Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Keinas
12cm gun
Registravosi: 2012-02-21
Žinutės: 1417
Atsiliepimai: 1

#1 2013-03-12 20:20

5 dienu programa

Krutine

1.Stangos spaudimas 4x12
2.Stangos spaudimas smith kampu 4x12
3.Lynu suvedimas zemai 3x15
4.Hanteliu spaudimas kampu 4x12
5.Puloveris 2x12

Peciai

1.Kelimas y virsu Masinoj 4x8
2.Mostai 4x8
3.Kelimas priesais 4x8
4.Suvedimas atgal(masinka) 4x8
5.Guksciojimas 4x8

Rankos

1.Lygiagretes 4x8
2.Skoto suolas su hanteliu 4x8
3.Virve virs galvos ir paskui apacion 4x8 po 2x8
4.EZ stanga 4x8
5.Rankos tiesimas su hanteliu uz galvos 4x8

Nugara

1.Prisitraukimai 2xmax
2.Lynas prie pilvo 4x8
3.Stangos trauka 4x8
4.Hantelio trauka 4x8
5.T-bar aparatas 3x6
6.Lyno trauka prie kaklo 2x8
7.Atsilenkimai atgal 3x15
8.Prisitraukimai aparate su palengvinimu 1xmax

Kojos

1.Pritupimai 5x5
2.Leg presas 4x10
3.Koju tiesimas 4x6
4.Pasistiebimai 3x20


Ka manot ? Reiketu nauju pratimus rankoms ir peciams, nes jau uzsibuvo sitie tik lygiagretes paliksiu ir skoto suola su hanteliu.

Paskutinį kartą taisė Keinas (2013-03-12 20:20)

Neprisijungęs

 
airisss
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2012-10-25
Žinutės: 53
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#2 2013-03-12 21:01

Re: 5 dienu programa

Na tu cia idomiai, ne manai kad per daug? Yra toks dalykas kaip persitreniravimas. Kokie tikslai mase, jega, svorio metimas?

Neprisijungęs

 
Keinas
12cm gun
Registravosi: 2012-02-21
Žinutės: 1417
Atsiliepimai: 1

#3 2013-03-12 21:26

Re: 5 dienu programa

Daugiau nei puse metu pns kruviu sportuoju viskas tvarkoj jei dar aminkiu nusipirkciau tai easy. Mases norisi

Rotatoriams pratimus kaskiek laiko daryti ir kokiu principu kaip apsilima ar kaip normalu pratimas ten tarkim 4x8 ?

Paskutinį kartą taisė Keinas (2013-03-12 22:07)

Neprisijungęs

 
Keinas
12cm gun
Registravosi: 2012-02-21
Žinutės: 1417
Atsiliepimai: 1

#4 2013-03-13 18:47

Re: 5 dienu programa

Reikia komentaru. Gerai ar blogai ka keist, ka pridet, issimt D:

Neprisijungęs

 
Čepas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2013-02-09
Žinutės: 68
Atsiliepimai: 0

#5 2013-03-13 19:27

Re: 5 dienu programa

Keinas rašė:

Reikia komentaru. Gerai ar blogai ka keist, ka pridet, issimt D:

Pagal mane tai krūtinei ne 4x12 daryt reiktu jeigu nori masės, bandyk 4x8 ar 3x8 gal 3x6.

Neprisijungęs

 
Vintilis
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2013-02-07
Žinutės: 174
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#6 2013-03-13 19:36

Re: 5 dienu programa

Galetum talpintis ir i keturiu dienu programa, bet jai nenori, tai  mano nuomone:
Pradedam nuo to, kad po krutines peciu nedaryk  kita diena, nes po krutines jie gauna apkrova ir taip, tai reikia, kad pailsetu.
Krutinei daryk: stangos spaudima, stangos spaudimas( kas savaite keisk i hantelius) kampu, plesima lygegreti ir pulluveri.
Taipogi atkreip demesi i pertrauka tarp seriju. Turi buti 60sec iki 90sec ir siuliciau 9-10 pakartojimu daryti auginant mase.

Peciams siulau pakeisti i pratimus su hanteliais vietoi masinu  visokiu wink

Nugarai perdaug pratimu...

Ranku dienoi daryk 3 trycui 3bicui. Ir daryk spaudima siaurai!

Koju pratimu mazokai, bet jai jauti, kad tau veikia tai viskas ok. Ir pritupimu  skaiciu didink

Neprisijungęs

 
Keinas
12cm gun
Registravosi: 2012-02-21
Žinutės: 1417
Atsiliepimai: 1

#7 2013-03-13 22:11

Re: 5 dienu programa

Tai dabar spaudimui darau po 12 kad apjunkciau raumenis nes gan ilga laika nedarau, kolkas nugara labai gerai progresuoja. Tai man krutine daryti A B A principu ? O seip ziurisi normaliai programa ?

Paskutinį kartą taisė Keinas (2013-03-13 22:12)

Neprisijungęs

 
Vintilis
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2013-02-07
Žinutės: 174
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#8 2013-03-13 23:45

Re: 5 dienu programa

Jai atsizvelksi ir pakeisi ka paminejau , tai kaip ir normaliai  butu .. Jo, krutine ir  kitus raumens pratimus pakeitaliok  kas savaite, kad raumuo prie kruvio neprisitaikytu. Sekmes augant wink

Neprisijungęs

 
Keinas
12cm gun
Registravosi: 2012-02-21
Žinutės: 1417
Atsiliepimai: 1

#9 2013-03-14 17:58

Re: 5 dienu programa

O jei shoulder presas geras pratimas ? Siandien sita dariau tai visai patiko tai jei pakeisciau vietoj tos masinkos.

Neprisijungęs

 
0giz
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2012-01-05
Žinutės: 111
Atsiliepimai: 0

#10 2013-03-14 20:33

Re: 5 dienu programa

Kojom pajunk ka nors dvigalviui, koju lenkima koki nors, nes paskui kojas neproporcingai istreniruosi ir keliam negerai bus.

Neprisijungęs

 
Keinas
12cm gun
Registravosi: 2012-02-21
Žinutės: 1417
Atsiliepimai: 1

#11 2013-03-15 12:19

Re: 5 dienu programa

0giz rašė:

Kojom pajunk ka nors dvigalviui, koju lenkima koki nors, nes paskui kojas neproporcingai istreniruosi ir keliam negerai bus.

Nu ok reiks prijunkti, o mazai pratimu todel, kad nesiskundziu kojom, kaip tik viskas atsilieka nuo koju.

O kas gali buti keliams ?

Paskutinį kartą taisė Keinas (2013-03-15 12:19)

Neprisijungęs

 
0giz
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2012-01-05
Žinutės: 111
Atsiliepimai: 0

#12 2013-03-15 12:59

Re: 5 dienu programa

Stresas gali but keliam kai istreniruotas gerai priekis slaunies(keturgalvis), o galas(dvigalvis) netreniruotas, skausmai paskui prasides. Tai jei jau taip manai kad kojos istreniruotos, tai gali nuimt viena pratima is dabartiniu, nes ten pagrinde keturgalvi apkrauna visi ( pritupimai, leg presas, tiesimas), ir vietoj to idet lenkima. Tik siulyciau pritupimu neatsisakyt.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2020 Kulturizmas.net