Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Paprastas6
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-11-01
Žinutės: 46
Atsiliepimai: 0

#1 2014-01-10 14:54

3dienu programa masei.

Mano 3dienu programa paimta is jau sukurtu,tik siektiek pakeista savaip gal kas matote kokiu trukumu,dekui is anksto.

1 diena (krutine peciai)
1 stangos spaudimas 12 10 8 8
2 plesimas hanteliais 10 10 8 8
3 puloveris 12 12
4 stangos spaudimas is priekio 12 10 8 8
5 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 10
6 hanteliu skleidimas i salis 10 10 10 8
7 guzciojimas su hanteliais 15 12 10

2 diena (kojos tricas)
1 koju  tiesimas 12 12
2 leg press/hack pritupimai  12 10 10 8
3 koju lenkimas 12 12
4 blauzda 3 x 15-10
5 stangos spaudimas siaurai 12 10 10 8
6 hantelio lenkimas uz galvos 10 8 8

3 diena (nugara bicas)
1 troso trauka is virsaus 10 10 8 8 6
2 horiz. troso trauka sedint 12 10 10 8
3 hantelio trauka  10 10
5 stangos lenkimas stovint 10 10 8 8
6 hantelis nuo keleno 10 10


Ugis185cm Svoris 72kg Metai20

Neprisijungęs

 
ramas
buvęs ramli
Registravosi: 2013-05-09
Žinutės: 7566
Atsiliepimai: 8

#2 2014-01-10 14:59

Re: 3dienu programa masei.

Krutinei kazkuri nuimciau.plesima arba pullover ir vietoj jo ideciau kampu
Peciam nuimciau spaudima is priekio ir prideciau peciu galui kazkoki pratima.
Kojom reikia daugiau kruvio,tai faktas
Nugarai irgi pridet reikia pratimu.

Neprisijungęs

 
Paprastas6
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-11-01
Žinutės: 46
Atsiliepimai: 0

#3 2014-01-10 15:27

Re: 3dienu programa masei.

Plesima hanteliais kampu darau, del nugaros suku galva nes prisitraukimu daug nepadarau todel su lynais bandau,o ka del koju pakeist?

Neprisijungęs

 
ramas
buvęs ramli
Registravosi: 2013-05-09
Žinutės: 7566
Atsiliepimai: 8

#4 2014-01-11 18:03

Re: 3dienu programa masei.

o tu zinai kam plesimas reikalingas?
tu daryk tuos prisitraukimus ir padarysi,o su lynu tiesiog tinginiauji ir viskas.
kojom ne pakeist,o pridet reikia.

Neprisijungęs

 
Stallion
Išmestas
Vietovė: Panevezys
Registravosi: 2013-03-03
Žinutės: 3399
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 2

#5 2014-01-11 18:16

Re: 3dienu programa masei.

kojom pridek pritupimus,o nugarai stangos trauka pasilenkus ir mirties trauka

Neprisijungęs

 
Paprastas6
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-11-01
Žinutės: 46
Atsiliepimai: 0

#6 2014-01-11 23:53

Re: 3dienu programa masei.

Nesu ju dares,gal kokiu treniruokliu galima pakeist butu?vietoj pritupimu su stanga netiktu hack pritupimai?

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#7 2014-01-12 00:03

Re: 3dienu programa masei.

viskas normaliai, pridek pora priejimu krutinei pvz spaudimo kampu ar apaciai ar ant lygaus dar du priejimus (viso 5-6). ir kojom daugiau priejimu pritupimam ar leg presui ar abiem. o pradziai ziurek technika ir kol nejausi kad gali normaliai padaryti normaliu pratimu tai ir nelysk prie ju (turiu omeny nugara). trauka pasilenkus retai kuris pradinukas sugeba padaryti, ta prasme nemoka pasilenkti. m trauka turetum sugebeti bet irgi visokiu kelmu yra tai ziurek jei nejauti kad teisingai padarai tai geriau nei daryk nei save zalok

Neprisijungęs

 
Paprastas6
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-11-01
Žinutės: 46
Atsiliepimai: 0

#8 2014-01-12 20:36

Re: 3dienu programa masei.

Dekui,ta ir turiu omeny del taisiklingo darymo,kadangi dar stuburas iskrypes pas mane siektiek,reiks kojom kazka dasimest,ir presa dar iterpt smile

Neprisijungęs

 
Paprastas6
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-11-01
Žinutės: 46
Atsiliepimai: 0

#9 2014-01-12 21:56

Re: 3dienu programa masei.

Vietoj puloverio gal galeciau pakeist i lygiagretes?Ar palikt kaip yra?

Neprisijungęs

 
Paprastas6
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-11-01
Žinutės: 46
Atsiliepimai: 0

#10 2014-01-29 19:23

Re: 3dienu programa masei.

1 diena (krutine bicas)
1 stangos spaudimas 12 10 8 8
2 hanteliu spaudimas kampu 10 10 8 8
3 pec deck 12 12
4 sedint su stanga 12 10 8 8
5 bicas treniruoklyje 12 10 8 8

2 diena (nugara tricas)
1 Prisitraukimai placiai treniruoklyje 12 12 10 10
2 bloko trauka treniruoklyje 12 10 10 10
3 lyno trauka uz nugaros 12 10 10 10
4 spaudimas siaurai 12 12 10 10
5 tricas treniruoklyje 12 10 10 10


3diena (peciai kojos)
1stangos spaudimas uz galvos 12 12 10 10
2.hanteliu spaudimas peciams 12 10 10 10
3 stangos trauka iki smakro 12 10 10 10
4 leg press 12 12 10 10
5koju tiesimas 12 10 10 10
6koju lenkimas 12 12 10 10
7blauzda 15 15 15 15



Ka manote?atnaujinta programa

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5718
Atsiliepimai: 17

#11 2014-01-29 20:30

Re: 3dienu programa masei.

Sukurtą imk, taisyt reikia čia

Neprisijungęs

 
Paprastas6
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-11-01
Žinutės: 46
Atsiliepimai: 0

#12 2014-01-29 20:36

Re: 3dienu programa masei.

Tai sukurta ir pasemeu,tik keiciu savaip nes nedarau pritupimu traukos ir pns,ka galima pakeisti?Ir ka tiksleu taisyt reiktu?

Neprisijungęs

 
Žilvinas.
buvęs Parapapapapa
Registravosi: 2013-05-05
Žinutės: 3088
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 11

#13 2014-01-29 20:45

Re: 3dienu programa masei.

Paprastas6 rašė:

Tai sukurta ir pasemeu,tik keiciu savaip nes nedarau pritupimu traukos ir pns,ka galima pakeisti?Ir ka tiksleu taisyt reiktu?

rašybą

Neprisijungęs

 
Žilvinas.
buvęs Parapapapapa
Registravosi: 2013-05-05
Žinutės: 3088
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 11

#14 2014-01-29 20:46

Re: 3dienu programa masei.

.

Paskutinį kartą taisė Parapapapapa (2014-01-29 20:51)

Neprisijungęs

 
Paprastas6
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-11-01
Žinutės: 46
Atsiliepimai: 0

#15 2014-01-29 22:21

Re: 3dienu programa masei.

Parapapapapa rašė:

Paprastas6 rašė:

Tai sukurta ir pasemeu,tik keiciu savaip nes nedarau pritupimu traukos ir pns,ka galima pakeisti?Ir ka tiksleu taisyt reiktu?

rašybą

Jei tau ji trugdo,neskaityk.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2025 Kulturizmas.net