Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

veron
Kalbus dalyvis
Vietovė: pnvz
Registravosi: 2012-07-19
Žinutės: 56
Atsiliepimai: 0

#1 2013-02-18 22:08

Veron žurnalas

Nusprendžiau užsivesti savo žurnalą, sportuoju jau keletą mėnesių, progresas tik toks, kad nusimečiau riebalo ir kažkiek pagerinau bendrą fizinę būklę. Dabar sportuosiu pagal šitą programą ir stengsiuos užsiaugint kokybiškos masęs, visdėlto artėja vasarą ir reikia pagerint formą big_smile. Nenaudoju jokių papildų tik bandau valgyti kuo daugiau kokybiško maisto. Pats sveriu 64kg prie 175cm ūgio (dviratis).


Antradienis (Nugara/bicas)
1)Prisitraukimai delnais į save siauresniu paemimu 4x8
2)Mirties trauka 4x8
3)Štangus trauka iki preso 4x8
4)Lyno trauka iki pilvo 3x10

5)Bicas su lenkta štanga 3x8
6)Treniruoklyje 3x8
7)Presas su svoriu 4x10

Ketvirtadienis (Kojos/pečiai)
1)Pritūpimai 4x8
2)Legpresas 4x8
3)Kojų tiesimas 4x8
4)Blauzdos 3x12

5)Karinis spaudimas 4x8
6)Štangos trauka iki smakro 4x8
7)Mostai į šalis pasilenkus 4x8
8)Lenkimasis Į šonus su gira

Šeštadienis(Krūtinė/tricas)
1)Štangos spaudimas 4x8
2)Hantelių spaudimas kampu 4x8
3)Plėšimas 3x12
4)Lygiagrėtės 4x8

5)Spaudimas siauru paemimu 4x8
6)Lyno spaudimas žemyn 3x8
7)Kojų kėlimas 3xmax

Mano mytbos planelis kurio stengiuos laikytis jau savaitę:
7h Avižinė košė 150g
11h Mokyklos maistas (dažniausiai porą kotletų su bulvių koše)
15h Tuno skardinė ir 125g ryžių/grikių/makaronų
18h Vištienos 150g ir 125g ryžiu/grikių/makaronų
21h Pakelis varškės

~2400kcal 300g angliu 150g baltymų 60g riebalų

Apetitu nesiskundžiu visada tiek suvalgau, dažnai dar paužkandžiauju jogurtu, sūreliu, kaimišku sūriu ir pan. Čia parašytas minimumas kiek suvalgau per dieną, dažniausiai gal dar ir daugiau.

Neprisijungęs

 
ivvu
Naujas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2012-08-13
Žinutės: 20
Atsiliepimai: 0

#2 2013-02-18 22:12

Re: Veron žurnalas

Kiek metu paciam?

Neprisijungęs

 
veron
Kalbus dalyvis
Vietovė: pnvz
Registravosi: 2012-07-19
Žinutės: 56
Atsiliepimai: 0

#3 2013-02-18 22:14

Re: Veron žurnalas

16

Neprisijungęs

 
Building
Varžybų dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-07-23
Žinutės: 6736
Atsiliepimai: 6

#4 2013-02-18 22:46

Re: Veron žurnalas

Ryte baltymu truksta. Pietus isvis vaikiski. Nuo 3 iki 6 iskentet nevalgius.nekazka.. Vakarienie taip pat soti turi but nors 2pakelius drk varskes jogurto ant virsaus.

Neprisijungęs

 
MrBurbulas
Shy Gym Rat
Registravosi: 2011-07-11
Žinutės: 13186
Atsiliepimai: 23

#5 2013-02-18 23:02

Re: Veron žurnalas

Building rašė:

Ryte baltymu truksta. Pietus isvis vaikiski. Nuo 3 iki 6 iskentet nevalgius.nekazka.. Vakarienie taip pat soti turi but nors 2pakelius drk varskes jogurto ant virsaus.

3 valandas neisbusi nepavalges?  nu jooo .....

Neprisijungęs

 
Building
Varžybų dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-07-23
Žinutės: 6736
Atsiliepimai: 6

#6 2013-02-18 23:03

Re: Veron žurnalas

Nu isbusi. Bet man pavyzdziui sunku. Uzkandu ka nors tikrai

Neprisijungęs

 
Building
Varžybų dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-07-23
Žinutės: 6736
Atsiliepimai: 6

#7 2013-02-18 23:07

Re: Veron žurnalas

Po tokiu pietu pats 3h iskestum??

Neprisijungęs

 
MrBurbulas
Shy Gym Rat
Registravosi: 2011-07-11
Žinutės: 13186
Atsiliepimai: 23

#8 2013-02-18 23:14

Re: Veron žurnalas

Building rašė:

Po tokiu pietu pats 3h iskestum??

drasiai,  visu pirma nezinom kada jis eina sportuot ,  ppilnu skrandziu butu nelogiska eit,
antra nevisi valgo po 4 k+ kcal kaip tu  tai ir valgiai atitinkami,

Neprisijungęs

 
veron
Kalbus dalyvis
Vietovė: pnvz
Registravosi: 2012-07-19
Žinutės: 56
Atsiliepimai: 0

#9 2013-02-18 23:16

Re: Veron žurnalas

Gi rašiau, kad užkandžiauju big_smile. Pavalgius pietus po poros valandų jau vėl norisi valgyti, tai išgeriu kokio jogurto stikline. Pusryciams dadėsiu kokių kiaušinių virtų keletą. O beto prie mano svorio manau, kad tiek maisto pakanka, paskui vėl lašiakai sugrįž, kuriuos taip sunkiai numečiau. big_smile Sportuoju nuo 16:00 iki 17:30 kažkur. Laikai valgymo taip pat surašyti tik apytiksliai, nes ne visda gi gali spėt būtent parašytu laiku pavalgyti.

Paskutinį kartą taisė veron (2013-02-18 23:19)

Neprisijungęs

 
veron
Kalbus dalyvis
Vietovė: pnvz
Registravosi: 2012-07-19
Žinutės: 56
Atsiliepimai: 0

#10 2013-02-19 12:51

Re: Veron žurnalas

1)Prisitraukimai delnais į save siauresniu paemimu 2x8 ir 2x8 Su pagalba
2)Mirties trauka 8x40kg 3x8x50kg
3)Štangus trauka iki preso 8x20kg 8x30kg 2x8x35
4)Lyno trauka iki pilvo 3x10 su 6plytelėm ~30kg

5)Bicas su lenkta štanga 3x8 stanga ir du blynai po 5kg
6)Treniruoklyje 3x8 2plytelės ~10kg
7)Presas su svoriu 4x10 10kg

Nuėjau praėjus valandai po pusryčiu, galvojau jau bus apsivirškinę viskas, klydau. Šiaip treniruotė praėjo visai neblogai tik vis štangos traukos iki preso technikos neišmokstu, neišeina normaliai nugaros tiesiai laikyt vis lenkiuosi biški.

Neprisijungęs

 
veron
Kalbus dalyvis
Vietovė: pnvz
Registravosi: 2012-07-19
Žinutės: 56
Atsiliepimai: 0

#11 2013-02-21 16:09

Re: Veron žurnalas

1)Pritūpimai 15x20kg 2x8x40kg 2x8x50
2)Legpresas 4x8x90kg
3)Kojų tiesimas 4x8 treniruoklis padarytas kelti savo kuno svori, bet ten kazkaip keiciasi tie sunkumai, tai tiksliai nezinau su kiek dariau.
4)Blauzdos 3x12x6pl

5)Karinis spaudimas 8x20kg 8x25kg 2x8x30kg
6)Štangos trauka iki smakro 8x20kg 8x25kg 2x8x30kg
7)Mostai į šalis pasilenkus 4x8x7kg
8)Lenkimasis Į šonus su gira 3x10x16kg

Treniruote gerai praejo laiptais biski sunku buvo lipt big_smile. Kai dariau lenkimasi i sonus priejo kazkoks ciuvelis paklause kam tas pratimas skirtas, pasakiau kad sonams, pradejo jis kazka velt kad sonuose raumenu nera. big_smile

Neprisijungęs

 
thinkalot
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2008-09-01
Žinutės: 148
Atsiliepimai: 0

#12 2013-02-21 16:12

Re: Veron žurnalas

shonuose - shonkauliai big_smileD

Neprisijungęs

 
veron
Kalbus dalyvis
Vietovė: pnvz
Registravosi: 2012-07-19
Žinutės: 56
Atsiliepimai: 0

#13 2013-02-23 13:42

Re: Veron žurnalas

1)Štangos spaudimas 15x20kg 4x8x45kg
2)Hantelių spaudimas kampu 4x8x12kg
3)Plėšimas 3x12x9kg
4)Lygiagrėtės 8 6 6 3 2 2 2

5)Spaudimas siauru paemimu 10x20kg 3x8x30kg 8x35kg
6)Lyno spaudimas žemyn 8x6pl 2x8 7pl
7)Kojų kėlimas 3xmax

Labai gera treniruotė, salėj buvo tik vienas žmogus be manes, tai nereikėjo štangų, treniruoklių laukt. Treneris patarė lygiagretes į priekį permest, nes po visko neišeina 4x8 padaryt normaliai, ką jūs manot?

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15114
Atsiliepimai: 45

#14 2013-02-23 16:13

Re: Veron žurnalas

ziurint kuria krutines dali stiprinti nori. jei bendrai viska, tai pakaitaliok. viena treniruote lygiagretes priekyje, kita spaudima ant lygaus, trecia spaudima kampu.

siaip cia gaunasi 3 spaudimai krutinei, daugokai.. jei tiek darai, tai tricas nusidauzes neblogai turi but, siaura tada gali imt lauk, izoliuota koki imesk vietoj jo

Neprisijungęs

 
veron
Kalbus dalyvis
Vietovė: pnvz
Registravosi: 2012-07-19
Žinutės: 56
Atsiliepimai: 0

#15 2013-02-26 16:12

Re: Veron žurnalas

1)Prisitraukimai delnais į save siauresniu paemimu 2x8 3x5
2)Mirties trauka 15x20kg 8x45kg 8x50kg 2x8x55kg
3)Štangus trauka iki preso 8x20 8x25 2x8x30
4)Lyno trauka iki pilvo 3x10x6pl

5)Bicas su hanteliais(štanga užimta buvo, o aš neturėjau laiko laukt) 3x8x9kg
6)Treniruoklyje 3x8x2pl
7)Presas su svoriu 4x10x10kg

Neprisijungęs

 
veron
Kalbus dalyvis
Vietovė: pnvz
Registravosi: 2012-07-19
Žinutės: 56
Atsiliepimai: 0

#16 2013-02-28 16:51

Re: Veron žurnalas

1)Pritūpimai 4x8x40kg (bandau atg mokintis)
2)Legpresas 4x8 (95kg)
3)Kojų tiesimas 4x8x4pl
4)Blauzdos 3x12x6pl

5)Karinis spaudimas 15x20kg 8x25kg 3x8x30kg
6)Štangos trauka iki smakro 3x8x25kg 8x30kg
7)Mostai į šalis pasilenkus 4x8x7kg

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15114
Atsiliepimai: 45

#17 2013-02-28 17:24

Re: Veron žurnalas

veron rašė:

1)Pritūpimai 4x8x40kg (bandau atg mokintis)
2)Legpresas 4x8 (95kg)
3)Kojų tiesimas 4x8x4pl
4)Blauzdos 3x12x6pl

5)Karinis spaudimas 15x20kg 8x25kg 3x8x30kg
6)Štangos trauka iki smakro 3x8x25kg 8x30kg
7)Mostai į šalis pasilenkus 4x8x7kg

hamstringams kanors pridek, m-trauka tiesiom kojom arba bent jau koju lenkima

Neprisijungęs

 
veron
Kalbus dalyvis
Vietovė: pnvz
Registravosi: 2012-07-19
Žinutės: 56
Atsiliepimai: 0

#18 2013-03-02 15:03

Re: Veron žurnalas

Šiandien dėdes gimtadienis tai turėjau su tėvais į Uteną važiuot, tai negalėjau į trenkę eit, reiks pirmadienį atidirbt. big_smile
Hamstringams idėjau kojų lenkimą nes m-trauką nugardieniais darau, šeštadieniais vietoj spaudimo siaurai - viena ranka su hanteliu už galvos, lygiagretes prieš plėšima bandysiu daryt.

Paskutinį kartą taisė veron (2013-03-02 15:17)

Neprisijungęs

 
MrBurbulas
Shy Gym Rat
Registravosi: 2011-07-11
Žinutės: 13186
Atsiliepimai: 23

#19 2013-03-02 15:10

Re: Veron žurnalas

Ūteną  :DDDDD

Neprisijungęs

 
veron
Kalbus dalyvis
Vietovė: pnvz
Registravosi: 2012-07-19
Žinutės: 56
Atsiliepimai: 0

#20 2013-03-02 15:17

Re: Veron žurnalas

Uoj. :DDD

Neprisijungęs

 
veron
Kalbus dalyvis
Vietovė: pnvz
Registravosi: 2012-07-19
Žinutės: 56
Atsiliepimai: 0

#21 2013-03-10 11:46

Re: Veron žurnalas

03-05
1)Prisitraukimai delnais į save siauresniu paemimu 4x8
2)Mirties trauka 15x20kg 2x8x50kg 8x55kg 6x60kg
3)Štangus trauka iki preso 15x20kg 4x8x30kg
4)Lyno trauka iki pilvo 3x10x6pl

5)Bicas su lenkta štanga 3x8x18kg
6)Treniruoklyje 3x8x2pl
7)Presas su svoriu 4x10x10kg

03-07
1)Pritūpimai 15x20kg 4x8x40kg
2)Legpresas 8x90kg 3x8x95kg
3)Kojų tiesimas 3x8x5pl
4)Kojų lenkimas 3x8x3pl
4)Blauzdos 3x12x5pl

5)Karinis spaudimas 15x20kg 3x8x30kg 8x35kg
6)Štangos trauka iki smakro 4x8x30kg
7)Mostai į šalis pasilenkus 4x8x7kg
8)Lenkimasis Į šonus su gira 4x10x16kg

03-09
1)Lygiagretės 4x8
2)Štangos spaudimas 15x20kg 4x8x45kg
3)Hantelių spaudimas kampu 4x8x12kg
4)Plėšimas 3x12x9kg

5)Tricas su hanteliu viena rana už galvos 4x8x9kg
6)Lyno spaudimas žemyn 8x6pl 8x7pl 8x8pl
7)Kojų kėlimas 3xmax

Neprisijungęs

 
veron
Kalbus dalyvis
Vietovė: pnvz
Registravosi: 2012-07-19
Žinutės: 56
Atsiliepimai: 0

#22 2017-05-11 13:40

Re: Veron žurnalas

Per porą metų užsiauginau nemažai lašiako, dabar prie 176cm sveriu 82kg, 21 metai sueina už pusantro mėnesio, sakau reikia nusimest iki kokių 75kg bent jau, bet nelebai ką beatsimenu apie tokius dalykus. Porą mėnesiu jau kaip grįžau į salę, bet sportuoju be jokios programos, mityba irgi tik minimaliai pakoregavau, reikia susiimt. Ką manot, jeigu pasiimčiau šitą programą ir mitybą, tik iš mitybos išmečiau didžiają dalį angliavandeniu, isidėčiau daugiau salotų, makaronų išvis nelieščiau, pusryčius pakeisčiau į 3 virtus kiaušinius, liesą besnokį jogurtą įsimesčiau tarp kurio nors dieninio maisto, kad atgaut šiek tiek kcal nuo anglių sumažinimo? Gautųsi maždaug 1900kcal, ~100g anglių, 160g baltymų, ~90g riebalų.

Neprisijungęs

 
jazzmatazz
Dažnas senbūvis
Vietovė: Šiauliai
Registravosi: 2016-10-10
Žinutės: 1016
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 18

#23 2017-05-11 16:48

Re: Veron žurnalas

Dauguma tokiu kaip tu ir eina "sportuoti". Atsistoja su naik treningeis, ziuri i visus, prijomus padaro be jokio uzsivedimo, jokio tikslo, jokios aistros sportui. Kacelkeje daugiau pravaiksto nei dirba. Del tokiu ziopliu tekdavo labai valdyti charakteri, nes noredavosi duoti tokiam gerai atraityti ausis ir vyti lauk. Tu esi teslius ir tuom viskas pasakyta. Koks skirtumas ka tu sportuosi, juk valios neturi ir numetes vel užėdęs uzaugsi.

Neprisijungęs

 
Pelesis
Šaltibarštinis
Registravosi: 2011-12-15
Žinutės: 13147
Atsiliepimai: 37

#24 2017-05-11 16:51

Re: Veron žurnalas

jazzmatazz rašė:

Dauguma tokiu kaip tu ir eina "sportuoti". Atsistoja su naik treningeis, ziuri i visus, prijomus padaro be jokio uzsivedimo, jokio tikslo, jokios aistros sportui. Kacelkeje daugiau pravaiksto nei dirba. Del tokiu ziopliu tekdavo labai valdyti charakteri, nes noredavosi duoti tokiam gerai atraityti ausis ir vyti lauk. Tu esi teslius ir tuom viskas pasakyta. Koks skirtumas ka tu sportuosi, juk valios neturi ir numetes vel užėdęs uzaugsi.

utiutiu utiutiu kaip jum sudetingai gyvent big_smile turit pastoviai save tvardyt, net tokiose apgailetinose situacijose... katukas cia viska kulokais irgi sprendzia, dar ten kazkas... tai ko tvardais? kaip manai po keliu nesusitvardymu sportuotum su turemscikais? big_smile kam einat i tokius klubus kur dauguma ateina praleisti laika ir parodyt savo naujus kedus? eikit i prasmirdusius padvalus ir kilnokit ten sau... big_smile

Neprisijungęs

 
veron
Kalbus dalyvis
Vietovė: pnvz
Registravosi: 2012-07-19
Žinutės: 56
Atsiliepimai: 0

#25 2017-05-11 20:37

Re: Veron žurnalas

jazzmatazz rašė:

Dauguma tokiu kaip tu ir eina "sportuoti". Atsistoja su naik treningeis, ziuri i visus, prijomus padaro be jokio uzsivedimo, jokio tikslo, jokios aistros sportui. Kacelkeje daugiau pravaiksto nei dirba. Del tokiu ziopliu tekdavo labai valdyti charakteri, nes noredavosi duoti tokiam gerai atraityti ausis ir vyti lauk. Tu esi teslius ir tuom viskas pasakyta. Koks skirtumas ka tu sportuosi, juk valios neturi ir numetes vel užėdęs uzaugsi.

Oho kaip tu mane gerai pažįsti ir tik iš vieno naujo posto. Patinka man tokie ekstrasesai kaip tu. Nematau reikalo prieš tave aiškintis kokiom aplinkybėm teko nustot sportuoti, bet jeigu esi rimtas kačiokas laukiu patarimų. :-)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net