Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3 Dienu fullbody programa jegai
- TurnykMaster
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Narnia
- Registravosi: 2010-03-23
- Žinutės: 677
- Atsiliepimai: 2
#1 2013-05-11 14:30
3 Dienu fullbody programa jegai
Tikslas: Jėga
Amžius: 17 metų
Svoris: 80 kg
Ūgis: 182 cm
Pirmadienis
1. Pritūpimai: 5х5
2. Spaudimas gulint: 2х5 (apšilimo su didėjančiu svoriu), po to 5/4/3/2/1
3. Štangos trauka pasilenkus: 5х5
4. Kariškas spaudimas pečiams 5x5
5. Dragon flags 4xmax
Trečiadienis
1. Stangos spaudimas kampu 4x5
2. Mirties trauka 5x5
3. Štangos trauka pasilenkus 5x5
4. Hantelių lenkimas sėdint (bicepsui) 4х6
5. Blauzda 4х10
6. Dragon Flags 4xmax
Penktadienis
1. Pritūpimai: 4х5 (apšilimas), po to2х5 (sunkūs priėjimai)
2. Spaudimas gulint: 3х5 (apšilimas su didėjančiu svoriu), po to 5х1
3. Lygiagretes 4x5
4. Prisitraukimai 5x5
5. Hantelių spaudimas sėdint: 4х6
6. Dragon Flags 4xmax
Vartojami papildai: Vitaminai
Ka manote apie programa ka reiketu keisti?
Neprisijungęs
- TurnykMaster
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Narnia
- Registravosi: 2010-03-23
- Žinutės: 677
- Atsiliepimai: 2
#2 2013-05-11 16:08
Re: 3 Dienu fullbody programa jegai
Tai... gal kas pasakys nors savo nuomone?
Paskutinį kartą taisė TurnykMaster (2013-05-11 16:57)
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#3 2013-05-11 21:07
Re: 3 Dienu fullbody programa jegai
as manau jei 3 dienas varai tai geriau splitai, full body nebent 2d
Neprisijungęs
- TerminatorLTU
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Štanginė
- Registravosi: 2012-02-29
- Žinutės: 36
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#4 2013-05-12 09:33
Re: 3 Dienu fullbody programa jegai
O tricepso nedarai? nes tavo programoj pasigedau pridėk štangos spaudimas siaurai arba prancūziška spaudimą
Neprisijungęs
- TurnykMaster
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Narnia
- Registravosi: 2010-03-23
- Žinutės: 677
- Atsiliepimai: 2
#5 2013-05-12 12:23
Re: 3 Dienu fullbody programa jegai
Staffordshire rašė:
as manau jei 3 dienas varai tai geriau splitai, full body nebent 2d
Zinok, kiek ziurejau internete visur jegai 3 dienos.
Neprisijungęs
- TurnykMaster
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Narnia
- Registravosi: 2010-03-23
- Žinutės: 677
- Atsiliepimai: 2
#6 2013-05-12 12:24
Re: 3 Dienu fullbody programa jegai
TerminatorLTU rašė:
O tricepso nedarai? nes tavo programoj pasigedau pridėk štangos spaudimas siaurai arba prancūziška spaudimą
Nemanau, kad reikia, nes lygiagretes darau siaurai
Neprisijungęs
- Lukinhio
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-04-28
- Žinutės: 29
- Atsiliepimai: 0
#7 2013-05-12 12:28
Re: 3 Dienu fullbody programa jegai
Man tai kažkaip mažai pratimų, kažko trūksta...
Neprisijungęs
- TurnykMaster
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Narnia
- Registravosi: 2010-03-23
- Žinutės: 677
- Atsiliepimai: 2
#8 2013-05-12 12:29
Re: 3 Dienu fullbody programa jegai
Lukinhio rašė:
Man tai kažkaip mažai pratimų, kažko trūksta...
Kai ant jegos sportuoji pratimu daug ir nereikia
Neprisijungęs
- Lukinhio
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-04-28
- Žinutės: 29
- Atsiliepimai: 0
#9 2013-05-12 12:32
Re: 3 Dienu fullbody programa jegai
pas kiekvieną žiūriu skirtingi patarimai ir skirtinga nuomonė, savaip išsimokslinę. )
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#10 2013-05-12 12:44
Re: 3 Dienu fullbody programa jegai
tai aisku visi viska taiko pagal save, tereikia bandyti ir ziureti kas tinka paciam. sportas visam gyvenimui o ne 2-3men tai per laika randi kas tau tinka
Neprisijungęs
- TurnykMaster
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Narnia
- Registravosi: 2010-03-23
- Žinutės: 677
- Atsiliepimai: 2
#11 2013-05-12 12:44
Re: 3 Dienu fullbody programa jegai
.
Paskutinį kartą taisė TurnykMaster (2013-05-12 15:44)
Neprisijungęs
- TurnykMaster
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Narnia
- Registravosi: 2010-03-23
- Žinutės: 677
- Atsiliepimai: 2
#12 2013-05-12 15:44
Re: 3 Dienu fullbody programa jegai
Staffordshire rašė:
tai aisku visi viska taiko pagal save, tereikia bandyti ir ziureti kas tinka paciam. sportas visam gyvenimui o ne 2-3men tai per laika randi kas tau tinka
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3 Dienu fullbody programa jegai