Kulturizmas.net diskusijų forumas

mindaugas1x1 · 2013-09-22 22:54

Ar tinkama, gal ką pakoreguot?

Krūtinė: Štangos spaudimas kampu 1x12, 3x6
Hantelių spaudimas gulint 4x8
Suvedimas staklėse 4x8
Nugara: Prisitraukimai už galvos 4x max
Trauka staklėse iš priekio 4x8
Hantelio trauka pasilenkus 4x8
Tricepsas: Su štanga gulint 1x12, 3x6
Su hanteliu už galvos 4x8
Blauzda: Staklėse sėdint 1x20, 3x15
Presas: Atsilenkimai ant suolo 4x max

Kojos: Pritūpimai su štanga 1x12, 3x6
Spausti kojas staklėse 4x8
Tiesti kojas sėdint 4x8
Lenkti kojas gulint 4x8
Pečiai: Štangos spaudimas už galvos 1x12, 3x6
Hantelių spaudimas sėdint 4x8
Hantelių išvedimai stovint 4x8
Bicepsas: Su štanga nuo atramos 1x12, 3x6
Su hanteliais stovint 4x10
Presas: Susirietimai ant žemės 4x max

futbolistas · 2013-09-22 23:22

mityba turi buti masei, o ne programa smile

mindaugas1x1 · 2013-10-09 21:41

Tokius dalykus aš ir pats suvokiu, klausimas gal labiau būtų ar tinkama programa, ar reikėtų koreguoti ką nors?

EdgarasEdgaras · 2013-10-09 23:17

Susirietimai ant žemės big_smile

mindaugas1x1 · 2013-10-09 23:18

mindaugas1x1 rašė:
Tokius dalykus aš ir pats suvokiu, klausimas gal labiau būtų ar tinkama programa, ar reikėtų koreguoti ką nors?

Ir ką?

ATjr · 2013-10-10 08:14

Gal geriau pasiimk poros dienu fullbody

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2013-09-22 22:54

Programa masei

#2 2013-09-22 23:22

Re: Programa masei

#3 2013-10-09 21:41

Re: Programa masei

#4 2013-10-09 23:17

Re: Programa masei

#5 2013-10-09 23:18

Re: Programa masei

mindaugas1x1 rašė:

#6 2013-10-10 08:14

Re: Programa masei