- Misius
- Keiciu ratus PM
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2012-02-21
- Žinutės: 2279
- Atsiliepimai: 4
#1 2013-02-23 15:13
Jėgos masės
Pirmadienis - Krūtinė ir pečiai
Krūtinė
1.Štangos spaudimas gulint 10 8 6 4
2.Hantelių spaudimas pakeltu kampu 10 8 6
3. Plėšimas/spaudimas kampu 10 8 6
Pečiai
4.Štangos spaudimas iš priekio, stovint 10 8 6
5.Hantelių mostai į šonus, sėdint 10 8 6
6.Hantelių mostai į šonus, pasilenkus 10 8 6
Pap. Pratimas 7. Blauzda su blynu rankoje 3x...
Antradienis - Nugara ir presas
Nugara
1.Vertikalaus lyno trauka plačiai 12 10 8 6
2.Lyno trauka sėdint, siaura rankena 10 8 8 6
3.Hantelio trauka prie šono, pasilenkus 10 8 6
4.Pečių gūžčiojimai su štanga 10 8 6
Presas
5.Preso sutraukimai su svoriu, gulint 3×10-12
6.Kojų pakelimai 3x
Ketvirtadienis - Kojos
Kojų keturgalviai
1.Pritūpimai su štanga 12 10 8 6
2.Įtūpstai einant su hanteliais 10 8 8 6
Kojų dvigalviai
3.Mirties trauka tiesiomis kojomis 10 8 6
4.Kojų lenkimas gulint 10 8 6
Blauzdos
5.Pasistiebimai stovint Smitho treniruoklyje 12 10 8
Penktadienis - Rankos ir presas
Tricepsai
1.Štangos spaudimas siaurai 10 8 6
2.Atsispaudimai lygiagretėse 10 8 6
3.Rankų tiesimas laikant hantelį virš galvos 10 8 6
4.Rankų tiesimas (žemyn) stovint 10 8 8
Bicepsai
5.Rankų lenkimas su EZ štanga škoto suole 10 8 6
6.Rankos lenkimas su hanteliu, alkunę atrėmus į kelį 10 8 6
7.Plaktukas 10 10 10
Presas
8.Susirietimai su virve iš viršaus, atsiklaupus 12 10 8
9.Liemens sukimas su lynu arba sukimas treniruoklyje 12 10 8
Pakoreguokit. Dienos turi likt tos pačios
Paskutinį kartą taisė Misius (2013-02-23 15:14)
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8132
- Atsiliepimai: 54
#2 2013-02-23 15:47
Re: Jėgos masės
Nugara labai silpna palyginus su visa treniruote
Neprisijungęs
- Misius
- Keiciu ratus PM
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2012-02-21
- Žinutės: 2279
- Atsiliepimai: 4
#3 2013-02-23 15:54
Re: Jėgos masės
zaliasss rašė:
Nugara labai silpna palyginus su visa treniruote
Jo jau tai minėjo man. Bus ydėta prisitraukimai ir trauka, ir išmesta kažkas
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8132
- Atsiliepimai: 54
#4 2013-02-23 15:57
Re: Jėgos masės
nu man, kaip ir normaliai atrodo viskas nugara pataisius
Neprisijungęs
- Misius
- Keiciu ratus PM
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2012-02-21
- Žinutės: 2279
- Atsiliepimai: 4
#5 2013-02-23 16:01
Re: Jėgos masės
zaliasss rašė:
nu man, kaip ir normaliai atrodo viskas
nugara pataisius
Jeigu būtų koki 3x12 ar 4x10 tai suprasčiau kad per daug pratimų rankom ir pnš. bet kadangi cia 10 8 6 manau normaliai su pratimų skaičiais.
O nugara patvarkysiu manau neblogai bus. Tame problema kad neturiu treniruoklių pasirinkimų tai dar turiu rinktis iš to ką turiu salėje
Neprisijungęs