Kulturizmas.net diskusijų forumas

Pirmadienis - Krūtinė ir pečiai
Krūtinė
1.Štangos spaudimas gulint 10 8 6 4
2.Hantelių spaudimas pakeltu kampu 10 8 6
3. Plėšimas/spaudimas kampu 10 8 6
Pečiai
4.Štangos spaudimas iš priekio, stovint 10 8 6
5.Hantelių mostai į šonus, sėdint 10 8 6
6.Hantelių mostai į šonus, pasilenkus 10 8 6
Pap. Pratimas 7. Blauzda su blynu rankoje 3x...

Antradienis - Nugara ir presas
Nugara
1.Vertikalaus lyno trauka plačiai 12 10 8 6
2.Lyno trauka sėdint, siaura rankena 10 8 8 6
3.Hantelio trauka prie šono, pasilenkus 10 8 6
4.Pečių gūžčiojimai su štanga 10 8 6
Presas
5.Preso sutraukimai su svoriu, gulint 3×10-12
6.Kojų pakelimai 3x

Ketvirtadienis - Kojos
Kojų keturgalviai
1.Pritūpimai su štanga 12 10 8 6
2.Įtūpstai einant su hanteliais 10 8 8 6
Kojų dvigalviai
3.Mirties trauka tiesiomis kojomis 10 8 6
4.Kojų lenkimas gulint 10 8 6
Blauzdos
5.Pasistiebimai stovint Smith’o treniruoklyje 12 10 8

Penktadienis - Rankos ir presas
Tricepsai
1.Štangos spaudimas siaurai 10 8 6
2.Atsispaudimai lygiagretėse 10 8 6
3.Rankų tiesimas laikant hantelį virš galvos 10 8 6
4.Rankų tiesimas (žemyn) stovint 10 8 8
Bicepsai
5.Rankų lenkimas su EZ štanga škoto suole 10 8 6
6.Rankos lenkimas su hanteliu, alkunę atrėmus į kelį 10 8 6
7.Plaktukas 10 10 10
Presas
8.Susirietimai su virve iš viršaus, atsiklaupus 12 10 8
9.Liemens sukimas su lynu arba sukimas treniruoklyje 12 10 8

Pakoreguokit. Dienos turi likt tos pačios

Paskutinį kartą taisė Misius (2013-02-23 15:14)