Kulturizmas.net diskusijų forumas

emexas rašė:

rambo2003 rašė:

emexas rašė:

rembo,
tai kaip ten ta tavo programa vadinasi?

kur tu cia splitus matai?seip kai splitus darai taj viena pratima raumeniui,darai atsiversk pump.lt ir paskaityk:)

man nereikia jokia pump.lt, kad atskirciau kur kas
tai tu sakai, kad tavo programa nera splitai?

aisku ne

emexas rašė:

rambo2003 rašė:

emexas rašė:

man nereikia jokia pump.lt, kad atskirciau kur kas
tai tu sakai, kad tavo programa nera splitai?

aisku ne

tai taip gaunasi, kad ten F-B ??

taip cia fullbody

rambo2003 rašė:

emexas rašė:

rambo2003 rašė:

aisku ne

tai taip gaunasi, kad ten F-B ??

taip cia fullbody

;DD......

rambo2003 rašė:

emexas rašė:

rambo2003 rašė:

taip cia fullbody

moki anglu kalba?

moku:D

mldc.. ismokinsiu dabar kelis naujus zodzius
full - pilnas, visas
body - kunas
full+body - visas kunas
pagavai kampa?

Paskutinį kartą taisė emexas (2007-10-30 21:54)

emexas rašė:

rambo2003 rašė:

emexas rašė:

moki anglu kalba?

moku:D

mldc.. ismokinsiu dabar kelis naujus zodzius
full - pilnas, visas
body - kunas
full+body - visas kunas
pagavai kampa?

taj aisku jau seniai pagaves

emexas rašė:

rambo2003 rašė:

taj aisku jau seniai pagaves

saunu.. na tai ar toje tavo programoje, per viena treniruote, yra isdirbamas visas kunas?

ne,o tu ka sedi salej 6val.kokias

emexas rašė:

rambo2003 rašė:

emexas rašė:

saunu.. na tai ar toje tavo programoje, per viena treniruote, yra isdirbamas visas kunas?

ne,o tu ka sedi salej 6val.kokias

uzmesk cia aki.. manau tau viskas paaiskes

a sita zinau as dariau ir zinok nieko gero koks buvau toks ir likau:),ir taip neatrodo tau,kad raumuo su vienu pratimu mazai streso gauna?

emexas rašė:

rambo2003 rašė:

a sita zinau as dariau ir zinok nieko gero koks buvau toks ir likau:),ir taip neatrodo tau,kad raumuo su vienu pratimu mazai streso gauna?

zinok man atrodo, kad valgyt buvai pamirses, jei neaugo tau niekas.

bet man atrodo si mano programa gera

emexas rašė:

pieva ta tavo programa.. persitreniruosi tu su ja net as tokios neimciau, nors ir mityba pas mane gera

bet seip pastebejau,kad jau pradejau pustis

emexas rašė:

rambo2003 rašė:

emexas rašė:

pieva ta tavo programa.. persitreniruosi tu su ja net as tokios neimciau, nors ir mityba pas mane gera

bet seip pastebejau,kad jau pradejau pustis

tai gal daugiau pradejai valgyt? ir isvis kiek laiko sportuoji?

apie 2men

emexas rašė:

na tai pradzioje lengvai tie raumenys siek tiek paauga, bet greit sustos..
o ta programa mesk lauk, nes netinka ji tau visiskai

ka galvoji apie sita gera atnes raumenu?- - - 1 - - -
4-ių dienų programa - raumenų grupės pradirbamos vieną kartą per savaitę.
Pirmadienis (nugaros raumenys, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (galima su svoriu) (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (arba "mirties" trauka, arba vieno hantelio trauka pasilenkus) (3x9)
3. Svorio trauka staklėse (staklės ir pratimas panašus kaip nr.2) (arba vertik. troso trauka sėdint) (3x9)
4. Pasilenkimai gulint į priekį (arba vienos štangos pusės trauka stovint, arba horizontalaus troso trauka) (3x12) arba 2x10
5. Štangos lenkimas stovint (3x9)
6. Hantelių kėlimas (stovint, sėdint, arba sėdint ant suoliuko su kampu) (arba „Skoto“ suoliuke su štanga arba hanteliais) (3x8-10)

Antradienis (pečių raumenys, trapecija, presas)
1. Štangos kėlimas į viršų sėdint (iš priekio arba už galvos, arba kartais pratimas keičiamas darant sėdint spaudimą į viršų su hanteliais) (3x9)
2. Hantelių arba štangos kėlimas į priekį stovint (3x9)
3. Hantelių kėlimas į šonus pasilenkus (2x10)
4. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3x9)
5 Štangos trauka prie smakro stovint (arba pečių kėlimas stovint į viršų) (3x9)
6. Presas (susirietimai, arba atsilenkimai su svoriu už galvos, toliau keičiant į pratimą be svorio, arba kombinuojant su kojų tiesimu) (3-4x max)

Ketvirtadienis (krūtinės raumenys, trigalvis žąsto raumuo)
1. Štangos spaudimas horizontaliai (3x8-9)
2. Spaudimas kampu (arba hantelių spaudimas kampu) (3x8-10)
3. Plėšimas (arba lygiagretės) (3x10)
4. Prancūziškas spaudimas (3x9-10)
5. Troso trauka stovint (3x9)
6. Su vienu hanteliu pasilenkus (arba su vienu hanteliu sėdint už galvos, arba lygiagretės paėmus siaurai) (3x10-12)

Penktadienis (kojų raumenys, dilbis)
1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)
2. Pritupimai su štanga (3x10)
3. Kojų spaudimas staklėse (arba kojų tiesimas sėdint) (3x9) arba 3x10-11
4. Kojų lenkimas staklėse gulint ant pilvo (4x10)
5. Blauzda staklėse (4x12-14)
6. Dilbis sėdint su štanga arba hanteliu (arba štangos lenkimas stovint, delnai nukreipti į apačią) 3x10-11

emexas rašė:

perstipri tau bus sita programa.. susirask lengvesne, nes tu dar naujoka esi ir tau nereikia didziulio kruvio, kad raumenys augtu

bet seip as dar pries tai menesi sportovau taj isviso sudejus stazas 4men,o is kur patartum lengvesne man tinkancia,gal turi is savo ka?