Kulturizmas.net diskusijų forumas

uzniauktojas rašė:

Sveiki, į sale einu apie 2 metu, pirmus metus, toks siaip sau be mitybos be nieko, antrus metus dabar sportoju rimciau ir stengiuos prisiziureti mityba.

Dabar tikslas paaugint dar, po nauju metu pradesiu ant ryskumo.

Amzius: 16
Ugis: ~1,83gr
Svoris: ~86

Mityba


1. 3 kiausiniai ir ryziai/grikiai ~70gr
2. Proteinas 30+ gr
3. Vistienas 150gr + ryziai/grikiai ~150gr
4. Vistienas 150gr + ryziai/grikiai ~100gr
5. Proteinas 30+gr
6. Varske 200gr

+ visokes nesamones kai turiu ar noriu bet visada suvalgau tai kas cia yra

Sales dienas: 1,3,5

Papildai: amix fusion, cellzoom, kreatinas mono.

Pirmadieni: Krutine, nugara

Treciadienis: Peciai, bicas, tricas

Penktadienis: Kojos

papai/nugara gali gal pratimus +- sudėt, nes sunkiai įsivaizduoju dieną tokią

DeaGlezZz rašė:

Ugis gramais nematuojamas:D
O siaip, ko trauka taip silpnai?

Taip jau buna, kai grudakas prioritetine grupe

galejai be maikes pasirodyt, o tai nesuprast koks pilvuzas ten

Ner presa, ner dabar Turejau dideliu problemu su keliais, isvis trauku nedariau, ir koju treniruotes silpnas budavo, bet dabar siektiek atsigaunu

Kano rašė:

uzniauktojas rašė:

Penktadienis 2013-11-29

Apsilimas, prasitampymas ~10min
1.Pritupimai su stanga 60x12 90x12 100x10 110x8 115x8
2. Koju tiesimas 30x15 45x12 45x12 50x12 60x8
3. Koju lenkimas 15x15 25x12 25x12 30x10
4-5. S1 Pasistiebimai su gira 24kg  po viena koja
S2 Pasistiebimai su dviem kojom be svorio
6. Sedint peciai 10x15 15x12 20x12 20x12
7. Lyno trauka prie krutines 65x12 75x12 85x12
8. Lyno trauka prie kaklo 60x12 70x12 80x12

o max 125? kazkur galai nesueina

Praita savaite bandziau ziureti tos savo maxus, tai pritupimus galejau ir daugiau tiesiog nebandziau, ir del kelenu bijojau, tai reiks artejanti penktadieni pameginti kiek galesiu

Dar ziurint koks tu pritupimu gylis

2013-12-02
Krutine ir peciai

Apsilimas, prasitampymas ~10min
1. Spaudimas zemyn galva 60x15 80x12 90x10 90x12
2. Plesimas 10x15 15x12 15x12 15x12
3. Spaudimas ant lygaus 85x10 85x10
4. Spaudimas sedint peciams 40x15 50x12 60x8
5. Spaudimas sedint peciams uz galvos 40x12 50x12 55x8
6. Hanteliu spaudimas kampu krutinei 20x12 20x12 23x12 23x12
7. Hanteliu kelimas y salis 9x12 10x12 10x12 10x12
8. Hanteliu kelimas y salis pasilenkus 9x12 9x12 9x12 9x12
9. Hantelius kelimas y prieki 10x12 10x12 15x8 15x8
Presui 3 pratimai po 15x3 ir prasitampymas

Paskutinį kartą taisė uzniauktojas (2013-12-02 20:43)

uzniauktojas rašė:

2013-12-04
Nugara ir rankos
Apsilimas, prasitampymas ~10min
1. Prisitraukimai placiai 15 15 12
2. M-trauka 50x12 90x10 125x8 130x6 150x2
3. Stangos trauka pasilenkus 40x15 60x13 70x12 70x12
4. Hantelio trauka 15x15 20x12 30x10 30x10
5. Lyno trauka prie pilvo 70x15 75x12 75x12 80x10
6. Stangos spaudimas siaurai 60x12 80x12 90x4 80x12
7. Plaktukas su abiem rankom 15x12x4x
8. Tricas su trosu (su virve) 20x12 20x12 25x10 20x12
9. Stangos lenkimas stovint 25x12x4x
10. S1 Atsispaudimai ant suoliuko +15x15 +30x12 +30x12
S2 Hantelis y kelena 15x12x3x

Skubejau greit siandien apsisukt, nes turejau iseit greit, bet spejau trauka pagerinti tai bent tas gerai

neblogai..

2013-12-09
Krutine, peciai, presas
Apsilimas, prasitampymas ~10min
1. Stangos spaudimas nuleista galva 70x12 90x12 105x3 100x6
2. Hanteliu spaudimas kampu 20x12 25x12 25x12 30x10
3. Stangos spaudimas ant lygaus 90x12 105x1 95x6
4. Plesimas 10x12 15x12 15x12 15x12
5. Karinis stovint is priekio 40x12 45x12 50x12 55x10
6. Karinis stovint uz kaklo 40x12 45x12 50x12 50x12
7. Hanteliu kelimas y salis 9x12 10x12 10x12 10x12
8. Hanteliu kelimas y salis pasilenkus 9x12 9x12 9x12 9x12
9. Hanteliu kelimas y prieki 10x12 15x12 15x12
10. Puloveris 20x12 20x12 25x12 30x12
11. Kojus kelimas ant turniko 12x4
12. S1. Susirietimai 15
S2. Susirietimai sonams 15
4x (S1,S2 pertrauka S1,S2...)
Sokinejimas vietoje susirietimai

Pabaigoj su hanteliais pajudejau ir vos dantu neissimusau, ant gala durnai kabli kazkaip tai tik priekinio dancio soniuka nusiskeliau
Prasitampymas

Paskutinį kartą taisė uzniauktojas (2013-12-09 21:32)

sladeinflame7 rašė:

prtupimai giliai tai kiek cia giliai? ATG?

Nzn as cia tu jusu pavadinimu reiksmes

uzniauktojas rašė:

sladeinflame7 rašė:

prtupimai giliai tai kiek cia giliai? ATG?

Nzn as cia tu jusu pavadinimu reiksmes

nu atg kaip cia kazkas pasakes buvo kai kiausiais zeme lieti

uzniauktojas rašė:

Nu tai atg tada tupiu, o kokie geriausei pritupimai?

nu tai sitie cia labiausiai vertinami