Kulturizmas.net diskusijų forumas

kokybiski.papildai · 2013-08-28 19:10

Susidariau pagal save programa masei , galu gale nusprendziau deka ir test e pasiemiau 400/500mg 10sav. Sekmadieni pirma inj buvo.
Susidariau tiesiog atskirai ir nesudejau ka po ko ,tai noreciau ,kad patartumet,gal ka pakoreguotumet ka su kuo geriause sujungt butu, galiu sportuot per savaite 4-5dienas.
Esu istreniraves neproporcingai kuna, nugaros plocio yra nemazai , bet masyvumo joje ko labai noretusi nera, krutines sonai apacia yra gan stori ,bet virsaus ir vidurio taipat nera , peciu taipat labai truksta ,sedmenu treniruot taipat nebereikia visiskai.Kurso tikslas nevien priaugt mases,bet padaryt proporcijas svarbiause, nes jau atsibodo ziuret ,kai taip aptrodo neproporcingai kunas,patys suprantat:) ,21m , 183/86kg , sportuoju pora metu

Krutine:
1.Stangos spaudimas kampu 4x10
2.Hanteliu plesimas kampu 3x8-10
3.Puloveris (atsigulus tiesiai) 4x10

Nugara:
1.Prisitraukimai 3x8-10
2.Stangos trauka pasilenkus (alkunes prie sonu) 4x8
3.Hantelio trauka pasilenkus 5x10

Bicepsas:
1.Stovint su stanga 4x10
2.Sedint nuo kelio uzsukant y krutine (nes paprastas neveikia) 4x8-10
(dadet kanors?)

Tricepsas:
1.Stangos spaudimas siaurai 4x8-10
2.Prancuziskas sedint 4x8-10
3.Tricepsas su trosu 2x10-12

Dilbiai)
1.Riesu lenkimas su st (delnai y save) 4x10
2.Riesu lenkimas su st (delnai nuo saves) 4x8

Blauzda)
Pasistiebimai staklese 4x10-12
Pasistiebimai sedint 4x10

Peciai) (patarkit nuo saves kanors ,man 4pratimu treniruote peciu buvo dave,tai labai gerai progresavo)
1.St spaudimas is priekio 4x8-10
2.hant kelimas y salis 4x10
3.hant kelimas y salis pasilenkus 4x8-10

Slaunys)
1.Pritupimai su stanga is priekio 4x10-12
2.svorio spaudimas treniruoklyje 4x8-10
3.koju tiesimas treniruoklyje 4-5x10
(ar verta atskirti ir padaryti atskirai treniruotes dvi slaunims ,kad maximale jega butu galima padaryti ir galine slaunu dali?)
4.Koju lenkimas gulint treniruoklyje 4x10
5.Koju lenkimas sedint treniruoklyke 4x10

Staffordshire · 2013-08-28 19:22

svx, pirmiausia del kurso, tai siulyciau daryti bent 12sav nes dekai kuo daugiau laiko tuo geriau smile 10sav dar pats smagumas o tu jau nutrauksi

o cia pagal mane butu
Krutine:
1.Stangos spaudimas kampu 4x10
2.Hanteliu spaudimas 4x8-10
3.Pulesimas 4x10

Nugara:
1.Prisitraukimai 3x8-10
2.Stangos trauka pasilenkus 3x8-12
st trauka pasilenkus delnai i prieki x3
3.Hantelio trauka pasilenkus 3x10
m trauka arba atsilenkimai atgal

Bicepsas:
1.Stovint su stanga 4x10
2.Sedint nuo kelio uzsukant y krutine (nes paprastas neveikia) 4x8-10
(dadet kanors?)

Tricepsas:
1.Stangos spaudimas siaurai 4x8-10
2.Prancuziskas sedint 4x8-10
3.Tricepsas su trosu 2x10-12

Dilbiai)
1.Riesu lenkimas su st (delnai y save) 4x10
2.Riesu lenkimas su st (delnai nuo saves) 4x8

Blauzda)
Pasistiebimai staklese 4x10-12
Pasistiebimai sedint 4x10

Peciai) (patarkit nuo saves kanors ,man 4pratimu treniruote peciu buvo dave,tai labai gerai progresavo)
1.hanteliu spaudimas 4x8-10
2.hant kelimas y salis 4x10
3.hant kelimas y salis pasilenkus 4x8-10
st trauka iki smakro x3-4

Slaunys
3.koju tiesimas treniruoklyje 4-5x10
1.Pritupimai su stanga is priekio 4-5x10-12
2.svorio spaudimas treniruoklyje 4-5x8-10
4.Koju lenkimas gulint treniruoklyje 4x10
5.Koju lenkimas sedint treniruoklyke 4x10 / galima ir m trauka tiesiom kojom jei nori

splitas
kojos-blauzda
krutine-tricas
nugara-bicas
peciai-dilbis-blauzda
presa dek kur nori, galima prie peciu. dilbi galima prie nugaros ir daryti supersetu su bicu

kokybiski.papildai · 2013-08-28 20:32

Staffordshire dekui tau labai smile , o man krutines virsui normaliai ten bus?

Pasaka · 2013-08-28 21:26

As ir pats labai susidomejau, kodel dilbio nedadejus prie bicepso, kazkiek spaudimo gauna darant bicepsa o poto dar damusi su vienu pratimuku kokiu... ?

Paskutinį kartą taisė Pasaka (2013-08-29 00:16)

kokybiski.papildai · 2013-08-28 23:44

As noriu su dvejeis pratimais dilbi pabandyt uzmpumpuot ,tai prie peciu manau pats tas bus ir nenoriu prigrust y viena diena daug pratimu

Beto, st trauka iki smakro x3-4 cia 3priemus po 4?

Paskutinį kartą taisė kokybiski.papildai (2013-08-29 10:48)

Dotas · 2013-08-30 11:26

kokybiski.papildai rašė:
As noriu su dvejeis pratimais dilbi pabandyt uzmpumpuot ,tai prie peciu manau pats tas bus ir nenoriu prigrust y viena diena daug pratimu

Beto, st trauka iki smakro x3-4 cia 3priemus po 4?

3-4 priėjimai, o pakartojimų tai gali daryt kaip ir kituose pratimuose smile

kokybiski.papildai · 2013-08-30 17:26

Dekui Dotas ir klausimas ar normalu ,kad po injekcijos vakare kita diena ypac ryte nuotaiku kainos labai stiprios, labiau tai prislegta pastoviai bloga nuotaika ir galvos spaudimas ir visokios nesamones psihologines? Gal reciau saudytis ar po maziau testa? Buvo sekmadieni pirma inj 250/200 ir ketvirtadieni 250/200 ,gal kaip uzkabins normaliai neturetu to but? Nedariau jokio kick start, nuo metano skrandis parejas

Staffordshire · 2013-08-30 17:46

pradzioj visko buna, dar palauk pries darydamas isvadas. siaip ant kurso gali buti kad gali buti biski piktesnis bet jei esi mastantis tai susivaldysi. gali buti galvos skausmas kaulu lauzymas pradzioj, vel priklauso nuo kurso bet nesvarbu propas ar net kartais nuo enantato pradzioj biski toks idomus jausmas buna

kokybiski.papildai · 2013-08-30 22:43

Dekui ,puiku tada ,kad pradzioj , nes jeigu visa kursa taip butu ,tai idomu ar 6sav istempciau

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2013-08-28 19:10

Kursine treniruote masei isplitinta

#2 2013-08-28 19:22

Re: Kursine treniruote masei isplitinta

#3 2013-08-28 20:32

Re: Kursine treniruote masei isplitinta

#4 2013-08-28 21:26

Re: Kursine treniruote masei isplitinta

#5 2013-08-28 23:44

Re: Kursine treniruote masei isplitinta

#6 2013-08-30 11:26

Re: Kursine treniruote masei isplitinta

kokybiski.papildai rašė:

#7 2013-08-30 17:26

Re: Kursine treniruote masei isplitinta

#8 2013-08-30 17:46

Re: Kursine treniruote masei isplitinta

#9 2013-08-30 22:43

Re: Kursine treniruote masei isplitinta