Kulturizmas.net diskusijų forumas

Staffordshire rašė:

pratimai ismetyti, peciam nera galo, kojytem kruviumas moteriskas (o gal tu ir esi mergaite as nzn), tricui nieko gero, nugrai irgi. cia ne mase

Aš anksčiau dariau pagal tokią programą ir rezultatai gana neblogi:

PIRMADIENIS (Krūtinė/Bicepsas)
1. Štangos spaudimas ant lygaus suolo 4x8
2. Hantelių spaudimas kampu 3x8
3. Plėšimas 3x10
4. Puloveris su hanteliu 3x10
5. Plaktukas bicepsui su hanteliais 4x10
6. Bicepsui sedint 45O su hanteliais 3x10
7. Stovint bicepsui su /\/\ štanga 4x10
8. Preso supersetas

TREČIADIENIS (Kojos/Pečiai/Trapecija)
1.Pritūpimai su štanga 3x10
2.Kojų tiesimas sėdint 3x10
3.Kojų lenkimas gulint 3x10
4.Blauzda treniruoklyje 3x10
5.Karinis spaudimas pečiams sėdint 4x8
6.Hantelių kėlimas į šalis pečiams 3x10
7.Štangos trauka prie smakro 3x10
8.Gūžčiojimai su hanteliais  trapecija 3x10


PENKTADIENIS (Nugara/Tricepsas)
1.Prisitraukimai 3x8
2.Štankos trauka pasilenkus 3x10
3.Lyno trauka prie kaklo 4x10
4.Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apačiai) 3x10
5.Prancūziškas spaudimas tricepsui 3x10
6.Tricepsas sėdint viena ranka 3x10
7.Tricepsas su lynu treniruoklyje 4x10
8. Preso supersetas


O jeigu daryčiau Tavo sudarytą programą 3 dienų pažengusiajam? Ar galima joje sukeisti tarkim pečių ir bicepsų vietą?

AČIŪ

Staffordshire rašė:

atskiras grupes galima sukeisti tik ziurek kad nebutu viena diena labai sunki kita labai lengva stenkis kad butu visos dienos panasiai sunkios

1 diena (krutine peciai)
1 hanteliu spaudimas kampu 10 10 8
2 stangos spaudimas 8 8 6 6
3 spaudimas apaciai (staklese arba su stanga) 8 8 6
4 plesimas lynais (peciu auksty) 10 10 8
5 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 8 8
6 skleidimas hanteliais i salis sedint 10 10 8 8
7 skleidimas hanteliais i salis pasilenkus sedint 10 10 8
8 stangos trauka pries save iki smakro 10 10 10

2 diena (nugara tricas)
1 troso trauka prie pilvo 10 10 8
2 stangos trauka pasilenkus 10 8 8 6
3 hantelio trauka 1 ranka 10 10
4 prisitraukimai 4 x max
5 troso trauka is virsaus 10 10
6 m trauka 10 10 10
7 spaudimas siaurai 10 8 8 6
8 prancuziskas 8 8 6 6

3 diena (kojos bicas)
1 koju lenkimas 12 10 10
2 leg press 12 12 10 10
3 pritupimai 10 10 8 8
4 koju tiesimas 10 10 10
5 blauzda 4 x 10-15
6 stangos lenkimas stovint 10 8 8 6
7 lari skot 8 6 6
8 hantelis nuo kelio 10 10

Gal galėtum įmesti kokias nuotraukas kaip atlikti paryškintus pratimus?
Kuo galima pakeisti lari skot? Nes turiu šiek tiek alkūnės problemų tai kai remiasi į suolelį tai skauda darant bicepsui

Ačiū