dienas rasysiu komentaruose.

Apimtys
Krutine 106.5
Peciai 117.5
Dilbis 31.5d 30.5k
Bicepsas 39.5d 37.5k
Slaunis 57d 55.5k
Blauzda 37.5d 37k

Foto
Bus koju ir nugaros nuotraukos veliau (foto desiu cia). Krutine baisiai atsilieka ir svoriai sunkiai kyla krutines pratimu.
http://img39.imageshack.us/img39/6043/t … ationa.jpg - pasikeitimas
http://img716.imageshack.us/img716/2679 … 212956.jpg - nugara
http://img248.imageshack.us/img248/5110/dsc02673ba.jpg - nugara
http://img694.imageshack.us/img694/2593/dsc02682x.jpg - kojos

Paskutinį kartą taisė Importinis (2013-01-28 18:29)

Pelesis · 2013-01-26 20:30

Importinis rašė:
Apimtys
Krutine 106.5
Peciai 117.5
Dilbis 31.5d 30.5k
Bicepsas 39.5d 37.5k
Slaunis 37.5d 37k
Blauzda 57d 55.5k

Foto
Bus koju ir nugaros nuotraukos veliau (foto desiu cia). Krutine baisiai atsilieka ir svoriai sunkiai kyla krutines pratimu.
http://img39.imageshack.us/img39/6043/t … ationa.jpg

blauzda didesne uz slauni? big_smile tikrai lauksiu koju fotu

Paskutinį kartą taisė Pelesis (2013-01-26 20:31)

ATjr · 2013-01-26 20:36

sumaišė wink

Pelesis · 2013-01-26 20:36

ATjr rašė:
sumaišė

tai jau tikrai smile

Importinis · 2013-01-26 20:52

Pelesis rašė:
ATjr rašė:
sumaišė
tai jau tikrai

pataisyta smile

Pelesis · 2013-01-26 20:59

kiek mitybai per men iseina saibu (neskaitant paildu) neprimetei?

Importinis · 2013-01-26 21:58

Pelesis rašė:
kiek mitybai per men iseina saibu (neskaitant paildu) neprimetei?

kokie 800Lt, bet ir i 600lt esu sutilpes

mmwiss · 2013-01-26 22:10

ko taip rankos 2 sm skiriasi mhm
p.s nu geri valgiai pas jus cia tikrai.. , po 100 gr varshkes ant mases.. big_smile

Paskutinį kartą taisė mmwiss (2013-01-26 22:12)

Importinis · 2013-01-26 22:17

mmwiss rašė:
ko taip rankos 2 sm skiriasi mhm
p.s nu geri valgiai pas jus cia tikrai.. , po 100 gr varshkes ant mases..

Nezinau, visa gyvenima desine ranka stipresne buvo.
Na kam man per daug baltymu? Beto varskes nemegstu, tai man uztenka 100gr per diena.

uzsivedes · 2013-01-26 22:18

Angliu tai +- norma dar is akies ziurint

mmwiss · 2013-01-26 22:22

Importinis rašė:
mmwiss rašė:
ko taip rankos 2 sm skiriasi mhm
p.s nu geri valgiai pas jus cia tikrai.. , po 100 gr varshkes ant mases..
Nezinau, visa gyvenima desine ranka stipresne buvo.
Na kam man per daug baltymu? Beto varskes nemegstu, tai man uztenka 100gr per diena.

Esme kiekyje.. Na ir tu baltymu pas tave nedagu visai.

uzsivedes · 2013-01-26 22:28

Nemegstu.. prasideda smile

Importinis · 2013-01-26 22:32

mmwiss rašė:
Importinis rašė:
mmwiss rašė:
ko taip rankos 2 sm skiriasi mhm
p.s nu geri valgiai pas jus cia tikrai.. , po 100 gr varshkes ant mases..
Nezinau, visa gyvenima desine ranka stipresne buvo.
Na kam man per daug baltymu? Beto varskes nemegstu, tai man uztenka 100gr per diena.
Esme kiekyje.. Na ir tu baltymu pas tave nedagu visai.

baltymu surenku apie 130-140 - 2gr/kg per akis smile
angliu apie 420-450

Neprasideda jokie 'nemegstu' - cia kiekvieno asmninis reikalas, tiesa? Nori valgai 100gr varskes, nori valgai 300gr. smile

uzsivedes · 2013-01-26 22:35

Jo, tavo reikalas.

Makleris · 2013-01-26 22:44

''ir i 600 sutilpes'', viska i vieta sudeliojai smile

--

mityba lempine, mesos dvigubai dek

Paskutinį kartą taisė Makleris (2013-01-26 22:46)

Importinis · 2013-01-26 22:48

Makleris rašė:
''ir i 600 sutilpes'', viska i vieta sudeliojai

--

mityba lempine, mesos dvigubai dek

kaip suprast?

lempine mityba? kodel? gal galetum placiau kodel dvigubai daugiau mesos tureciau valgyt?

Paskutinį kartą taisė Importinis (2013-01-26 22:48)

Staffordshire · 2013-01-27 00:37

duok daug kruvio nugarai smile

Importinis · 2013-01-27 00:53

Staffordshire rašė:
duok daug kruvio nugarai

Ta prasme? wink

Staffordshire · 2013-01-27 04:52

Importinis rašė:
Staffordshire rašė:
duok daug kruvio nugarai
Ta prasme?

nu atrodo peciai labai siauri cia aisku del nedidelio svorio tos nugaros ir nebus bet ant foto atrodo kad pilvo sritis atrodo placiau uz ta vieta kur sparnai yra. nu nera V formos smile bet su mase turetu atsirasti

Importinis · 2013-01-27 12:11

Staffordshire rašė:
Importinis rašė:
Staffordshire rašė:
duok daug kruvio nugarai
Ta prasme?
nu atrodo peciai labai siauri cia aisku del nedidelio svorio tos nugaros ir nebus bet ant foto atrodo kad pilvo sritis atrodo placiau uz ta vieta kur sparnai yra. nu nera V formos bet su mase turetu atsirasti

Dar idesiu nugaros fofo smile Na aisku ten nieko ipatingo nebus. Bet metai nera laba ilgas laiko tarpas smile

Importinis · 2013-01-28 18:31

Ikeltos zadetos foto

Importinis · 2013-01-29 18:55

Full-body, pirmas etapas, antra dalis
Apsilimas 5min (dviratis) + 8-10min manksta
Treniruotes trukme: 50min

Mirties trauka 80(9), 90(9,9,9)
Stangos spaudimas ant tiesaus suoliuko 60 (9,9,8,8)
Stangos trauka iki preso 70(9), 80 (9,9,9)
Prisitraukimai siaurai 9,7,8,8
Plaktukas 10(9), 12(9,9)

Tempimo pratimai 5min

ATjr · 2013-01-29 19:13

Importinis rašė:
Full-body, pirmas etapas, antra dalis
Apsilimas 5min (dviratis) + 8-10min manksta
Treniruotes trukme: 50min

Mirties trauka 80(9), 90(9,9,9)
Stangos spaudimas ant tiesaus suoliuko 60 (9,9,8,8)
Stangos trauka iki preso 70(9), 80 (9,9,9)
Prisitraukimai siaurai 9,7,8,8
Plaktukas 10(9), 12(9,9)

Tempimo pratimai 5min

čia man vienam atrodo, kad klaida?

Importinis · 2013-01-29 20:19

ATjr rašė:
Importinis rašė:
Full-body, pirmas etapas, antra dalis
Apsilimas 5min (dviratis) + 8-10min manksta
Treniruotes trukme: 50min

Mirties trauka 80(9), 90(9,9,9)
Stangos spaudimas ant tiesaus suoliuko 60 (9,9,8,8)
Stangos trauka iki preso 70(9), 80 (9,9,9)
Prisitraukimai siaurai 9,7,8,8
Plaktukas 10(9), 12(9,9)

Tempimo pratimai 5min
čia man vienam atrodo, kad klaida?

neklaida

Importinis · 2013-02-01 19:33

10min apsilimas su manksta
Treniruotes trukme: 40min

Pritupimai 80(9,9,9) 90 (9)
Hanteliu spaudimas kampu 22 (4x9)
Stangos trauka iki smagro 50 (9), 45 (9,9,7)
Rankos tiesinimas (tricepsui) 10 (4x9)
Koju lenkimas 70 (10,12,12), 75 (12)

5min tempimo pratimai

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2013-01-26 20:14

Importinio log'as

#2 2013-01-26 20:30

Re: Importinio log'as

Importinis rašė:

#3 2013-01-26 20:36

Re: Importinio log'as

#4 2013-01-26 20:36

Re: Importinio log'as

ATjr rašė:

#5 2013-01-26 20:52

Re: Importinio log'as

Pelesis rašė:

ATjr rašė:

#6 2013-01-26 20:59

Re: Importinio log'as

#7 2013-01-26 21:58

Re: Importinio log'as

Pelesis rašė:

#8 2013-01-26 22:10

Re: Importinio log'as

#9 2013-01-26 22:17

Re: Importinio log'as

mmwiss rašė:

#10 2013-01-26 22:18

Re: Importinio log'as

#11 2013-01-26 22:22

Re: Importinio log'as

Importinis rašė:

mmwiss rašė:

#12 2013-01-26 22:28

Re: Importinio log'as

#13 2013-01-26 22:32

Re: Importinio log'as

mmwiss rašė:

Importinis rašė:

mmwiss rašė:

#14 2013-01-26 22:35

Re: Importinio log'as

#15 2013-01-26 22:44

Re: Importinio log'as

#16 2013-01-26 22:48

Re: Importinio log'as

Makleris rašė:

#17 2013-01-27 00:37

Re: Importinio log'as

#18 2013-01-27 00:53

Re: Importinio log'as

Staffordshire rašė:

#19 2013-01-27 04:52

Re: Importinio log'as

Importinis rašė:

Staffordshire rašė:

#20 2013-01-27 12:11

Re: Importinio log'as

Staffordshire rašė:

Importinis rašė:

Staffordshire rašė:

#21 2013-01-28 18:31

Re: Importinio log'as

#22 2013-01-29 18:55

Re: Importinio log'as

#23 2013-01-29 19:13

Re: Importinio log'as

Importinis rašė:

#24 2013-01-29 20:19

Re: Importinio log'as

ATjr rašė:

Importinis rašė:

#25 2013-02-01 19:33

Re: Importinio log'as