El. parduotuvėPuslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3dienu programa masei.
- Paprastas6
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-11-01
- Žinutės: 46
- Atsiliepimai: 0
#1 2014-01-10 14:54
3dienu programa masei.
Mano 3dienu programa paimta is jau sukurtu,tik siektiek pakeista savaip gal kas matote kokiu trukumu,dekui is anksto.
1 diena (krutine peciai)
1 stangos spaudimas 12 10 8 8
2 plesimas hanteliais 10 10 8 8
3 puloveris 12 12
4 stangos spaudimas is priekio 12 10 8 8
5 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 10
6 hanteliu skleidimas i salis 10 10 10 8
7 guzciojimas su hanteliais 15 12 10
2 diena (kojos tricas)
1 koju tiesimas 12 12
2 leg press/hack pritupimai 12 10 10 8
3 koju lenkimas 12 12
4 blauzda 3 x 15-10
5 stangos spaudimas siaurai 12 10 10 8
6 hantelio lenkimas uz galvos 10 8 8
3 diena (nugara bicas)
1 troso trauka is virsaus 10 10 8 8 6
2 horiz. troso trauka sedint 12 10 10 8
3 hantelio trauka 10 10
5 stangos lenkimas stovint 10 10 8 8
6 hantelis nuo keleno 10 10
Ugis185cm Svoris 72kg Metai20
Neprisijungęs
- ramas
- buvęs ramli
- Registravosi: 2013-05-09
- Žinutės: 7566
- Atsiliepimai: 8
#2 2014-01-10 14:59
Re: 3dienu programa masei.
Krutinei kazkuri nuimciau.plesima arba pullover ir vietoj jo ideciau kampu
Peciam nuimciau spaudima is priekio ir prideciau peciu galui kazkoki pratima.
Kojom reikia daugiau kruvio,tai faktas
Nugarai irgi pridet reikia pratimu.
Neprisijungęs
- Paprastas6
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-11-01
- Žinutės: 46
- Atsiliepimai: 0
#3 2014-01-10 15:27
Re: 3dienu programa masei.
Plesima hanteliais kampu darau, del nugaros suku galva nes prisitraukimu daug nepadarau todel su lynais bandau,o ka del koju pakeist?
Neprisijungęs
- ramas
- buvęs ramli
- Registravosi: 2013-05-09
- Žinutės: 7566
- Atsiliepimai: 8
#4 2014-01-11 18:03
Re: 3dienu programa masei.
o tu zinai kam plesimas reikalingas?
tu daryk tuos prisitraukimus ir padarysi,o su lynu tiesiog tinginiauji ir viskas.
kojom ne pakeist,o pridet reikia.
Neprisijungęs
- Stallion
- Išmestas
- Vietovė: Panevezys
- Registravosi: 2013-03-03
- Žinutės: 3399
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 2
#5 2014-01-11 18:16
Re: 3dienu programa masei.
kojom pridek pritupimus,o nugarai stangos trauka pasilenkus ir mirties trauka
Neprisijungęs
- Paprastas6
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-11-01
- Žinutės: 46
- Atsiliepimai: 0
#6 2014-01-11 23:53
Re: 3dienu programa masei.
Nesu ju dares,gal kokiu treniruokliu galima pakeist butu?vietoj pritupimu su stanga netiktu hack pritupimai?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#7 2014-01-12 00:03
Re: 3dienu programa masei.
viskas normaliai, pridek pora priejimu krutinei pvz spaudimo kampu ar apaciai ar ant lygaus dar du priejimus (viso 5-6). ir kojom daugiau priejimu pritupimam ar leg presui ar abiem. o pradziai ziurek technika ir kol nejausi kad gali normaliai padaryti normaliu pratimu tai ir nelysk prie ju (turiu omeny nugara). trauka pasilenkus retai kuris pradinukas sugeba padaryti, ta prasme nemoka pasilenkti. m trauka turetum sugebeti bet irgi visokiu kelmu yra tai ziurek jei nejauti kad teisingai padarai tai geriau nei daryk nei save zalok
Neprisijungęs
- Paprastas6
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-11-01
- Žinutės: 46
- Atsiliepimai: 0
#8 2014-01-12 20:36
Re: 3dienu programa masei.
Dekui,ta ir turiu omeny del taisiklingo darymo,kadangi dar stuburas iskrypes pas mane siektiek,reiks kojom kazka dasimest,ir presa dar iterpt 
Neprisijungęs
- Paprastas6
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-11-01
- Žinutės: 46
- Atsiliepimai: 0
#9 2014-01-12 21:56
Re: 3dienu programa masei.
Vietoj puloverio gal galeciau pakeist i lygiagretes?Ar palikt kaip yra?
Neprisijungęs
- Paprastas6
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-11-01
- Žinutės: 46
- Atsiliepimai: 0
#10 2014-01-29 19:23
Re: 3dienu programa masei.
1 diena (krutine bicas)
1 stangos spaudimas 12 10 8 8
2 hanteliu spaudimas kampu 10 10 8 8
3 pec deck 12 12
4 sedint su stanga 12 10 8 8
5 bicas treniruoklyje 12 10 8 8
2 diena (nugara tricas)
1 Prisitraukimai placiai treniruoklyje 12 12 10 10
2 bloko trauka treniruoklyje 12 10 10 10
3 lyno trauka uz nugaros 12 10 10 10
4 spaudimas siaurai 12 12 10 10
5 tricas treniruoklyje 12 10 10 10
3diena (peciai kojos)
1stangos spaudimas uz galvos 12 12 10 10
2.hanteliu spaudimas peciams 12 10 10 10
3 stangos trauka iki smakro 12 10 10 10
4 leg press 12 12 10 10
5koju tiesimas 12 10 10 10
6koju lenkimas 12 12 10 10
7blauzda 15 15 15 15
Ka manote?atnaujinta programa
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#11 2014-01-29 20:30
Re: 3dienu programa masei.
Sukurtą imk, taisyt reikia čia
Neprisijungęs
- Paprastas6
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-11-01
- Žinutės: 46
- Atsiliepimai: 0
#12 2014-01-29 20:36
Re: 3dienu programa masei.
Tai sukurta ir pasemeu,tik keiciu savaip nes nedarau pritupimu traukos ir pns,ka galima pakeisti?Ir ka tiksleu taisyt reiktu?
Neprisijungęs
- Žilvinas.
- buvęs Parapapapapa
- Registravosi: 2013-05-05
- Žinutės: 3088
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 11
#13 2014-01-29 20:45
Re: 3dienu programa masei.
Paprastas6 rašė:
Tai sukurta ir pasemeu,tik keiciu savaip nes nedarau pritupimu traukos ir pns,ka galima pakeisti?Ir ka tiksleu taisyt reiktu?
rašybą
Neprisijungęs
- Žilvinas.
- buvęs Parapapapapa
- Registravosi: 2013-05-05
- Žinutės: 3088
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 11
#14 2014-01-29 20:46
Re: 3dienu programa masei.
.
Paskutinį kartą taisė Parapapapapa (2014-01-29 20:51)
Neprisijungęs
- Paprastas6
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-11-01
- Žinutės: 46
- Atsiliepimai: 0
#15 2014-01-29 22:21
Re: 3dienu programa masei.
Parapapapapa rašė:
Paprastas6 rašė:
Tai sukurta ir pasemeu,tik keiciu savaip nes nedarau pritupimu traukos ir pns,ka galima pakeisti?Ir ka tiksleu taisyt reiktu?
rašybą
Jei tau ji trugdo,neskaityk.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3dienu programa masei.