Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 5 dienu programa
- Keinas
- 12cm gun
- Registravosi: 2012-02-21
- Žinutės: 1417
- Atsiliepimai: 1
#1 2013-03-12 20:20
5 dienu programa
Krutine
1.Stangos spaudimas 4x12
2.Stangos spaudimas smith kampu 4x12
3.Lynu suvedimas zemai 3x15
4.Hanteliu spaudimas kampu 4x12
5.Puloveris 2x12
Peciai
1.Kelimas y virsu Masinoj 4x8
2.Mostai 4x8
3.Kelimas priesais 4x8
4.Suvedimas atgal(masinka) 4x8
5.Guksciojimas 4x8
Rankos
1.Lygiagretes 4x8
2.Skoto suolas su hanteliu 4x8
3.Virve virs galvos ir paskui apacion 4x8 po 2x8
4.EZ stanga 4x8
5.Rankos tiesimas su hanteliu uz galvos 4x8
Nugara
1.Prisitraukimai 2xmax
2.Lynas prie pilvo 4x8
3.Stangos trauka 4x8
4.Hantelio trauka 4x8
5.T-bar aparatas 3x6
6.Lyno trauka prie kaklo 2x8
7.Atsilenkimai atgal 3x15
8.Prisitraukimai aparate su palengvinimu 1xmax
Kojos
1.Pritupimai 5x5
2.Leg presas 4x10
3.Koju tiesimas 4x6
4.Pasistiebimai 3x20
Ka manot ? Reiketu nauju pratimus rankoms ir peciams, nes jau uzsibuvo sitie tik lygiagretes paliksiu ir skoto suola su hanteliu.
Paskutinį kartą taisė Keinas (2013-03-12 20:20)
Neprisijungęs
- airisss
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2012-10-25
- Žinutės: 53
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#2 2013-03-12 21:01
Re: 5 dienu programa
Na tu cia idomiai, ne manai kad per daug? Yra toks dalykas kaip persitreniravimas. Kokie tikslai mase, jega, svorio metimas?
Neprisijungęs
- Keinas
- 12cm gun
- Registravosi: 2012-02-21
- Žinutės: 1417
- Atsiliepimai: 1
#3 2013-03-12 21:26
Re: 5 dienu programa
Daugiau nei puse metu pns kruviu sportuoju viskas tvarkoj jei dar aminkiu nusipirkciau tai easy. Mases norisi
Rotatoriams pratimus kaskiek laiko daryti ir kokiu principu kaip apsilima ar kaip normalu pratimas ten tarkim 4x8 ?
Paskutinį kartą taisė Keinas (2013-03-12 22:07)
Neprisijungęs
- Keinas
- 12cm gun
- Registravosi: 2012-02-21
- Žinutės: 1417
- Atsiliepimai: 1
#4 2013-03-13 18:47
Re: 5 dienu programa
Reikia komentaru. Gerai ar blogai ka keist, ka pridet, issimt D:
Neprisijungęs
- Čepas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-02-09
- Žinutės: 68
- Atsiliepimai: 0
#5 2013-03-13 19:27
Re: 5 dienu programa
Keinas rašė:
Reikia komentaru. Gerai ar blogai ka keist, ka pridet, issimt D:
Pagal mane tai krūtinei ne 4x12 daryt reiktu jeigu nori masės, bandyk 4x8 ar 3x8 gal 3x6.
Neprisijungęs
- Vintilis
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-02-07
- Žinutės: 158
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#6 2013-03-13 19:36
Re: 5 dienu programa
Galetum talpintis ir i keturiu dienu programa, bet jai nenori, tai mano nuomone:
Pradedam nuo to, kad po krutines peciu nedaryk kita diena, nes po krutines jie gauna apkrova ir taip, tai reikia, kad pailsetu.
Krutinei daryk: stangos spaudima, stangos spaudimas( kas savaite keisk i hantelius) kampu, plesima lygegreti ir pulluveri.
Taipogi atkreip demesi i pertrauka tarp seriju. Turi buti 60sec iki 90sec ir siuliciau 9-10 pakartojimu daryti auginant mase.
Peciams siulau pakeisti i pratimus su hanteliais vietoi masinu visokiu
Nugarai perdaug pratimu...
Ranku dienoi daryk 3 trycui 3bicui. Ir daryk spaudima siaurai!
Koju pratimu mazokai, bet jai jauti, kad tau veikia tai viskas ok. Ir pritupimu skaiciu didink
Neprisijungęs
- Keinas
- 12cm gun
- Registravosi: 2012-02-21
- Žinutės: 1417
- Atsiliepimai: 1
#7 2013-03-13 22:11
Re: 5 dienu programa
Tai dabar spaudimui darau po 12 kad apjunkciau raumenis nes gan ilga laika nedarau, kolkas nugara labai gerai progresuoja. Tai man krutine daryti A B A principu ? O seip ziurisi normaliai programa ?
Paskutinį kartą taisė Keinas (2013-03-13 22:12)
Neprisijungęs
- Vintilis
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-02-07
- Žinutės: 158
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#8 2013-03-13 23:45
Re: 5 dienu programa
Jai atsizvelksi ir pakeisi ka paminejau , tai kaip ir normaliai butu .. Jo, krutine ir kitus raumens pratimus pakeitaliok kas savaite, kad raumuo prie kruvio neprisitaikytu. Sekmes augant
Neprisijungęs
- Keinas
- 12cm gun
- Registravosi: 2012-02-21
- Žinutės: 1417
- Atsiliepimai: 1
#9 2013-03-14 17:58
Re: 5 dienu programa
O jei shoulder presas geras pratimas ? Siandien sita dariau tai visai patiko tai jei pakeisciau vietoj tos masinkos.
Neprisijungęs
- 0giz
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2012-01-05
- Žinutės: 111
- Atsiliepimai: 0
#10 2013-03-14 20:33
Re: 5 dienu programa
Kojom pajunk ka nors dvigalviui, koju lenkima koki nors, nes paskui kojas neproporcingai istreniruosi ir keliam negerai bus.
Neprisijungęs
- Keinas
- 12cm gun
- Registravosi: 2012-02-21
- Žinutės: 1417
- Atsiliepimai: 1
#11 2013-03-15 12:19
Re: 5 dienu programa
0giz rašė:
Kojom pajunk ka nors dvigalviui, koju lenkima koki nors, nes paskui kojas neproporcingai istreniruosi ir keliam negerai bus.
Nu ok reiks prijunkti, o mazai pratimu todel, kad nesiskundziu kojom, kaip tik viskas atsilieka nuo koju.
O kas gali buti keliams ?
Paskutinį kartą taisė Keinas (2013-03-15 12:19)
Neprisijungęs
- 0giz
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2012-01-05
- Žinutės: 111
- Atsiliepimai: 0
#12 2013-03-15 12:59
Re: 5 dienu programa
Stresas gali but keliam kai istreniruotas gerai priekis slaunies(keturgalvis), o galas(dvigalvis) netreniruotas, skausmai paskui prasides. Tai jei jau taip manai kad kojos istreniruotos, tai gali nuimt viena pratima is dabartiniu, nes ten pagrinde keturgalvi apkrauna visi ( pritupimai, leg presas, tiesimas), ir vietoj to idet lenkima. Tik siulyciau pritupimu neatsisakyt.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 5 dienu programa