Kulturizmas.net diskusijų forumas

TurnykMaster rašė:

Tikslas: Pakelti jega ir mase
Amzius: 17 metu
Svoris: 84 kg
Ugis: 182 cm

Pirmadienis
1. Pritūpimai 5x5 Didiname savo 5 pakartojimų maksimalų svorį (jis lygus praėjusio penktadienio sunkiausiam 3 pakartojimų setui).
2. Štangos spaudimas 5x5 Didiname savo 5 pakartojimų maksimalų svorį (jis lygus praėjusio penktadienio sunkiausiam 3 pakartojimų setui).
3. Prisitraukimai 5x5
Pagalbiniai pratimai: 4 serijos pasistiebimu viena koja, 4 serijos atsilenkimų presui su svoriu.



Trečiadienis
1. Pritūpimai 4x5 Pirmos 3 serijos tokios pačios kaip pirmadienį, 4 serija tokia pati kaip 3.
2. Spaudimas kampu 4x5
3. Mirties trauka 4x5
4. spaudimas pečiams 4x5
Pagalbiniai pratimai: 3 serijos atsilenkimų presui.



Penktadienis
1. Pritūpimai 4x5, 1x3, 1x8 Pirmos 4 serijos tokios pačios kaip pirmadienį, 3-jų pakartojimų serija 2,5% didesniu svoriu nei pirmadienio sunkiausioje 5-ių pakartojimų serijoje ir paskutinė 8-ių pakartojimų serija su 3-čios serijos svoriu.
2. Štangos spaudimas 4x5, 1x3, 1x8 Pirmos 4 serijos tokios pačios kaip pirmadienį, 3-jų pakartojimų serija 2,5% didesniu svoriu nei pirmadienio sunkiausioje 5-ių pakartojimų serijoje ir paskutinė 8-ių pakartojimų serija su 3-čios serijos svoriu.
3. Prisitraukimai delnai i save 4x5, 1x3, 1x8.
Pagalbiniai pratimai: 3 serijos atsispaudimai nuo lygiagrečio su svoriu (5-8 pakartojimai),
3 serijos štangos kėlimo stovint bicepsui ir 3 serijos ranku tiesimas su lynu (po 8 pakartojimus)

Jei neklystu, čia Bill Starr 5x5, tai nebloga ji kiek girdėjau, jei nieko nekeitei.

TurnykMaster rašė:

Čepas rašė:

TurnykMaster rašė:

Tikslas: Pakelti jega ir mase
Amzius: 17 metu
Svoris: 84 kg
Ugis: 182 cm

Pirmadienis
1. Pritūpimai 5x5 Didiname savo 5 pakartojimų maksimalų svorį (jis lygus praėjusio penktadienio sunkiausiam 3 pakartojimų setui).
2. Štangos spaudimas 5x5 Didiname savo 5 pakartojimų maksimalų svorį (jis lygus praėjusio penktadienio sunkiausiam 3 pakartojimų setui).
3. Prisitraukimai 5x5
Pagalbiniai pratimai: 4 serijos pasistiebimu viena koja, 4 serijos atsilenkimų presui su svoriu.



Trečiadienis
1. Pritūpimai 4x5 Pirmos 3 serijos tokios pačios kaip pirmadienį, 4 serija tokia pati kaip 3.
2. Spaudimas kampu 4x5
3. Mirties trauka 4x5
4. spaudimas pečiams 4x5
Pagalbiniai pratimai: 3 serijos atsilenkimų presui.



Penktadienis
1. Pritūpimai 4x5, 1x3, 1x8 Pirmos 4 serijos tokios pačios kaip pirmadienį, 3-jų pakartojimų serija 2,5% didesniu svoriu nei pirmadienio sunkiausioje 5-ių pakartojimų serijoje ir paskutinė 8-ių pakartojimų serija su 3-čios serijos svoriu.
2. Štangos spaudimas 4x5, 1x3, 1x8 Pirmos 4 serijos tokios pačios kaip pirmadienį, 3-jų pakartojimų serija 2,5% didesniu svoriu nei pirmadienio sunkiausioje 5-ių pakartojimų serijoje ir paskutinė 8-ių pakartojimų serija su 3-čios serijos svoriu.
3. Prisitraukimai delnai i save 4x5, 1x3, 1x8.
Pagalbiniai pratimai: 3 serijos atsispaudimai nuo lygiagrečio su svoriu (5-8 pakartojimai),
3 serijos štangos kėlimo stovint bicepsui ir 3 serijos ranku tiesimas su lynu (po 8 pakartojimus)

Jei neklystu, čia Bill Starr 5x5, tai nebloga ji kiek girdėjau, jei nieko nekeitei.

Keiciau. Vietoj stangos traukos idejau prisitraukimus.

O kodėl nenori traukos palikt?

Čepas rašė:

TurnykMaster rašė:

Čepas rašė:

Jei neklystu, čia Bill Starr 5x5, tai nebloga ji kiek girdėjau, jei nieko nekeitei.

Keiciau. Vietoj stangos traukos idejau prisitraukimus.

O kodėl nenori traukos palikt?

Nes prisitraukimai man labiau patinka

.

Paskutinį kartą taisė Artyi (2013-12-20 17:51)