Kulturizmas.net diskusijų forumas

tomasanas · 2013-12-13 00:50

Sveiki, esu gerai itukes ir reikia pagalbos, kad galeciau tinkamai ta riebala deginti.

Ūgis    cm. 184
Svoris    kg. 103
Amžius    25
Aktyvumas Dirbu fizini darba, plius einu i sporto sale 3-5 kart per savaite, dienomis kai nesportuoju saleje, begioju. Dazniausiai valandos trukmes begimas apie 10km atkarpa.

Vienam puslapyje raso, jog man reikia suvartoti 3341 kcal per dieną, kad svoris nekistu. Kiek rekomenduotumet sumazinti suryjamu kaloriju, kad numesciau po koki 1kg per savaite? Arba tiesiog kiek butu sveika sumazinti per diena gaunamu kaloriju, kad tai butu sveikas riebalu deginimas.
Aciu.

mifares · 2013-12-13 01:51

Mesti po 1kg riebalų į savaitę neįmanoma, jei po tiek bandytum atsikratyti, netektum ir raumenų. Pradžiai siūlau, padaryti 500 kalorijų deficitą į dieną nuo gaunamos sumos. Jai tinkamai apskaičiuosi viską ir nenustosi sportuoti, turėtum netekti 0,5kg riebalų į savaitę. Sėkmės

Artyi · 2013-12-13 08:40

Galima net pradeti nuo mazesnio deficito.
Tarkim pradek 3k kcal i diena. Ziurek kas bus po 2 savaiciu., jei kris svoris, tada laikyk taip, nustos krist, dar sumazink 200-300kcal.
Bet nesiulyciau tavo svoriu mest kcal zemiau 2200±.

Siaip jei sakai dirbi fizini darba, dar tiek sportuoji, tai su 3500 prie tavo svorio jau krist turetu.

Rolandux · 2013-12-13 15:57

http://www.kulturizmas.net/forumas/t98- … skinimasis
http://www.kulturizmas.net/forumas/t183 … ryskinimas
http://www.kulturizmas.net/forumas/t141-svorio-metimas
http://www.kulturizmas.net/forumas/t24- … yskinantis

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2013-12-13 00:50

Reikia patarimo riebalu deginimui

#2 2013-12-13 01:51

Re: Reikia patarimo riebalu deginimui

#3 2013-12-13 08:40

Re: Reikia patarimo riebalu deginimui

#4 2013-12-13 15:57

Re: Reikia patarimo riebalu deginimui