Kulturizmas.net diskusijų forumas

Julius012 · 2013-03-09 19:56

Sveiki visi sportininkai,

Nusibodo ,,džiūti" prie kompiuterio ir būti silpnas, bei neturėti raumenų. Taigi nusprendžiau sportuoti. Sportuoju jau apie mėnesį. Programą radau šiame forume. Dabar darau treniruotę pagal savo sukurtą programą. Skaičiau forume reikia pradėti nuo mažų svorių. Noriu, kad būtų ir jėgos ir raumenų. Noriu paklausti kokius vitaminus, bei papildus reikia gerti, ar jų dar nereikia.? Gal galėtumėte parodyti, kaip turėtu atrodyti tos treniruotės? Dabar planuoju puse metų daryti treniruotes tik jėgai o veliau matysim.

Kojos: (Pirmadienį, ketvirtadienį)
Pritūpimai su štanga 2×12
Įtūpstai su hanteliais 2×12
Mirties trauka 4×6-8
Nugara: (Pirmadienį, ketvirtadienį)
Hantelio trauka pasilenkus 3×12
Labas rytas 2x12
Krutinė: (Pirmadienį, ketvirtadienį)
Atsispaudimai (plačiai) 2x12
Štangos trauka (Plačiai) 2x12
Plėšimas 2x12
Rankos: Tricepsas (antradienį, penktadienį)
Atsispaudimai (siaurai) 2x12
Prancūžiškas spaudimas (štangos tiesimas gulint) 2×12
Štangos spaudimas siaurai 2x12
Bicepsas: (antradienį, penktadienį)
Bicepsas su štanga 2×12
Lari škotas su štanga 2x12
Stovint su hanteliais 2x12
Pečiai: (antradienį, penktadienį)
Štangos spaudimas pečiams 2x12
Mostai į šonus 2×12-15
Štangos trauka prie smakro 2x12
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 2x12
Presas: (antradienį, penktadienį)
Atsilenkimai 2x12
Atsilenkimai šonu 2x12
Kojų lenkimas gulint 2x12 stanga_v_r

Duomenys: Apimtys:

Ūgis: 182 Šlaunys: 52cm
Svoris: 60 Bicepsas:30cm
Metai: 14 Krūtinė: 77cm
Blauzda: 39cm

Tikiuosiu gauti atsakymus į mano rūpimus klausimus .
Jei kažka ne taip pasakiau, ar nusišnekėjau atsiprašau.

Ačiū už dėmesį. big_smile

Paskutinį kartą taisė Julius012 (2013-03-09 19:57)

airisss · 2013-03-09 20:07

Papildu dar nereikia jokiu, maitinkis gerai, valgyk kosiu. cia tikiuosi sita treniruote apsilimui, nes jegai tj nieko gero big_smile daryk paprasta 3*8 arba 4*8. Siaip is apimciu ir svorio turbut kudas esi gan, nors visi nuo kazko pradeda wink

http://www.kulturizmas.net/category/pradedantiems/
http://www.kulturizmas.net/category/mityba-ir-dietos/

Julius012 · 2013-03-09 20:10

airisss rašė:
Papildu dar nereikia jokiu, maitinkis gerai, valgyk kosiu. cia tikiuosi sita treniruote apsilimui, nes jegai tj nieko gero daryk paprasta 3*8 arba 4*8. Siaip is apimciu ir svorio turbut kudas esi gan, nors visi nuo kazko pradeda

http://www.kulturizmas.net/category/pradedantiems/
http://www.kulturizmas.net/category/mityba-ir-dietos/

Apšilimui :DDDD aš kita diena kojom nebepaeinu big_smile ok darysiu viska 3*8 o kokie svoriai turi buti iš karto max ar kaip?

wopper · 2013-03-09 20:33

na ant koju palik 12 pakartojimu tik dvi serijos tikrai mazai kojom smile pirmos apsilimas ir dar tris gerai butu kad padarytum, ar bent 4x12 ir tai jau geriau .vienas is didziausiu raumenu grupiu tai nebus perdaug kruvio

Julius012 · 2013-03-09 21:30

wopper rašė:
na ant koju palik 12 pakartojimu tik dvi serijos tikrai mazai kojom pirmos apsilimas ir dar tris gerai butu kad padarytum, ar bent 4x12 ir tai jau geriau .vienas is didziausiu raumenu grupiu tai nebus perdaug kruvio

Labai kojas buvau apleidęs. neutral

Julius012 · 2013-03-11 12:09

Sveiki, turiu klausimą. Ar tarkim štangos spaudimas siaurai 4x8 daryti tuos keturis pakartojimus su tuo pačiu max svoriu? ar kaip?

CiuniZ · 2013-03-11 15:56

Jeigu tau nusibodo "džiūti" tai turi imti programa masei (tavo cia surasyta programa nera nei jegai nei masei isvis cia nesamone) ir pradėti valgyti, aisku labai svarbus dalykas išmokti daryti pratimus taisyklingai, turi žinoti kodel taip darai o ne kitaip. Tavo sita programa nesamoninga todel nes per viena treniruote tu darai kojas nugara ir krutine kas sudaro daugiau nei 70procentu tavo kuno raumenu. jei nori 4 kartus per savaite sportuoti tai siulyciau daryti taip:
Nugara/tricas
peciai/trapecija
kojos (gali presa daryt jei nori)
Krutine/bicas

Pradek valgyti daug kosiu grikiu ryziu makaronu avizos varske daug mesos, kiausiniu. Isidemek, kad progresa pamatysi tik tada jei daug valgysi.

Julius012 · 2013-03-11 16:50

Ačiū smile

Jojikas · 2013-03-11 17:36

Juliau, esi dar labai jaunas, saugok stuburą, nieko nėr blogiau šitam sporte kaip traumos. Kol kas vietoj tūpimo su štanga, mirties traukos galėtum daryti saugesnius pratimus - legpresą, jau paminėtą labas rytas, nugarai dar būtinai daryk prisitraukimus prie skersinio.

Julius012 · 2013-03-12 14:18

Jojikas rašė:
Juliau, esi dar labai jaunas, saugok stuburą, nieko nėr blogiau šitam sporte kaip traumos. Kol kas vietoj tūpimo su štanga, mirties traukos galėtum daryti saugesnius pratimus - legpresą, jau paminėtą labas rytas, nugarai dar būtinai daryk prisitraukimus prie skersinio.

Supratau ačiū.

emkisp · 2013-03-28 17:23

Sveikas, sėkmės sporte!

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2013-03-09 19:56

Labas!!!

#2 2013-03-09 20:07

Re: Labas!!!

#3 2013-03-09 20:10

Re: Labas!!!

airisss rašė:

#4 2013-03-09 20:33

Re: Labas!!!

#5 2013-03-09 21:30

Re: Labas!!!

wopper rašė:

#6 2013-03-11 12:09

Re: Labas!!!

#7 2013-03-11 15:56

Re: Labas!!!

#8 2013-03-11 16:50

Re: Labas!!!

#9 2013-03-11 17:36

Re: Labas!!!

#10 2013-03-12 14:18

Re: Labas!!!

Jojikas rašė:

#11 2013-03-28 17:23

Re: Labas!!!