Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Misius
Keiciu ratus PM
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2012-02-21
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 4

#1 2013-02-23 15:13

Jėgos masės

Pirmadienis - Krūtinė ir pečiai
Krūtinė
1.Štangos spaudimas gulint 10 8 6 4
2.Hantelių spaudimas pakeltu kampu 10 8 6
3. Plėšimas/spaudimas kampu 10 8 6
Pečiai
4.Štangos spaudimas iš priekio, stovint 10 8 6
5.Hantelių mostai į šonus, sėdint 10 8 6
6.Hantelių mostai į šonus, pasilenkus 10 8 6
Pap. Pratimas 7. Blauzda su blynu rankoje 3x...

Antradienis - Nugara ir presas
Nugara
1.Vertikalaus lyno trauka plačiai 12 10 8 6
2.Lyno trauka sėdint, siaura rankena 10 8 8 6
3.Hantelio trauka prie šono, pasilenkus 10 8 6
4.Pečių gūžčiojimai su štanga 10 8 6
Presas
5.Preso sutraukimai su svoriu, gulint 3×10-12
6.Kojų pakelimai 3x

Ketvirtadienis - Kojos

Kojų keturgalviai
1.Pritūpimai su štanga 12 10 8 6
2.Įtūpstai einant su hanteliais 10 8 8 6
Kojų dvigalviai
3.Mirties trauka tiesiomis kojomis 10 8 6
4.Kojų lenkimas gulint 10 8 6
Blauzdos
5.Pasistiebimai stovint Smith’o treniruoklyje 12 10 8

Penktadienis - Rankos ir presas
Tricepsai
1.Štangos spaudimas siaurai 10 8 6
2.Atsispaudimai lygiagretėse 10 8 6
3.Rankų tiesimas laikant hantelį virš galvos 10 8 6
4.Rankų tiesimas (žemyn) stovint 10 8 8
Bicepsai
5.Rankų lenkimas su EZ štanga škoto suole 10 8 6
6.Rankos lenkimas su hanteliu, alkunę atrėmus į kelį 10 8 6
7.Plaktukas 10 10 10
Presas
8.Susirietimai su virve iš viršaus, atsiklaupus 12 10 8
9.Liemens sukimas su lynu arba sukimas treniruoklyje 12 10 8

Pakoreguokit. Dienos turi likt tos pačios

Paskutinį kartą taisė Misius (2013-02-23 15:14)

Neprisijungęs

 
zaliasss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2008-10-12
Žinutės: 8175
Atsiliepimai: 54

#2 2013-02-23 15:47

Re: Jėgos masės

Nugara labai silpna palyginus su visa treniruote

Neprisijungęs

 
Misius
Keiciu ratus PM
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2012-02-21
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 4

#3 2013-02-23 15:54

Re: Jėgos masės

zaliasss rašė:

Nugara labai silpna palyginus su visa treniruote

Jo jau tai minėjo man. Bus ydėta prisitraukimai ir trauka, ir išmesta kažkas

Neprisijungęs

 
zaliasss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2008-10-12
Žinutės: 8175
Atsiliepimai: 54

#4 2013-02-23 15:57

Re: Jėgos masės

nu man, kaip ir normaliai atrodo viskas smile nugara pataisius

Neprisijungęs

 
Misius
Keiciu ratus PM
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2012-02-21
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 4

#5 2013-02-23 16:01

Re: Jėgos masės

zaliasss rašė:

nu man, kaip ir normaliai atrodo viskas smile nugara pataisius

Jeigu būtų koki 3x12 ar 4x10 tai suprasčiau kad per daug pratimų rankom ir pnš. bet kadangi cia 10 8 6 manau normaliai su pratimų skaičiais.

O nugara patvarkysiu manau neblogai bus. Tame problema kad neturiu treniruoklių pasirinkimų tai dar turiu rinktis iš to ką turiu salėje

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net