Kulturizmas.net diskusijų forumas

Negaliu sugalvoti priezasties kodel spaudimas ant lygaus galetu kaip nors pakenkti.
Cia su salyga, kad pradedama minimaliais svoriais ir ismokstama technikos.
Nepamirskit tinkamai pavalgydinti ir pasoks tas svoris ypac pradzioj.

o tai negeriau butu orentuotis i pratimus, su savo kuno svoriu?

as tai manau, kad ne nuo to galo viskas pradedama, jei nepadaro, tegul daro tiek kiek padaro, o kai ant prisitraukimu ir lygegreciu atliks 10-15 pakartojimu , tada jau ir su svoriais bus galima kzk galvot, bus kunais sustiprejas, mazesne traumos tikimybe

Tarzanas rašė:

niekada_nebegu rašė:

as tai manau, kad ne nuo to galo viskas pradedama, jei nepadaro, tegul daro tiek kiek padaro, o kai ant prisitraukimu ir lygegreciu atliks 10-15 pakartojimu , tada jau ir su svoriais bus galima kzk galvot, bus kunais sustiprejas, mazesne traumos tikimybe

Viską aš tai suprantu, bet matai, kai nepadaro, tai ir daryti nenori, nėra užsidegimo tada. Be to kažin ar pats būdamas 14 metų po 10-15 prisitraukimų ar lygiagrečių darei?

po 10 padarydavau ir nieko neverciamas, o jei nenori daryt, tai motyvok kaip nors, sakyk padarysi 10, nupirksiu ten ta ar na, ar dar kzk sugalvok:)))

Ką manytumėte apie tokią programėlę 14-mečiui?

Splitas 2 dienų. Treniruotės 3 kartus į savaitę:

1 diena:
Apšilimas+dviratis ar takelis 10 min.
Krūtinė:
1. Spaudimas sėdint treniruoklyje 3x10
2. Lygiagretės treniruoklyje 3x10
3. Plėšimas treniruoklyje 2x10
Bicepsas:
4. Prisitraukimai treniruoklyje (delnai plaktuku) 3x10 (?) (gan platus paėmimas vis tiek gaunasi, gal daugiau nugarai tas pratimas išeitų, bet norėčiau kuo daugiau pratimų įdėti, kurie stuburą temptų).
5. Bicepsas su štanga 3x10
6. Plaktukas su hanteliais 2x10 (gal per daug bicui pratimų?)
Kojos:
7. Bloko spaudimas 3x10
8. kojų tiesimas treniruoklyje 3x10
Presas:
9. Susirietimai treniruoklyje 2-3xmax

2 diena

Apšilimas+dviratis ar takelis 10 min.
Nugara:
1. Bloko trauka vidutinio pločio paėmimu 3x10
2. Prisitraukimai plačiai treniruoklyje 3x10
3. Atsilenkimai nugaros apačiai treniruoklyje 3x10
Pečiai:
4. Spaudimas į viršų treniruoklyje 3x10 (?) (nesu įsitikinęs, kad tikrai nekenkia stuburui, gal keisti H mostais į šalis?)
5. Hantelių kėlimas į priekį 3x10
Tricepsas:
6. Rankų tiesimas treniruoklyje su trosu 3x10
7. H tiesimas pasilenkus 3x10
Presas:
8. Kojų kėlimas lygiagretėse 2-3xmax 

Gal ir per daug pratimų pradedančiajam, bet jis dirba tikrai su mažais svoriais ir sako, kad neturi ką veikti per poilsį tarp priėjimų, net pasiūliau tada eiti pakabėti ant turniko, bet vis tiek jis gana greitai atlieka pratimus. Matyt kai raumenų mažai tai ir neišeina lėtai daryti.

Gal kas turėtumėt pastabų ar pasiūlymų, labai būčiau dėkingas.

Paskutinį kartą taisė Tarzanas (2013-03-16 21:21)

Kokie autoriaus pasiekimai praeityje?

eNrr rašė:

Jeigu nėra motyvacijos pas vaiką - neversk, tik dar labiau nepatiks sportas. Pats dar tik 18-niolikinis ir puikiai suprantu jį, nes draugus ar jų brolius pažiūriu, padedu su sportu. Per prievartą viskas sunkiau einasi, o kai bus užsidegimas, tai žiūrėk jau ir spot'int prašysis ir kokio proteino, kreatino.

Matai jis gana "blozno" sudėjimo ir mama nori, kad ką nors vis tiek sportuotų, o ne vien sėdėtų prie kompo. Sportavo visokius sportus, bet nelabai ten jam patiko. Paskutiniu metu sportavo srovines baidares, bet žiemos metu jiems ten ir su treniruokliais ir su svoriais reikėjo dirbt ir net pritupimus su štanga daryt, nepatiko jam, be to peršalimo ligom pradėjo dažnai sirgti. Dabar motyvacija tokia, kad gali keist baidares į sporto salę (prie pat namų nauja atsidarė), kol kas jam salėje gan patinka (gal, kad lengviau negu baidarėse?) Ypač patinka kardio treniruokliai (dviratis, slidės (svarbiausia, kad su elektronika būtų )), prisitraukimus ir atsispaudimus lengvinantis treniruoklis, preso treniruoklis, net "irklavimas" nugarai ir spaudimo sėdint treniruoklis bei legpresas kojoms ir kojų tiesimas treniruoklyje, o vat su hanteliais, kad ir labai lengvais (ir štanga) matau kad "š" gaunasi ir nelabai patinka jam. Gal galvoju reiktų ir apsistoti ties prisitraukimais-atsispaudimais treniruoklyje, presu, nugaros apačia ir kažkokių pratimų kojoms ir kardio? Buvau pats jam parašęs programėlę, bet jam kažkaip įdomiau treniruotis ta programa kur ant sienos parašyta matyt savarankiškas nori būti Gal reikės paprašyti, kad treneris parašytų programą (vis tik autoritetas kažkoks turėtų vaikui būti)  tik bijau, kad ji nebūtų labai panaši kaip ant sienos pakabinta

Paskutinį kartą taisė Tarzanas (2013-03-22 20:19)

Naujokas852 rašė:

Mano patarimas jo paprašyt , kad pašnekėtu su draugais / klasiokais , kad eitu kartu su juo į salę . Nes prieš pora metu , kai pradėjau sportuoti (14 metų) tai pagrindinė motyvacija buvo , lažybos kas daugiau išstums , kas ko pakels ? Ir taip pora metu jau varžomės , ir nežadu sustot . Ir dar tau neatrodo , kad jam nepatinka su tėvu sportuoti (man nepatiktu) , aišku asmeninis treneris , bet ...

Ps čia tik mano pamastymai galit ir neskaityt

Ačiū už nuomonę, pats galvoju, kad su tėvu dažnam nepatiktų treniruotis, bet klube yra taisyklė, kad iki 14 metų vaikai būtų su tėvų priežiūra, o jam dar poros mėnesių trūksta iki 14 m. Aišku sutinku, kad su draugais būtų žymiai smagiau treniruotis, bet 14 metų lažintis kas daugiau išstums manau šiek tiek per anksti Manau, kad jei augti į viršų nori ir su stuburu problemų neturėti - maksimumų su stanga reikėtų vengti, net ir 16 metų 

ATjr rašė:

Tarzanas rašė:

Naujokas852 rašė:

Mano patarimas jo paprašyt , kad pašnekėtu su draugais / klasiokais , kad eitu kartu su juo į salę . Nes prieš pora metu , kai pradėjau sportuoti (14 metų) tai pagrindinė motyvacija buvo , lažybos kas daugiau išstums , kas ko pakels ? Ir taip pora metu jau varžomės , ir nežadu sustot . Ir dar tau neatrodo , kad jam nepatinka su tėvu sportuoti (man nepatiktu) , aišku asmeninis treneris , bet ...

Ps čia tik mano pamastymai galit ir neskaityt

Ačiū už nuomonę, pats galvoju, kad su tėvu dažnam nepatiktų treniruotis, bet klube yra taisyklė, kad iki 14 metų vaikai būtų su tėvų priežiūra, o jam dar poros mėnesių trūksta iki 14 m. Aišku sutinku, kad su draugais būtų žymiai smagiau treniruotis, bet 14 metų lažintis kas daugiau išstums manau šiek tiek per anksti Manau, kad jei augti į viršų nori ir su stuburu problemų neturėti - maksimumų su stanga reikėtų vengti, net ir 16 metų 

Kas tik šiais laikais nepavojinga... Ir vaikščiot, ir kvėpuoti, bet juk tai darom, ir berods vis dar gyvi esam

Na taip, sutinku, viskas pavojinga, na bet nors savo vaikams (remdamiesi patirtimi) gal galime šiek tiek nepavojingesnį kelią į geresnį rytojų parodyti?

Paskutinį kartą taisė Tarzanas (2013-03-23 23:03)

Man atrodo, per daug pergyveni Surask kokią lengvą programytę for teens ir lai daro, nes vis tiek, kažkada ateis tas laikas, kai reiks lipti ir low repsų, sunkių treniruočių, iš pažiūros "sunkių" pratimų ir t.t.

Paskutinį kartą taisė ATjr (2013-03-23 23:44)

Arrakizz rašė:

Tarzanas rašė:

Šiandien salėj žiūriu, ką toks mažametis bachūrėlis daro, jis lankstomą suoliuką prie "smito" vargais negalais atsitempė ir darė pečius su štanga iš priekio, klausiau kiek metų - 14, klausiau kas liepė pečius su štanga daryti, tai sakė internete pasiskaitė, kad jei pečius darai ant suoliuko su šiokiu tokiu kampu, tai krūvio nugarai beveik  nėra, be to sakė, kad iki treniruočių jam ūgis neaugo jau kurį laiką, o pradėjus treniruotis salėje pradėjo ir ūgis augti Tai va nežinau kaip čia iš tiesų yra su tom treniruotėm jaunimui......

hehe, nera kruvio nugarai

Snekant rimtai, as savo ruoztu apskritai nerekomenduociau sunkiosios atletikos vaikui iki 16-18 metu. Kunas turi augti naturaliai, zinoma poto gali prideti ar atimti tai, kas tau patinka ar nepatinka.
Jeigu as neklystu, tai kulturizmas apskritai stabdo augima (kalbu apie ugi), jeigu zmogus sportuoja dar savo augimo metais. O tokie pratimai, kaip pritupimai su stanga, mano menkom ziniom, gali ir 'sutrumpinti' zmogu. Bet zinoma galiu klysti.

deje klysti. Ugis nuo genu priklauso. Siais laikais tie mazameciai tokias prikrautas kuprines nesioja visa diena, tai ta treniruote, kad ir stabdytu ugi, butu minimaliausias dalykas.

Noreciau pridurti autoriui, jog vaiko sudejimas ir turi buti toks. Lieknas su milziniska medziagu apykaita. Reiktu tevams prisiminti save tokiuose metuose, jeigu sudejimas buvo panasus, stambaus vaiko tiketis neverta, genetika daro savo. Medziagu apykaita letes su metais, nemanau, kad reiktu ja letinti su mityba, ypac tokiuose metuose.

Ir apskritai, tegu vaikas susikoncentruoja ties mokslais, uzbaigia mokykla idealiai ir istoja i nemokama universiteta ir tik tada susirupina savo kunu. As 18-19 metu sveriau 55kg, priaugti svorio rodesi neimanoma, taciau skubeti nera kur, suletinau medz. apykaita ir emiau augti. Tegu vaikas mokosi.