Kulturizmas.net diskusijų forumas

Diky rašė:

PoWaz rašė:

Amžius: 15 metų
Svoris: 70 kg
Ūgis: 178 cm

4 dienu programa raumenine mase/jega

1 diena (krutine bicas)
1 hanteliu spaudimas 8 8 6 6
2 stangos spaudimas  6 6 4 4 2
3 spaudimas stangos kampu  8 6 6 4
4 plesimas  8 8 6 6
5 stangos lenkimas stovint 8 8 6 6
6 hanteliu lenkimas sedint 8 6 6
7 hantelis nuo keleno 8 8 6

2 diena (peciai tricas)
1 štangos tiesimas pries save 10 8 8
2 hanteliu kelimas i virsu 10 8 6 6 4
3 hanteliu skleidimas i salis sedint 10 8 8 6
4 hanteliu skleidimas i salis staklese 8 8 6
5 stangos trauka iki smakro 10 10
6 Stangos spaudimas siaurai 10 8 8 6
7 prancuziškas virs galvos su svarmeniu  10 8 8
8 Dumbbell Kick-Back  8 8 6 6
9 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 8 8

3 diena (nugara)
1  Lyno trauka prie kaklo  10 8 6
2 troso trauka is virsaus (delnai vienas pries kita) 8 6 6 4
3 troso trauka prie pilvo 10 10 8
4 hantelio trauka 10 10 8
5 t-bar trauka 10 10 8 6
6 dilbis 3x

4 diena (kojos, krutine)
1 koju lenkimas 4x9
2 Hack pritupimai 4x9
3 leg press 4x9
4 pritupimai 4x8
5 koju tiesimas 4x9
6 blauzda 4x 9
7 Stangos spaudimas 3x8
8 Stangos spaudimas kampu 3x8
8.Plėšimas 3x8

Komentaras :Patarkit kur ka pakeist ka ištrint , ira dar stakliu salei pečiams , sparnams, ,krutinei ant nuožulnaus suolo , tik nežinau kur pritaikyt ir beje kaip dėl seriju ir pakartojimu

Ką krūtinė prie kojų veikia..?

noriu kad greičiau progresuotu krutine

nieko gero imk jau sudaryta ir neisradinek dviracio. beja neprogresuos krutine

PoWaz rašė:

Staffordshire rašė:

nieko gero imk jau sudaryta ir neisradinek dviracio. beja neprogresuos krutine

tai aš imiau iš tavo sudarytu tik pakeičiau pratimus ir dadėjau nauju, beje neradau krutines progresavimo programu pas tave

Progresuos ta krūtine tose programose, čia tau kažkas įkalęs matyt į galvą, kad geriau augsiu jeigu darysiu kelis kartus per savaitę...

PoWaz rašė:

Diky rašė:

PoWaz rašė:

tai aš imiau iš tavo sudarytu tik pakeičiau pratimus ir dadėjau nauju, beje neradau krutines progresavimo programu pas tave

Progresuos ta krūtine tose programose, čia tau kažkas įkalęs matyt į galvą, kad geriau augsiu jeigu darysiu kelis kartus per savaitę...

Na man atsigauna iki kitos  treniruotes nes einu i sale tik ++-++--

Tai tą vieną krūtinės dieną išspausk viską iš savęs ir nereiks išradinėt dviračio, o jei eini su draugais pagalbėt į salę ar nosį pakrapštyt tai sėkmės sėdint tame pačiame taške...

sakykit kokios dienos yra geros iš programos

4dienu programa nugaros progresui

1 diena  (nugara)
1 troso trauka prie krutines 12 10 10 8
2 troso trauka prie pilvo 12 10 10
3 atsilenkimai atgal 4x 15-20
4 hantelis viena ranka 10 10
5 t-bar 12 10 10
6 stangos lenkimas 10 8 8 6
7 hantelis nuo kelio  12 10 10

2 diena (peciai krutine)
1 stangos spaudimas 12 10 8 8
2 spaudimas kampu 8 8 6 4
3 spaudimas apaciai su stanga 8 8 6
4 plesimas 10 10 8 8
4 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 10 10
5 hanteliu skleidimas i salis 10 10 10
6 hanteliu skleidimas i prieki 10 10 10

3 diena  (kojos tricas)
1 tiesimas 12 12 10
2 pritupimai 12 10 10 8
3 leg press 10 10 10
4 koju lenkimas 12 12
5 blauzda 3 x 15-10
6 stangos spaudimas siaurai 10 10 8 8
7 hantelio lenkimas uz galvos 10 8 8
8  vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 8 8

4 diena  (nugara bicas)
1 troso trauka prie krutines 6 6
2 troso trauka prie krutines (delnai vienas pries kita) 8 8 6
4 troso trauka prie pilvo 10 8 8 6 6
5 atsilenkimai atgal 4x 15-20
6 stangos lenkimas 10 8 8 6
7 hantelis nuo kelio  12 10 10

Na kaip dabar programa

PoWaz rašė:

4dienu programa nugaros progresui

1 diena  (nugara)
1 troso trauka prie krutines 12 10 10 8
2 troso trauka prie pilvo 12 10 10
3 atsilenkimai atgal 4x 15-20
4 hantelis viena ranka 10 10
5 t-bar 12 10 10
6 stangos lenkimas 10 8 8 6
7 hantelis nuo kelio  12 10 10

2 diena (peciai krutine)
1 stangos spaudimas 12 10 8 8
2 spaudimas kampu 8 8 6 4
3 spaudimas apaciai su stanga 8 8 6
4 plesimas 10 10 8 8
4 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 10 10
5 hanteliu skleidimas i salis 10 10 10
6 hanteliu skleidimas i prieki 10 10 10

3 diena  (kojos tricas)
1 tiesimas 12 12 10
2 pritupimai 12 10 10 8
3 leg press 10 10 10
4 koju lenkimas 12 12
5 blauzda 3 x 15-10
6 stangos spaudimas siaurai 10 10 8 8
7 hantelio lenkimas uz galvos 10 8 8
8  vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 8 8

4 diena  (nugara bicas)
1 troso trauka prie krutines 6 6
2 troso trauka prie krutines (delnai vienas pries kita) 8 8 6
4 troso trauka prie pilvo 10 8 8 6 6
5 atsilenkimai atgal 4x 15-20
6 stangos lenkimas 10 8 8 6
7 hantelis nuo kelio  12 10 10

Na kaip dabar programa

progresui ne pratimu skaicius ir kiek kartu per savaite treniruosi itakos tures, o pratimai ir ju atlikimas. O pratimai pas tave ne kokie

lorenzo rašė:

PoWaz rašė:

4dienu programa nugaros progresui

1 diena  (nugara)
1 troso trauka prie krutines 12 10 10 8
2 troso trauka prie pilvo 12 10 10
3 atsilenkimai atgal 4x 15-20
4 hantelis viena ranka 10 10
5 t-bar 12 10 10
6 stangos lenkimas 10 8 8 6
7 hantelis nuo kelio  12 10 10

2 diena (peciai krutine)
1 stangos spaudimas 12 10 8 8
2 spaudimas kampu 8 8 6 4
3 spaudimas apaciai su stanga 8 8 6
4 plesimas 10 10 8 8
4 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 10 10
5 hanteliu skleidimas i salis 10 10 10
6 hanteliu skleidimas i prieki 10 10 10

3 diena  (kojos tricas)
1 tiesimas 12 12 10
2 pritupimai 12 10 10 8
3 leg press 10 10 10
4 koju lenkimas 12 12
5 blauzda 3 x 15-10
6 stangos spaudimas siaurai 10 10 8 8
7 hantelio lenkimas uz galvos 10 8 8
8  vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 8 8

4 diena  (nugara bicas)
1 troso trauka prie krutines 6 6
2 troso trauka prie krutines (delnai vienas pries kita) 8 8 6
4 troso trauka prie pilvo 10 8 8 6 6
5 atsilenkimai atgal 4x 15-20
6 stangos lenkimas 10 8 8 6
7 hantelis nuo kelio  12 10 10

Na kaip dabar programa

progresui ne pratimu skaicius ir kiek kartu per savaite treniruosi itakos tures, o pratimai ir ju atlikimas. O pratimai pas tave ne kokie

o tai kas blogai

tai iš šiu pasiimsiu http://www.kulturizmas.net/keturiu-dienu-programos/182/

o dievuliau tik ziurek nepertreniruok, kruviukas grupem tai dieve padek,bet kadangi esi mergaite tai gerai tau. treniruote nera labai bloga bet sakau man taip nepatinka metymasis nuo vienos grupes prie kitos, nemanau kad butu pumpas kur daugiau nei rankose. bet tau nieko ir nereikia tik biski rankyciu ir krutinytes.

Jis cia ant kurso sedi su tokia programa

DariuzZz rašė:

Jei esi pradedantysis tai manau tau pilnai užtektų sportuoti ir 3 kartus per savaite. Štai programa:

1 diena (krutine peciai)
1 hanteliu spaudimas kampu 10 10 8
2 stangos spaudimas 8 8 6 6
3 spaudimas apaciai (staklese arba su stanga) 8 8 6
4 plesimas lynais (peciu auksty) 10 10 8
5 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 8 8
6 skleidimas hanteliais i salis sedint 10 10 8 8
7 skleidimas hanteliais i salis pasilenkus sedint 10 10 8
8 stangos trauka pries save iki smakro 10 10 10

2 diena (nugara tricas)
1 troso trauka prie pilvo 10 10 8
2 stangos trauka pasilenkus 10 8 8 6
3 hantelio trauka 1 ranka 10 10
4 prisitraukimai 4 x max
5 troso trauka is virsaus 10 10
6 m trauka 10 10 10
7 spaudimas siaurai 10 8 8 6
8 prancuziskas 8 8 6 6

3 diena (kojos bicas)
1 koju lenkimas 12 10 10
2 leg press 12 12 10 10
3 pritupimai 10 10 8 8
4 koju tiesimas 10 10 10
5 blauzda 4 x 10-15
6 stangos lenkimas stovint 10 8 8 6
7 lari skot 8 6 6
8 hantelis nuo kelio 10 10

gal sunkesne pasiulytumet