Kulturizmas.net diskusijų forumas

Tikslas: masės auginimas

Amžius: 17
Svoris: 82
Ūgis: 190

Pirmadienis (Nugara-bicepsas)
1.Prisitraukimai placiai 4*8
2.Vertikalaus troso trauka uz nugaros 4*8
3.Vertikalaus troso trauka prie krutines 4*8
4.Horizontalaus lyno trauka 4*8
5.Stangos trauka pasilenkus 4*8
6.Atsilenkimai nugarai 3*15

7.Stangos lenkimas 4*8
8.Hanteliu lenkimas stovint po viena ranka 4*8
9.Hantelis nuo kelienio 3*8

Antradienis (Krutine-tricepsas)
1.Stangos spaudimas ant lygaus 4*8
2.Stangos spaudimas kampu 4*8
3.Hanteliu spaudimas ant lygaus 4*8
4.Hanteliu plesimas kampu 4*8

5.Stangos spaudimas siaurai 4*8
6.Vertikalaus lynnas (tricepsui) 4*8
7.Hantelio tiesimas pasilenkus 4*8

Trečiadienis LAISVA

Ketvirtadienis (Peciai)
1.Stangos spaudimas peciams nuo krutines 4*8
2.Hanteliu spaudimas peciams 4*8
3.Hantelu kelimas i salis 4*8
4.Hanteliu kelimas i salis pasilenkus 4*8
5.Hanteliu kelimas priesais save 4*8
6.trapecija su stanga 3*10
7.Trapecija su hanteliais 3*10

Penktadienis (Kojos)
1.koju tiesimas 4*10
2.koju lenkimas gulint 4*10
3.pritupimai 4*8
4.pasistiebimai 3*15

Vartojami papildai: Maistas

Komentaras: pakatojimus ir priejimus gal galite pakoreguoti ir pasakykit kokiam raumeniui per daug kokiam per mazai. Dekui