Kulturizmas.net diskusijų forumas

lorenzo rašė:

pampersas rašė:

Tikslas: liesesne mase
Amžius: 20metų
Svoris: 84- 85kg 12-15 BF
Ūgis: 181-182 cm
Mitybos planas:
1. Aviziniai dribsniai 100gramu + Wpc80 1 porcija(30gr)
2)  3 Kiausiniai L Dydzio + ryziu 150 gr
3) Visciuko krutinele be odos 100 gr + makaronai 150 gr kopustu ir mokru salotos 150gr
4) Visciuko krutinele be odos 100gr ryziai 100 gr + kopustu mokru salotos 100gr
5) riesutai zemes 50gr + proteinas wpc80(30g)
6. liesa varske 100gr+ razinos 50g + bananas
Kalorijos: 3200~kcal
Baltymai: 245 g
Angliavandeniai: 382 g
Riebalai: 65 g

Vartojami papildai: (Omega3, Bcaa, Olimp viitaminai, wpc80)

Komentaras:  mokaus, kartais tenka padirbet fizini darba, bet retai. zodziu fizinis aktyvumas po sales nera didelis.
i riebalus neiskaciavau omega3 tableciu kurias isgeriu per diena.
tai kokie pasiulimai butu ar augtu ta mase ant tiek kcal ar didint kazka? 4 valgyme buna kartais zuvis ar tunas...

nuo spalio nepriaugau galim sakyt nei kg raumens tai prisiruosiau nusipirkt maisto svarstykles ir derint mityba

man rodos nelabai su kiekiais cia pas tave bus. Pvz 100g krutineles, nezinau ar bandei svert, bet ten keli kasniai, tas pats su morku+kopustu salotom. Morka sveria apie 200g,o dar kur kopustas

na ir kad keli kasniai? baltymo dar daugaiu nei reik prie mano svorio. man reiktu apie 200 to baltymo tik

pampersas rašė:

lorenzo rašė:

pampersas rašė:

Tikslas: liesesne mase
Amžius: 20metų
Svoris: 84- 85kg 12-15 BF
Ūgis: 181-182 cm
Mitybos planas:
1. Aviziniai dribsniai 100gramu + Wpc80 1 porcija(30gr)
2)  3 Kiausiniai L Dydzio + ryziu 150 gr
3) Visciuko krutinele be odos 100 gr + makaronai 150 gr kopustu ir mokru salotos 150gr
4) Visciuko krutinele be odos 100gr ryziai 100 gr + kopustu mokru salotos 100gr
5) riesutai zemes 50gr + proteinas wpc80(30g)
6. liesa varske 100gr+ razinos 50g + bananas
Kalorijos: 3200~kcal
Baltymai: 245 g
Angliavandeniai: 382 g
Riebalai: 65 g

Vartojami papildai: (Omega3, Bcaa, Olimp viitaminai, wpc80)

Komentaras:  mokaus, kartais tenka padirbet fizini darba, bet retai. zodziu fizinis aktyvumas po sales nera didelis.
i riebalus neiskaciavau omega3 tableciu kurias isgeriu per diena.
tai kokie pasiulimai butu ar augtu ta mase ant tiek kcal ar didint kazka? 4 valgyme buna kartais zuvis ar tunas...

nuo spalio nepriaugau galim sakyt nei kg raumens tai prisiruosiau nusipirkt maisto svarstykles ir derint mityba

man rodos nelabai su kiekiais cia pas tave bus. Pvz 100g krutineles, nezinau ar bandei svert, bet ten keli kasniai, tas pats su morku+kopustu salotom. Morka sveria apie 200g,o dar kur kopustas

na ir kad keli kasniai? baltymo dar daugaiu nei reik prie mano svorio. man reiktu apie 200 to baltymo tik

man idomu ar tu tinkamai svorius isivaizduoji, desi 300g galvosi, kad 100g

pampersas rašė:

lorenzo rašė:

pampersas rašė:

na ir kad keli kasniai? baltymo dar daugaiu nei reik prie mano svorio. man reiktu apie 200 to baltymo tik

man idomu ar tu tinkamai svorius isivaizduoji, desi 300g galvosi, kad 100g

tipo is 300g 100g liks iskepus? tu ta n ori pasakyt?

nea gi pries gaminima sveri. Tik del to 100g, kas yra mazas kiekis, pagalvojau, kad tu nezinai, kaip tas 100g vistos atrodo, pasiemi 300g gabala ir galvoji, kad ten 100;) vienu zodziu, o treniruote po kurio valgio?

nezinau, normalus man cia tas planiukas (pats tik kiekius mesos pasididinciau, darzoviu vietoj tu razinu ir banano geriau valgyciau, tarkim 5 valgyje wpc, darzoves, 6 varske riesutai)

Nesvaik su tiek baltymo Čia max 150

pampersas rašė:

ATjr rašė:

Nesvaik su tiek baltymo Čia max 150

na skaiciuokle paskaiciavo tiek kiek nurodziau..

kalorijos.lt siūlyčiau naudoti, nes ten per daug gerai, kur tu žiūri

Paskutinį kartą taisė ATjr (2013-04-26 21:09)

as manyciau kad daugiausiai pas tave baltymu 130, neskaiciuok augaliniu baltymu jie nieko verti...

pampersas rašė:

waifajus rašė:

as manyciau kad daugiausiai pas tave baltymu 130, neskaiciuok augaliniu baltymu jie nieko verti...

pataisiau mityba ziurek. jei tu gauni 130 baltymo tai blogai ziuri

O tu skaiciuoji riesutu, ryziu ir kitu augalu baltymus?

O ko pirmam valgyme nevalgai kiaušų su avižom iš karto?

pampersas rašė:

Tikslas: liesesne mase
Amžius: 20metų
Svoris: 84- 85kg 12-15 BF
Ūgis: 181-182 cm
Mitybos planas:
1. Aviziniai dribsniai 150gramu + Wpc80 1 porcija(30gr)
2)  3 Kiausiniai L Dydzio + ryziu 150 gr
3) Visciuko krutinele be odos 150 gr + makaronai 200 gr kopustu ir mokru salotos 100gr
4) Visciuko krutinele be odos 150gr ryziai 200 gr + kopustu mokru salotos 100gr
5) riesutai zemes 80gr + proteinas wpc80(30g)
6. liesa varske 180gr+ bananas
   
2669
236.11 angl
254.14 bal  210 gyvulines kilmes baltymo
81.2 riebal
Vartojami papildai: (Omega3, Bcaa, Olimp viitaminai, wpc80)

Komentaras:  mokaus, kartais tenka padirbet fizini darba, bet retai. zodziu fizinis aktyvumas po sales nera didelis.
i riebalus neiskaciavau omega3 tableciu kurias isgeriu per diena.
tai kokie pasiulimai butu ar augtu ta mase ant tiek kcal ar didint kazka? 4 valgyme buna kartais zuvis ar tunas...

nuo spalio nepriaugau galim sakyt nei kg raumens tai prisiruosiau nusipirkt maisto svarstykles ir derint mityba

nu va pataisiau  mityba pagal kalorijos.lt mazai kcal, angliu ka pridet ka pkaeist pasiulikit

Paskutinį kartą taisė pampersas (2013-04-26 21:59)

normaliai cia yra., nereik to baltymo per daug
150gr jam pilnai uztenka...

o mesa as asmeniskai skaiciuoju svori jau paruostos, taip lengviau

pampersas rašė:

zaliasss rašė:

normaliai cia yra., nereik to baltymo per daug
150gr jam pilnai uztenka...

o mesa as asmeniskai skaiciuoju svori jau paruostos, taip lengviau

150gr man uztenka prie 85 kg ? nu tai tada jei taip sakai, tai mazinu porcijas vistos, pigiau bus..

su treneriu snekejau jis sake baltymo laiko vapse iki 1.5gr
o atrodo gana gerai sakyciau
bet angliu laiko 6-7gr
sia savaite dar snekejausi