Kulturizmas.net diskusijų forumas

AmericanBastard · 2013-02-20 15:04

Sveiki, esu pradedantysis šiame sporte. Pabandysiu aprašyti savo treniruotes, mitybą ir lauksiu patarimų.

Taigi, tikslas:
Svorio metimas/ryškinimasis ( išlaikant liesą raumenų masę kiek įmanoma daugiau)

Amžius: 15
Svoris: 105
Ūgis:185

Pirmadienis ( krūtinė, bicepsas)
1.Štangos spaudimas 5x 20
2.Spaudimas kampu 5x20
3. Treniruoklis, nežinau pavadinimo, atliekamas sėdint, ir stumiant svorį 5x25-35
4. Štangos lenkimas bicepsui atsistojus 5x30
5. Štangos lenkimas atsisėdus, padėjus alkūnes 5x30
6. Prisitraukimai bicepsui sėdint su specialiu treniruokliu 5x25 (principas kaip paprastų prisitraukimų tik čia atliekami sėdint)
7.Atsilenkimai, įv. pratimai pilvo presui.

Antradienis ( kardio, plaukimas)

Trečiadienis (Nugara, kojos)
1. Prisitraukimai sparnams su treniruokliu 5x20
2.treniruoklis sparnams irklavimo principu 5x20
3. Štangos pritraukimas 5x20
4.Kojų tiesimas 5x20
5.Kojų lenkimas 5x 20
6. blauzdos su treniruokliu 5x20
7.Pilvo presas

Ketvirtadienis (Pečiai, tricepsas)
1. štanga siauriai paėmus 5x20
2.Tricepsas su treniruokliu 5x20
3 atsispaudimai siaurai 5x15
4. Gūžčiojimai su štanga 5x20
5. Štangos trauka prie smakro 5x20
6, Lynų kėlimas į šalis pasilenkus 5x20

Penktadienis kardio, plaukimas.

šeštadienis, sekmadienis poilsis.

Mityba:

1. Ryte košė( dribsniai, grikiai 4 grūdų ir t.t)/ varškė su šiek tiek uogienės ( viena nelenda) 2. Mokykloje vištienos kepsnys su daržovėmis. 3. bananas/obuolys. 4.Varškė su lašu uogienės/virta vištienos krūtinė su daržovėmis. BCAA prieš TRENIRUOTĖ BCAA po. 5. Vištienos krūtinė/jautiena su daržovėm / arba varškė. 6 varškė arba kokia nors daržovė. Vandens apie 3.5 l per dieną

Papildai kaip ir minėjau tai BCAA. Mokausi, treniruotės tik vakare. Iš kardio galimas tik plaukimas, nes yra problemų su sąnariais (kojų)

Lauksiu atsakymų, patarimų, Dėkoju.

emixal · 2013-02-20 15:16

15 metų 105kg? yikes Nutukęs ko gero. neutral

Paskutinį kartą taisė emixal (2013-02-20 15:16)

AmericanBastard · 2013-02-20 15:26

emixal rašė:
15 metų 105kg? Nutukęs ko gero.

Skaičiais tai daug, bet išvaizdos tai nepasakytum big_smile

Staffordshire · 2013-02-20 15:46

treniruote nesamone, vien del to kad kojos+nugara 1 dienoj. tik idomu kaip imanoma tokiam amziuj 100sverti? kaip turi atrodyti toks vaikas omg

exit_ · 2013-02-20 18:32

Treniruotė tai ka as zinau. Bicepsuj 4x12 per akis, tas pats su kitom kuno dalim. Tada net BCAA nereiktu manau. smile O jei reik kardio galiu linka numest, va ten tikrai padetu mest svori.

Goša · 2013-02-20 19:12

exit_ rašė:
Treniruotė tai ka as zinau. Bicepsuj 4x12 per akis, tas pats su kitom kuno dalim. Tada net BCAA nereiktu manau. O jei reik kardio galiu linka numest, va ten tikrai padetu mest svori.

Numesk , nes pravers visiem wink

Dotas · 2013-02-20 19:19

Hm, sveikas visų pirmą ryškinimui pilnai užtenka 3x15 kitu atveju persitreniruosi, kardio daryk daugiau, mažink riebalų maiste, + tau nereikia daug valgyti, tad jai ir praleisi kokį valgymą nieko tokio. Bėja koks spaudimas,tūpimas?

AmericanBastard · 2013-02-20 20:39

Dotas rašė:
Hm, sveikas visų pirmą ryškinimui pilnai užtenka 3x15 kitu atveju persitreniruosi, kardio daryk daugiau, mažink riebalų maiste, + tau nereikia daug valgyti, tad jai ir praleisi kokį valgymą nieko tokio. Bėja koks spaudimas,tūpimas?

Spaudimas 80kg, tupt netūpiu dėl kelieno

sakėte kad negerai vieną dieną kojos ir nugara.. kodėl? tada kaip pakeisti?

Paskutinį kartą taisė AmericanBastard (2013-02-20 20:44)

exit_ · 2013-02-20 20:55

Todėl nes nes kojos, nugara, krutinė yra didziausios raumenu grupės, ir jas reikia daryt atskirai, su mazesne raumenu grupe (bicas, tricas...). sunki, bet man asmeniskai padėjo. smile

Staffordshire · 2013-02-20 21:03

krutine nera didele grupe smile tik kojos nugara. isvis tokias grupes geriausia daryti atskirai ta prasme vien kojas dienoj arba vien nugara

zaliasss · 2013-02-20 21:03

Kai daro tik tiesima, lenkima tai gali daryti ir su nugara
O su tais 5x20 manau sudegisi viska
Daryk 3-4 x 12-15, nu bet cia tik as taip galvoju

Ir pagrindas turi mityba susireguliuoti

AmericanBastard · 2013-02-20 21:48

zaliasss rašė:
Kai daro tik tiesima, lenkima tai gali daryti ir su nugara
O su tais 5x20 manau sudegisi viska
Daryk 3-4 x 12-15, nu bet cia tik as taip galvoju

Ir pagrindas turi mityba susireguliuoti

tai as kai kuriuos pratimus darau 5 x 50 ... Aisku paskui vos namo pasivelku, bet.. Tai taip supratau, kad taip ir raumeni sudeginsiu? uzteks ir 14 judesiu?

Ailan · 2013-02-20 23:19

Staffordshire rašė:
treniruote nesamone, vien del to kad kojos+nugara 1 dienoj. tik idomu kaip imanoma tokiam amziuj 100sverti? kaip turi atrodyti toks vaikas omg

utiutiu imanoma big_smile dar ir kaip..

Paskutinį kartą taisė Ailan (2013-02-20 23:19)

exit_ · 2013-02-21 00:03

AmericanBastard, geriausiai raumuo auga kai buna atliekama nuo 8 iki 12 "judesiu". O nuo 5x50 tai vargu ar ramuo augs isvis.

AmericanBastard · 2013-02-21 15:28

exit_ rašė:
AmericanBastard, geriausiai raumuo auga kai buna atliekama nuo 8 iki 12 "judesiu". O nuo 5x50 tai vargu ar ramuo augs isvis.

Na tai aš taip darau, kad iki vasaros ryškinuosi, taigi nenoriu kad man tas raumuo labai jau augtų. Dabar tik ryškinimas. O į vasaros pabaigą ir iki kitų metų jau masės auginimas bus..

giedriuvz · 2013-02-21 16:13

tu pats ikerti ka cia parasei?

AmericanBastard · 2013-02-21 17:32

giedriuvz rašė:
tu pats ikerti ka cia parasei?

?

Senazaz · 2013-02-21 19:55

Sveiki sveriu 92kg ugis 175 ka galvojate apie sita programa ir mytiba liesa mase auginti ir riebala deginti ?Jei kas blogai sakykit lb dekingas busiu smile
Pirmadienis
krutine/Bicepsas

APSILIMAS 10 MIN BEGIMO TAKELIS PRIES IR 10 MIN PO KIEKVIENA DIENA!
1.Spausti stanga gulint 4x8-10
2.spausti stanga zemyn galva 4x10
3.sklaidymas su hanteliais gulint 4x10
4.spausti stanga gulint kampu 3x10
5.bicepsas su stanga stovint 3x10
6.bicepsas skoto stakles 3x10
7.bicepsas su hanteliais 2-3x10
Presas

Antradienis
Nugara/Tricepsas

1.Prisitraukimai 4x15
2.Mirties trauka 4x8-10
3.Traukti bloga uz galvos 4x10
4.Traukti viena hanteli pasilenkus 3x10
5.Irklavimas 3x10
6.Kelti hanteli uz galvos sedint 3x10
7.Tricepsas blogas 3x10
8.Tricepsas lygiagretis 3x10

Treciadienis LAISVA!

Ketvirtadienis
Kojos/Blauzda

1.Pritupimai 4x10
2.Keturgalvis 3x12
3.Dvigalvis 3x12
4.Preslegas 4x10
5.Itupstai su hanteliais 3x12
6.Blauzda sedint 4x12
7.Blauzda stovint 4xmax

Penktadienis
Peciai

1.Kelti stanga uz galvos 4x10
2.sklaidymai gulint nuo suoliuko 4x10
3.Kelti hantelius stovint 3x10
4.Sklaidymas sonu 3x10
5.Kleti stanga prie smakro 4x10

Stai ir mano mytiba

1.avizu kose
2.Tunas arba 4 keusiniai 2 pilni +2 baltymai
3.apelsinas/greifruktas/obuolis
4.vistienos file +darzoves+grykiai
5.varske+kefyras+braske pries miega

AmericanBastard · 2013-02-21 21:07

Tai aš taip supratau kad didelės raumenų grupės-tik kojos ir nugara? Nes jei taip, tai tada 3 dieną bistiek bus treniruojamos 2 mažos grupės..

Staffordshire · 2013-02-21 21:48

Senazaz rašė:
Sveiki sveriu 92kg ugis 175 ka galvojate apie sita programa ir mytiba liesa mase auginti ir riebala deginti ?Jei kas blogai sakykit lb dekingas busiu
Pirmadienis
krutine/Bicepsas

APSILIMAS 10 MIN BEGIMO TAKELIS PRIES IR 10 MIN PO KIEKVIENA DIENA!
1.Spausti stanga gulint 4x8-10
2.spausti stanga zemyn galva 4x10
3.sklaidymas su hanteliais gulint 4x10
4.spausti stanga gulint kampu 3x10
5.bicepsas su stanga stovint 3x10
6.bicepsas skoto stakles 3x10
7.bicepsas su hanteliais 2-3x10
Presas

Antradienis
Nugara/Tricepsas

1.Prisitraukimai 4x15
2.Mirties trauka 4x8-10
3.Traukti bloga uz galvos 4x10
4.Traukti viena hanteli pasilenkus 3x10
5.Irklavimas 3x10
6.Kelti hanteli uz galvos sedint 3x10
7.Tricepsas blogas 3x10
8.Tricepsas lygiagretis 3x10

Treciadienis LAISVA!

Ketvirtadienis
Kojos/Blauzda

1.Pritupimai 4x10
2.Keturgalvis 3x12
3.Dvigalvis 3x12
4.Preslegas 4x10
5.Itupstai su hanteliais 3x12
6.Blauzda sedint 4x12
7.Blauzda stovint 4xmax

Penktadienis
Peciai

1.Kelti stanga uz galvos 4x10
2.sklaidymai gulint nuo suoliuko 4x10
3.Kelti hantelius stovint 3x10
4.Sklaidymas sonu 3x10
5.Kleti stanga prie smakro 4x10

Stai ir mano mytiba

1.avizu kose
2.Tunas arba 4 keusiniai 2 pilni +2 baltymai
3.apelsinas/greifruktas/obuolis
4.vistienos file +darzoves+grykiai
5.varske+kefyras+braske pries miega

misraine

Staffordshire · 2013-02-21 21:49

AmericanBastard rašė:
Tai aš taip supratau kad didelės raumenų grupės-tik kojos ir nugara? Nes jei taip, tai tada 3 dieną bistiek bus treniruojamos 2 mažos grupės..

galima prie dideliu grupiu prideti maza grupe jei nori pvz 3 dienu treniruotes bet jei darysi 4 dienas tada didziosios grupes gaunasi atskirai

Senazaz · 2013-02-21 22:03

Staffordshire

Gal padetum susidelioti pagal eiliskuma ? LABAI BUCEU DEKINGAS smile

AmericanBastard · 2013-02-21 22:03

Staffordshire rašė:
AmericanBastard rašė:
Tai aš taip supratau kad didelės raumenų grupės-tik kojos ir nugara? Nes jei taip, tai tada 3 dieną bistiek bus treniruojamos 2 mažos grupės..
galima prie dideliu grupiu prideti maza grupe jei nori pvz 3 dienu treniruotes bet jei darysi 4 dienas tada didziosios grupes gaunasi atskirai

Tai bus gerai jei pvz pirmadienis krūtinė-bicepsas, antradienis nugara-tricepsas, ketvirtadienis-pečiai kojos?

exit_ · 2013-02-21 22:20

Nuo 5x50 tu nieko neisiryskinsi, isvis tau nieks neuzaugs. O 4x12 ir yra skirta isiryskinti.

AmericanBastard · 2013-02-21 22:25

exit_ rašė:
Nuo 5x50 tu nieko neisiryskinsi, isvis tau nieks neuzaugs. O 4x12 ir yra skirta isiryskinti.

Tai nuo 5x50 išvis bus absoliutus 0 naudos?

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2013-02-20 15:04

Ryskinimosi/ svorio metimo programa, laukiu kritikos, patarimu

#2 2013-02-20 15:16

Re: Ryskinimosi/ svorio metimo programa, laukiu kritikos, patarimu

#3 2013-02-20 15:26

Re: Ryskinimosi/ svorio metimo programa, laukiu kritikos, patarimu

emixal rašė:

#4 2013-02-20 15:46

Re: Ryskinimosi/ svorio metimo programa, laukiu kritikos, patarimu

#5 2013-02-20 18:32

Re: Ryskinimosi/ svorio metimo programa, laukiu kritikos, patarimu

#6 2013-02-20 19:12

Re: Ryskinimosi/ svorio metimo programa, laukiu kritikos, patarimu

exit_ rašė:

#7 2013-02-20 19:19

Re: Ryskinimosi/ svorio metimo programa, laukiu kritikos, patarimu

#8 2013-02-20 20:39

Re: Ryskinimosi/ svorio metimo programa, laukiu kritikos, patarimu

Dotas rašė:

#9 2013-02-20 20:55

Re: Ryskinimosi/ svorio metimo programa, laukiu kritikos, patarimu

#10 2013-02-20 21:03

Re: Ryskinimosi/ svorio metimo programa, laukiu kritikos, patarimu

#11 2013-02-20 21:03

Re: Ryskinimosi/ svorio metimo programa, laukiu kritikos, patarimu

#12 2013-02-20 21:48

Re: Ryskinimosi/ svorio metimo programa, laukiu kritikos, patarimu

zaliasss rašė:

#13 2013-02-20 23:19

Re: Ryskinimosi/ svorio metimo programa, laukiu kritikos, patarimu

Staffordshire rašė:

#14 2013-02-21 00:03

Re: Ryskinimosi/ svorio metimo programa, laukiu kritikos, patarimu

#15 2013-02-21 15:28

Re: Ryskinimosi/ svorio metimo programa, laukiu kritikos, patarimu

exit_ rašė:

#16 2013-02-21 16:13

Re: Ryskinimosi/ svorio metimo programa, laukiu kritikos, patarimu

#17 2013-02-21 17:32

Re: Ryskinimosi/ svorio metimo programa, laukiu kritikos, patarimu

giedriuvz rašė:

#18 2013-02-21 19:55

Re: Ryskinimosi/ svorio metimo programa, laukiu kritikos, patarimu

#19 2013-02-21 21:07

Re: Ryskinimosi/ svorio metimo programa, laukiu kritikos, patarimu

#20 2013-02-21 21:48

Re: Ryskinimosi/ svorio metimo programa, laukiu kritikos, patarimu

Senazaz rašė:

#21 2013-02-21 21:49

Re: Ryskinimosi/ svorio metimo programa, laukiu kritikos, patarimu

AmericanBastard rašė:

#22 2013-02-21 22:03

Re: Ryskinimosi/ svorio metimo programa, laukiu kritikos, patarimu

#23 2013-02-21 22:03

Re: Ryskinimosi/ svorio metimo programa, laukiu kritikos, patarimu

Staffordshire rašė:

AmericanBastard rašė:

#24 2013-02-21 22:20

Re: Ryskinimosi/ svorio metimo programa, laukiu kritikos, patarimu

#25 2013-02-21 22:25

Re: Ryskinimosi/ svorio metimo programa, laukiu kritikos, patarimu

exit_ rašė: