Kulturizmas.net diskusijų forumas

TerminatorLTU · 2013-05-06 17:41

Turiu dar klausimą ar čia normalu, kad sportuoju kažkur 1 metus laiko ir dirbu su 60kg štanga 4x8, o spaudimas kampu 48kg 4x8 ir tai ant galo užsimetu kartais štanga butter pritrūksta jėgų po lygaus spaudimo. Kituose treniruotėse eina didint svorius pvz spaudimas siaurai, stangos lenkimas, plėšimas ir t.t, o būtent štangos stūmimas stovi vietoj... nežinau kaip čia yra gal dėl to kad dar nedariau pritupimu su stanga ir mirties traukos dabar trauka pradesiu daryt nuo kitos savaites tik.

Pirmadienis: Krūtinės raumenys / Pilvo preso raumenys
1.Štangos spaudimas ant lygaus suoliuko: 4x8
2.Svarmenų plėšimas gulint ant lygaus suoliuko: 4x8
3.Štangos spaudimas pakeltu kampu: 4x8
4.Svarmenų plėšimas gulint pakeltu kampu: 4x8
5.Kojų kėlimas kybant ant skersinio: 4x20,15,12,8
6.Surietimai su svarmenimis: 4x20,15,12,8
7.Rusiški posūkiai į šonus su svarmenimis: 4x20,15,12,8

Antradienis: Pečių raumenys / Trapecijos raumenys / Dilbio raumenys
1.Svarmenų spaudimas pečiams: 5x6,6,8,10,12
2.Svarmenų mostai į šonus: 4x8,8,10,12
3.Štangos trauka prie smakro su štanga: 4x8,8,10,12
4.Gūžčiojimai su svarmenimis: 4x10 (kas antrą savaitę)
4.Riešų lenkimas su svarmenimis: 4x10
5.Riešų tiesimas su svarmenimis: 4x10

Trečiadienis: Šlaunies keturgalvis raumenys / Šlaunies dvigalvis raumenys / Blauzdos raumenys
1.Kojų lenkimas treniruoklyje sėdint: 4x10
2.Pritūpimai su svarmenimis: 4x10
3.Pasistiebimai su svarmenimis: 4x15
4.Kojų lenkimas gulint treniruoklyje: 4x10

Ketvirtadienis: Nugaros raumenys / Pilvo preso raumenys
1.Mirties trauka su štanga: 4x8
2.Prisitraukimai plačiai suėmus: 4xMax
3.Vieno svarmens trauka atsirėmus į suolelį: 4x10
4.Kojų kėlimas kybant ant skersinio: 4x20,15,12,8
5.Surietimai su svarmenimis: 4x20,15,12,8
6.Rusiški posūkiai į šonus su svarmenimis: 4x20,15,12,8

Penktadienis: Trigalvis žąsto raumenys / Dvigalvis žąsto raumenys
1.Štangos spaudimas siauriai suėmus: 5x6,6,8,10,12
2.Atsispaudimai nusileidžiant ant sulenktų rankų: 4x10
2.Svarmenų tiesimas gulint suolelyje: 4x8,8,10,12
3.Štangos lenkimas stovint: 5x6,6,8,10,12
4.Svarmenų kėlimas plaktukas: 5x6,6,8,10,12

Paskutinį kartą taisė TerminatorLTU (2013-05-06 17:44)

uTorrent · 2013-05-06 17:55

Pabandyk spaudima 5x5 turetu pramust.

Paskutinį kartą taisė uTorrent (2013-05-06 17:57)

Sarun4kas · 2013-05-06 18:17

ar pabandyk daugiau valgyt tinkamo maisto, irgi turetu pramust smile

TerminatorLTU · 2013-05-06 18:44

Žinok dėl maisto, tai pas manęs be priekaištu, nes esu apsiskaitęs kas naudinga kas ne ir kalorijų surenku tiek kiek reikia man masei augint, bet su štangos stūmimu nežinau kodėl taip nesiseka.

waifajus · 2013-05-06 18:47

TerminatorLTU rašė:
Žinok dėl maisto, tai pas manęs be priekaištu, nes esu apsiskaitęs kas naudinga kas ne ir kalorijų surenku tiek kiek reikia man masei augint, bet su štangos stūmimu nežinau kodėl taip nesiseka.

Pabandyk padaryt tricepso daugiau, ir stumima hanteliais ant lygaus, dar pratinkis prie lygegreciu, turetu pramust ta spaudima...

P.s jei gali parodyk savo mityba,metus ir svori smile

TerminatorLTU · 2013-05-06 18:58

17m., 74kg, mažai sveriu, nes vėlai kojas pradėjau treniruot, o mityba tai valgau 6-5 kartus kas 2-3h. kalakutiena, vištiena, ryžiai, košės, vaisiai, varškė, tunas, žuvis, krevetės ir t.t kas naudinga dar papildas gold whey standart 100%

waifajus · 2013-05-06 19:02

Koks ugis? As prasiau mitybos plano o ne tai ka valgai big_smile bet speju nk gero nebus

Robšė · 2013-05-06 19:19

kuom nebetinka sita, savaites senumo tavo analogiska tema? http://www.kulturizmas.net/forumas/view … p?id=18455

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2013-05-06 17:41

Masės auginimo 5-dienų treniruočių programa

#2 2013-05-06 17:55

Re: Masės auginimo 5-dienų treniruočių programa

#3 2013-05-06 18:17

Re: Masės auginimo 5-dienų treniruočių programa

#4 2013-05-06 18:44

Re: Masės auginimo 5-dienų treniruočių programa

#5 2013-05-06 18:47

Re: Masės auginimo 5-dienų treniruočių programa

TerminatorLTU rašė:

#6 2013-05-06 18:58

Re: Masės auginimo 5-dienų treniruočių programa

#7 2013-05-06 19:02

Re: Masės auginimo 5-dienų treniruočių programa

#8 2013-05-06 19:19

Re: Masės auginimo 5-dienų treniruočių programa