Kulturizmas.net diskusijų forumas

Keinas · 2013-06-18 14:43

Kaip tokia butu ?

A diena

Spaudimas 5x5
Stangos trauka 5x5
Push presas 5x5 (gal yra geresniu ? Nes salej oj oj oj blogas pratimas bus blogai stuburui, daryk atsisedes ;d)
Pritupimai 5x5
1 pratimas bickei 4x8
Prisitraukimai 2xmax

B diena gal tokia butu

Spaudimas kampu 5x5
Pritupimai stanga is priekio 5x5
Kanors galiniai deltai
Atsilenkimai atgal 3x15
lygiagretes 4x8
Jauciu B dienoj truksta kaskokio pratimo.

4 arba 5 dienas y savaite eisiu. Gal kas pasakysit, kad per daug ar ka, bet man vasara ir noriu gerai praleist laika salej smile

airisss · 2013-06-18 15:24

Jei jegos treniruote, eik daugiausiai 3 dienas, nes abejoju ar tu spesi atsistatineti. Manau, kad A diena baziniu pratimu per daug, nepajegsi. Push press - cia is cross fit'o?
Daryk paprasta karini spaudima. Kur MT?

Man atrodo, geriausiai butu pasiimt jau pagaminta programa kulturizmas.net , cia ju pilna. smile

Staffordshire · 2013-06-18 15:26

pratimai isdestyti pagal megstamiausius. 1 diena paziurejau ten bet kas bet kur. b diena kazkokia bobiska

GirTa|ZaS · 2013-06-18 15:34

O kaip pagal tave turetu but ? Is apacios i virsu arba is virsau i apacia?

Staffordshire · 2013-06-18 15:35

pirma didziosios grupes o paskui mazesnes. o kaip pagal tave? is priekio i gala?

Keinas · 2013-06-18 15:50

Spaudimo ir peciu vieno po kito negaliu daryt, tiesiog per dideli kruvi gauna pas mane jie ir buna diskomforta interpdamas nugara viskas tvarkoje todel toks isdestymas.

Kodel diena B yra bobiska ? Atsilenkimai atgal su 20kg, lygiagretes su +40kg, spaudimas kampu ir pritupimai is priekio pns vienodai sunkus kaip paprastas spaudimas, tupimas.

Mirties traukos nedarau, nes nemoku pakolkas technikos galiu inmest y programa, bet bus mazi svoriai.

Push presas ne is crossfito, net nezinau ka turi bendro push presas ir crossfitas

Tai pagal raumenu grupes turetu buti taip ?

Tupimas
nugara
krutine
peciai
?

Paskutinį kartą taisė Keinas (2013-06-18 15:54)

Staffordshire · 2013-06-18 17:00

as nugaros su kojom nedaryciau kartu tai geriau atskirk tas dvi dienas ypac kai pas tave 2d programa, pecius deciau prie nugaros, krutine prie koju, tavo eiles tvarka kuria surasei kaip ir normali

GirTa|ZaS · 2013-06-18 17:00

Staffordshire rašė:
pirma didziosios grupes o paskui mazesnes. o kaip pagal tave? is priekio i gala?

As ir uz pradet nuo didesniu ir eit link mazesniu. Jei gerais svoriais pavarai didziasias grupes, tai su nusedusia batareika mazesnes grupes silpniau darosi.

Keinas · 2013-06-18 17:11

Pas mane ne 2d o a ir b tai darysiu aba 1 sav kita bab

Staffordshire · 2013-06-18 17:11

GirTa|ZaS rašė:
Staffordshire rašė:
pirma didziosios grupes o paskui mazesnes. o kaip pagal tave? is priekio i gala?
As ir uz pradet nuo didesniu ir eit link mazesniu. Jei gerais svoriais pavarai didziasias grupes, tai su nusedusia batareika mazesnes grupes silpniau darosi.

mazesnes grupes silpniau darosi nes didziasias grupes atliekant sudirba ir tos mazos grupes dazniausiai. aisku nuovargis irgi kazkiek gali itakoti

Staffordshire · 2013-06-18 17:12

Keinas rašė:
Pas mane ne 2d o a ir b tai darysiu aba 1 sav kita bab

a ir b tai kiek bus 1+1=? big_smile

Pelesis · 2013-06-18 17:19

Staffordshire rašė:
Keinas rašė:
Pas mane ne 2d o a ir b tai darysiu aba 1 sav kita bab
a ir b tai kiek bus 1+1=?

x ? big_smile

Keinas · 2013-06-18 17:23

Staffordshire rašė:
Keinas rašė:
Pas mane ne 2d o a ir b tai darysiu aba 1 sav kita bab
a ir b tai kiek bus 1+1=?

Nu jo big_smile . Manau A dienos kaip ir nekeisiu, nors ir netvarkingai isdelioti pratimai, bet man taip daug patogiau daryti ir ant kiekvieno pratimo yra daug jegu.
Dabar problema yra su diena B:

Spaudimas kampu 5x5
Pritupimai stanga is priekio 5x5
Atsilenkimai atgal 3x15
lygiagretes 4x8

Visa sita paliksiu, bet cia truksta 1 pratimo peciams, gal galit pasiulyt ka ?

Ir mastau dar prideti diena C(izoliaciniai pratimai)
Butu 1 sav a b a poilsis c kita sav b a b poilsis c

C diena kaskas tokio

Spaudimas su hanteliais kampu
Hantelio trauka
prancuzikas
pasistiebimai
presas
atvedimas atgal galiniai deltai

Cia pratimus pns betkaip ismeciau, daryciau ta ko daug mash truksta dar reiketu atidziau pasiziuret

Staffordshire · 2013-06-18 17:25

jei gali daryti 3dienas per savaite tai imk 3d splitai tai kekvienai grupei duosi daug geresni kruvi nei kad duotum su fb programa

Keinas · 2013-06-18 17:33

Staffordshire rašė:
jei gali daryti 3dienas per savaite tai imk 3d splitai tai kekvienai grupei duosi daug geresni kruvi nei kad duotum su fb programa

turi omeni;

krutine+tricas
nugara+bicas
kojos+peciai

pirm trec penkt ?

Atsibodes toks splitas, norisii kasko naujo ir nebandyto. Mase dabar man vasara nera svarbu, tikslas bent kiek uzkelt darbinius svorius ziemai. Noreciau, eit 5 dienas y sav, bet neuzteks atsistatymo, tai kaip rasiau noreciau pabandyt ta varianta abac ir babc. Tik padekit man norm sudaryti B diena dar. smile

lolardas · 2013-06-18 17:36

eik ir kelk, kokių ten tau mokslinių sudarymų reikia jobanishit big_smile

Staffordshire · 2013-06-18 17:43

tai daryk ta splita bet daryk pratimus priejimus ir pakartojimus pagal jegos principa. pas tave kojos nugara krutine vienoj dienoj cia visiska nesamone, pasiimk sudaryta programa jegos ar paziurek logus kas jega varo ir bandyk ju dienas pakartoti

kai kuriem gali patarineti bet jie vistiek bandys isradineti dvirati

Keinas · 2013-06-18 17:45

Nu jo nekazka cia pas mane hmm dekui staffai

GirTa|ZaS · 2013-06-18 17:52

http://www.kulturizmas.net/forumas/p631450#p631450
kelk sunkiai, valgyk gerai ir progresas bus

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2013-06-18 14:43

Jegos programa

#2 2013-06-18 15:24

Re: Jegos programa

#3 2013-06-18 15:26

Re: Jegos programa

#4 2013-06-18 15:34

Re: Jegos programa

#5 2013-06-18 15:35

Re: Jegos programa

#6 2013-06-18 15:50

Re: Jegos programa

#7 2013-06-18 17:00

Re: Jegos programa

#8 2013-06-18 17:00

Re: Jegos programa

Staffordshire rašė:

#9 2013-06-18 17:11

Re: Jegos programa

#10 2013-06-18 17:11

Re: Jegos programa

GirTa|ZaS rašė:

Staffordshire rašė:

#11 2013-06-18 17:12

Re: Jegos programa

Keinas rašė:

#12 2013-06-18 17:19

Re: Jegos programa

Staffordshire rašė:

Keinas rašė:

#13 2013-06-18 17:23

Re: Jegos programa

Staffordshire rašė:

Keinas rašė:

#14 2013-06-18 17:25

Re: Jegos programa

#15 2013-06-18 17:33

Re: Jegos programa

Staffordshire rašė:

#16 2013-06-18 17:36

Re: Jegos programa

#17 2013-06-18 17:43

Re: Jegos programa

#18 2013-06-18 17:45

Re: Jegos programa

#19 2013-06-18 17:52

Re: Jegos programa