Kulturizmas.net diskusijų forumas

zaliasss rašė:

bulking dar iki pavasario

Šis pasakymas mane privertė gerai pagalvoti, jog nenoriu atrodyti, kaip dviratis, tad:

7:00        4 pilni kiaušiniai, 100g avižinės košės
10:30     150-170g vištos krūtinėlės, 100g grikių
14:00     150-170g jautienos išpjovos, 100g ryžių, 20g sėmenų aliejaus
17:00     150-170 jūros lydekos, 100g ryžių, 20g sėmenų aliejaus
20:00      varškė 200g naminė (tikriausiai 9% riebumas(?))

KCAL: ~3000
baltymai: 200g
angliavandeniai: 300g
riebalai: 100g


Čia viskas ok? Ar ką nors reikėtų keist?

zaliasss rašė:

siaip atrodo neblogai.
17val nuimk siemenu alieju, nes riebalu daugoka pas tave

jei svoris nekils tada pakelk kalorijas angliu saskaita

Puikus patarimas, dėkui tau
Pastaruoju metu daug fiziškai dirbu, todėl, manau, jog vietoj 20g aliejaus pridėsiu 50g ryžių.
Gaunasi tiek pat kalorijų.

Maistinės medžiagos (apytiksliai):
Baltymai: 200g
Angliavandeniai: 340g
Riebalai: 80g

Taigi vakar buvo pirmoji diena, kaip valgiau pagal šią programą. Viskas suėjo lyg normaliai, sunkiau buvo nebent 150g ryžių suėst , varškės palyginus mažoka, ateityje valgysiu 300g.