Kulturizmas.net diskusijų forumas

3x savaitej tupai perdaug. Pagalbiniu ryskiai truksta

.

Paskutinį kartą taisė Gladiator (2017-11-02 13:39)

cia rippetoes programa?

Dadek bicui ir lygiagretes , nes poto netolygiai issivystis,seip geresne 5/3/1 wendlerio bet ir sita nebloga

Gladiator rašė:

Ptycka rašė:

Dadek bicui ir lygiagretes , nes poto netolygiai issivystis,seip geresne 5/3/1 wendlerio bet ir sita nebloga

O chin-ups neuztenka bicepsui? ir lygiagretes tai cia dips turejai omenyje?

Taip dibs, labai daug priesisku vertinimau sitai programai , cia siektiek pakoreguotas variantas

The two days:
A
Squat 3x5
Bench 3x5
Chins 15-20 total reps, add weight or use assisted.
Rows 3x5 SUPER STRICT.
Optional: Cable rows, 3x8 bicep work, 3x8 rear delt flyes, do this at your own discretion. If you don't feel like it, don't worry

B
Front squat 3x5
MP 3x5
Deadlifts 1x5
Optional: 15-20 reps of dips, 3x8 tricep work

http://forum.bodybuilding.com/showthrea … =135564721 cia gali pasiskaityt kas kaip

Pritūpimų jau ten maksimaliai dvi treniruotės per savaitę tai būtų viena sunki treniruotė o kita lengva iki 65-70proc. Spaudimo irgi reikėtų dviejų treniruočių per savaitę

traukai daugiau ten gaunas, nes iki max eini 1x5

Rimtai pasvarstyciau 5/3/1 daryt, pasimt bodybuilder template , kad ne vien jegai ir pirmyn

http://forum.bodybuilding.com/showthrea … =112382761

cia aprasyta viskas nuo a iki z kaip didint ir panasiai.

.

Paskutinį kartą taisė Artyi (2013-12-15 11:46)

Pirmadienis.
1. Stangos spaudimas su ilgom pauzem pagal grafika.
2. Plesimas ant suoliuko 3x7/Stangos spaudimas kampu 3x5 ß keiciasi kas savaite
3. Tricepsas su virve 3x7
4. Suoliukai i auksti is kulno 3x
5. Pritupimai pagal grafika sunkus
6. Pritupimai su stanga is priekio 1x5, 3x4
7. Presas su svoriu 5x15

Antradienis
1. Trauka pagal grafika
2. Stangos trauka pasilenkus/trauka nugarai siaurai 4x6 ß keiciasi kas savaite
3. Blauzda 4x
4. Karinis 4x5
5. Hyperekstensijos
6. Kabejimas ant skersinio laisvai 30s

Ketvirtadienis
1. Peciai: hanteliu spaudimas i virsu paeiliui 4x6
2. Peciai: hanteliu kelimas pasilenkus 3x7
3. Bicas su lygia stanga stovint 4x6
4. Prancuziskas spaudimas nuo akiu 3x8
5. Bicepsas su lenkta stanga nuo skoto suoliuko 3x6
6. Lygiagretes 2x6, 2x6, 1x6
7. Trauka is minuso/nuo kaladziu 4-5x4-5 ß keiciasi kas savaite 6. Pritupimai su štanga iš priekio 1x5, 3x4
8. Koju kelimas 4x12

Penktadienis
1. Stangos spaudimas pagal grafika lengvai
2. Stangos spaudimas nuo kaladziu 4x4 82.5%
3. Suoliukai i virsu 3x
4. Pritupimai su stanga lengvai
5. Pritupimai su stanga iki suoliuko
6. Presas 4x
7. Kabejimas ant preso suoliuko zemyn galva laisvai 30sec


čia kažkurį laiką buvo mano programa

Artyi rašė:

Kabejimas... Tai pakabki 30 sec, nugaros slanksteliams tiesiog atlaisvint?

viskam atpalaiduot. Dar pirštams į naudą

tai klausyk tu nori sportuot ar verkt dėl to kad energijos nelieka ir laiko daug treniruotėms nueina? 66kg tie rezultatai juokas 220+142.5+250, jauniai tiek daro. Norvegų trikovininkų treniruotės ištikrųjų yra įdomios, bet pamatyt ką daro tie jų elitiniai tai turbūt neteks nei tau nei man

Paskutinį kartą taisė 159159 (2013-11-30 22:16)