Kulturizmas.net diskusijų forumas

gal kas is nusimananciu gali pasakyt ar viskas ok su mano programa ?

svarsciau apie tai , bet nusprendziau eit ant mases kol pavasaris neatejo , mano darbo sezonas . Dabar dar po kolkas turiu daugiau laiko poilsiui , miegui ,kad geriau augciau . ir seip nelabai turejau ka ryskint , dabar jau kazkas matosi pakitimai o dabar dar menesi pasportuosiu masei ir eisiu ant ryskinimo , kad iki vasaros numest apie 10-15kg gal ir daugiau , seip labai sausas nenoresiu but , dar per mazai raumenu kad grazei atrodytu manau

Mariszs maniau lenkas prisiregistravo.

Mariszs rašė:

Nu ne lenkas ne Nu uz savaites pavasaris , bet dar si menesi nebusiu labai uzsiemes o seip uztektu man per svorio metimo laika daryt viska 4x10 o ne 4x12 ? koks skyrtumas butu ? ir dabar kilo tokia mintis kad gal pradet nuo pirmadienio didint pakartojimu skaiciu bet ne mazint svorio , ta prasme issaugot tuos pacius svorius kad neteiktu labai ju mazint po to . bloga mintis ? mansu per menesi gal issteneciau nuo 4x6 pakelt tuos pacius svorius 4x10 ?

Gali ir 4x8 daryk svori mesdamas, svarbiausia metant svori treniruotes intensyvumas ir apimtis + Mityba. Svorius aisku gali uzkelt, tik per menesi cia sunki uzduotis, jei nesitreniraves aukstuose pakartojimuose. Geriau ir toliau varyk 4x6 didink darbini svori, kai pereisi prie svorio metimo, mazini darbini svori, didini pakartojimus ir intensyvuma, bus didesnis sokas organizmui ir galbut geresni rezultatai.

matau per daug prisvaigau turbut kad nieks nenori padet gerai tada paklausiu kitaip , kiek mazdaug procentais kris svoris pereinant nuo 6 pakartojimu iki 10 ? as nestradalinu del esamu svoriu tik tiesio nenoriu susigadint treniruociu uzsidedamas per maza svori ir noriu apytiksliai pataikit
nepagailekit nuomoniu , juk forumas tam ir yra kad pagelbet

Mariszs rašė:

matau per daug prisvaigau turbut kad nieks nenori padet gerai tada paklausiu kitaip , kiek mazdaug procentais kris svoris pereinant nuo 6 pakartojimu iki 10 ? as nestradalinu del esamu svoriu tik tiesio nenoriu susigadint treniruociu uzsidedamas per maza svori ir noriu apytiksliai pataikit
nepagailekit nuomoniu , juk forumas tam ir yra kad pagelbet

Tokiu dalyku tiksliai nesuskaiciuosi. Pats turi atsirinkt svorius per pirma savaite. Svarbiausia sportuot ir neatsipalaiduot.

Mariszs rašė:

atsipalaiduot tai tikrai neatsipalaiduosiu , tik mane nervas ima kai netycia per lengvsi pasportuoju ir buna pratimai atlikti su per mazais svoreis tarkim jai iskelnoju visus pakartojimus be pagalbos ir tada zinai kad galejo but ir didesnis svoris ir dar sekancioj treniruotej buciau buves dar stipresnis tai tik del to ir noriu kuo tikslesni svori pasimt kad po trenkes galeciau ramei miegot

Pulsometras negali uzmigt pulso nepasimates, ziurek ir tu panasus nepasidaryk. Viena treniruote pasibandai kiek svorio reikia ir fsio. Kai tokiam lygi esi, tai geriau daugiau pavalgyk ir geriau issimiegok ir rezultatas jau geresnis bus.

nenugalimas rašė:

Mariszs rašė:

atsipalaiduot tai tikrai neatsipalaiduosiu , tik mane nervas ima kai netycia per lengvsi pasportuoju ir buna pratimai atlikti su per mazais svoreis tarkim jai iskelnoju visus pakartojimus be pagalbos ir tada zinai kad galejo but ir didesnis svoris ir dar sekancioj treniruotej buciau buves dar stipresnis tai tik del to ir noriu kuo tikslesni svori pasimt kad po trenkes galeciau ramei miegot

Nesuprantu as taves... jei nori per treniruote dasimust iki galo, pakeli svori jauti jegu liko, didini svori ir keli vel...

Jis nori 4x10 su tuo paciu svoriu padaryt ir su paskutiniu pakartojimu dasimust.

nenugalimas rašė:

akula rašė:

nenugalimas rašė:

Nesuprantu as taves... jei nori per treniruote dasimust iki galo, pakeli svori jauti jegu liko, didini svori ir keli vel...

Jis nori 4x10 su tuo paciu svoriu padaryt ir su paskutiniu pakartojimu dasimust.

as kaip suprantu jis nori padaryt su 82,5 4x10?

jo dabar 82.5 kg darau 4x6  ir noriu su tuo paciu svoriu padaryt 4x10 , mane psichojogiskai mus is veziu jai mazinsiu svori , juokyngai skamba bet taip yra , noriu tik aukstyn kylt

del auginimo raumenu kas geriau galinem deltom ar pasilenkus mostai su haneliais ar su stanga ? ryt darysiu , butu gerai kad kas pagelbetu truksta man ju truputi

Ne gugciojimai, o gūžčiojimai. Nebent tu ten springsti juos darymas, kukčioji, kosėji ar dar ką darai :d

Nugara , tricepsas

1. prisitraukimai   1x6 , 1x5,   ir 1x6 ,1x7   paskutiniai du su 20 kg pagalbos treniruoklyje
2. trauka pasilekus 4x6  62,5kg
3. trauja siaurai treniruoklyje  4x6  95kg
4. stangos stumimas siaurai tricepsui    4x6  75kg
5. lygegretes 3x8 1x9   savo svoriu
6. lenktos stangos tiesimas gulint 3x6 35kg 1x7  40kg

Siandien tricepsas gerai kazkodel ejosi