Kulturizmas.net diskusijų forumas

Nelabai man su tuom kas antra diena isheina mano darbu grafikas para dirbi 3 laisva, nors gal ir isheitu, seip metu svori pamirshau parashyt kad esu numetes maista iki 200b 200angliu 50 riebalu o kartais net tokio kieko nesuvartoju ir nzn kazhkaip kyla darbiniai svoriai siandien kaiptik sveriaus tai nuo geguzhes 20 (121,9) iki siandien (98,5) -23,4 kg , seip po kiekvienos treniruotes ~12-16 min begu su elipsiniu treniruokliu, +L-carnitine
Kadangi cia progreso zurnalas tai radau nuotrauka kur siektiek matosi progresas
Pries:

Po:

Paskutinį kartą taisė RIP (2007-11-03 15:27)

Jo blin čia tai matos rezultatas Kai kitas žmogus

Paskutinį kartą taisė lolardas (2007-11-03 20:57)

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-08 11:28)

Na ka po ilgos pertraukos bandau vel isijudeti i sporta. Pasigirti niekuom ishskyrus viena dideli pilvo preso "kubika apvaliais krastais" daugiau niekuom negaliu.Iskarto saziningai galiu prisipazinti kad didziausia mano beda yra tingejimas.

Priesistore: Nzn ar kam idomu bet po savo pasiektu 94.9 perejau i "mase" aisku budamas "ant bangos" pasiemiau kursa kuris man labai patiko tik deja del rankos luzio (luzo pirsto kaulas esantis delne nzn tikslaus pavadinimo) teko nutraukti po dvieju savaiciu ir geru 7-8kg bei jegos prieaugio.

Po menesio praleisto gipse, bei dar poros menesiu kol galejau normaliai pradeti sportuoti bet tuo metu jau sveriau apie 105-107 apie 2008-07 zinoma vaizdas buvo geresnis negu prie pradinio svorio. Taip sudmaliaudamas/sportuodamas pratempiau apie metus svoris laikesi apie 103-105.

Del pasikeitusiu aplynkybiu velyvu 2009 rudeni isvaziavau laimes ieskoti i UK. Is pradziu del pinigu stokos nebuvo galimybes eiti i sale, poto del dar kazkokiu priezasciu kurias kogero galeciau pavadinti tingejimu, taigi gryzo visi mano isbarstyti kilogramai ir dar su kaupu. Kai vienu atostogu lietuvoje metu po geru seimyniniu cepelinu pietu vakare tos pacios svarstykles parode 135 supratau kad toliau taip nieko nebus, aisku per 1 diena nepasikeiciau ir sportuoti nepuoliau. Bet truputi atsakingiau pradejau ziureti i maista/uzkandzius.

Luzio tasktas: aplinkybems gyvenime siek tiek stabilizavusis, nuo kazkur geguzes(2011) vidurio vel pradejau draugauti su svoriais, rezimu, gal net "dieta" rasau kabutese nes 100% dieta to pavadinti negaliu.

Taigi pradejau kazkur nuo 130 ir po truputi isivaziuot i rezima.

Siuo metu svarstykles rodo 125(ryt tikiuosi turetu buti apie 124) sveriuosi salej +/- vienodu metu kad zinociau skirtuma.

Del darbo grafiko 4ias dirbu 4ias ne, susidariau 4iu dienu programa ir stengiuosi eiti visas 4 iseigines ir 2 is 4iu darbiniu.

Programa:

Kojos/ Dilbis       
1    Blauzda pirstai I vidu (dirba isore) 3*12    
2    Blauzda pirstai I isore (dirba vidus) 3*12    
3    Koju lenkimas gulint pedos tiesiai 10+3*8    
4    Pritupimai kojos peciu ploti pedos tiesiai 10/8/8/6   
5    Koju tiesimas 10+3*8    
6    Dilbis delnai I virsu rankos siaurai  3*8   
7    Dilbis delnai I apacia rankos siaurai  3*8   
Krutine/ Bicep.       
1    Spaudimas gulint 12/10/10/8/8   
2    Stng/Hnt spaud 450 10/8/8   
3    Sklaidymas 4*8   
4    Puloveris 3*10   
5    Stangos lenkimas delnai zemyn 3*10   
6    Plaktukai 3*10   

Nugara       
1    Chin-Ups /bloka I krutine delnai nuo saves plac. 3*10   
2    Trosas siaurai delnai I save 3*10   
3    Tr. Kampu/ trauka I save iremus krutine stakles 3*10   
4    Mirties trauka 3*6 + 1 apsilimui   
5    Trap su stng is prieki+galo  2*3*10   
6    Trap su hant sukant pecius 2*10   
Peciai / Tricas       
1(2)    Trosas viena ranka I sona / Spausti uzh galvos 3*10   
2(1)    Spausti is priekio / Hnt kelti priesh save 3*10   
3    Sklaidymas veidu I aparata/arba pasilenkus kampu 3*10   
4    Spaudimas rankos siaurai 4*8   
5    Ranku tiesimas(blokas zemyn)rankos siaurai, delnai zemyn 3*8   
6    hant. kelimas uzh galvos sedint 3*8   

Kardio: po treniruociu stengiuosi apie 30-35min praciuozti (elipsinis treniruoklis, min 300kcal) o po koju dienos "irklavimo simuliatorius" irgi stengiuos minimum 300kcal kas trunka pie 24-30min.

Mityba darbo dienom:

1) 05.00 - pusryciai avizos(kolkas "musliai") su pienu apie 70gr avizu
2) 09.00 - 1 valgis vistos ar jaucio(kartis zuvies) apie 200 gr +1/3puoduko ryziu(nevirti) kartais juos keiciu i grikius arba i "grano duro" makaronus
3) 13.00 - 2 valgis toks kaip ir 1
4) 17.00 - 3 valgis toks kaip ir 1
apie 19.00 treniruote.
5) 20.30 proteino apie 30-40gr baltymu.
6) 21.00 indukas jogurto ar kazko panasaus.

Kiek skaiciavau tai gaunasi maziau negu visos teorines skaiciuokles skaiciuotu ant mano 125 bet man tiek nereikia nes cia daug kg gryno riebalo.

Papildai: turiu siektiek acetyl-l-carnitino kuri vartoju apie 2-3gr i diena, xtend'as po 2kausiukus i apie 0,7-1l treniruotes metu, oxyelite 2kaps kasdien viena ryte viena apie vidury dienos, omega 3 kapsules ryte, bei now adam multivitaminai ryte.

Paskutiniu metu pradejau eksperimenta dienos metu suvalgau apie 50gr zemes riesutu(kad neuzhsmaugti organizmo riebalu trukumu).

Kolkas svoris krenta letai bet krenta kai baigsiu acetyl'a pasiimsiu paprasta carnitina. Dziugina tai kad po truputi auga jega.

Pataisykit kur darau klaidas?

Paskutinį kartą taisė RIP (2011-07-16 13:26)

taip greit mesdamas svorį, numesi ir raumenis. Nors aš ir rinkčiaus greitą variantą, paskui jau auginti, nes manau, kad dakniso. Bet į dieną po 1kg tai jau nėra labai sveika. Sėkmės!

siaip tai nesutinku, zmones varzyboms pasiruose darydami 6-8 pakartojimus, tai ne cia esme yra. ir kas cia per taisykle jungt krutine su nugara

Na ugis mano 181 svoris kaip ir minejau dabar 125(gal jau maziau) nebemetu po kg i diena kaip dariau seniau nes ten buvo labai drastikai ir kvailai, renkuosi leta varianta kaip ir sakiau svoris krenta retai apie 5kg per mazdaug 1,5menesiu bet jega auga, nes seniau kai krito svoris kartu su juom ir darbiniai svoriai visi ejo zemyn. Fotkese kogero labai nieko ir nesimatytu ishskyrus dideli pilva, nors veidas nera toks apvalus kaip pacioj pirmoj foto kazkaip kitaip shysyk svoris susimete, na pasistengsiu salej kokia nuo veidrodzio su telefonu padaryt.

Aciu tiem kas siule bet krutines su nagara jungti nenoriu ir tie truputi prieshtarautu mano teorinems zinioms kurios byloja kad nugara ir kojos kaip didziausios raumenu grupes turetu tureti atskiras dienas ir ilgesni atsistatyma, taip pat stengiausi taip delioti kad nebutu pastovi apkrova raumenim tarkim tarp nugaros ir bico yra pauze poto tarp krutines ir peciu/trico gaunasi, manau kad taip ash labiau pailsiu.

Beje ACIU! Mielai priimsiu visa kritika ir patarimus.

RIP rašė:

Na va foto tikiuosi kad galesiu ja pavadinti "pries".
http://img13.imageshack.us/img13/702/17 … 61a.th.jpg

Progreso siekimui vertetu be maikes foto darytis.

storas,dar reik daug dyrbt;)

sporcmenas-2 rašė:

bleka,kaip uzdaryt tas reklamas,kurvos dreba,nepataikau:D

kokias reklamas?  >.>

sporcmenas-2 rašė:

MrBurbulas rašė:

sporcmenas-2 rašė:

bleka,kaip uzdaryt tas reklamas,kurvos dreba,nepataikau:D

kokias reklamas?  >.>

pasididink fotke

0 reklamu

Na as kad storas ir pats suprantu, bet po truputi judu link netoks storas, poto gal po truputi judesiu link stambaus
Nebenoriu kaip seniau varyt nesveikai ir beveik nieko nevalgant dabar gaunasi po 3kg i menesi ramiai, plius jega po truputi auga, kojos kazkaip greitai atsigavo viskas kitkas slubuoja.(pritupimai mano megstamiausias pratimas)