Kulturizmas.net diskusijų forumas

P0werman rašė:

lorenzo rašė:

P0werman rašė:

Siulyciau nedaryti apsilimo tiek pakartojimu, jei lupi poto 5-6 pakartojimus. 8-5 reps diapozone apsilima padaryt. Privaryt per daug kraujo nera gerai

Jei 5x5 su 150 darant, kokius svorius ir kiek pakartojimu apsilimui imtum?

Pas mane visada identiskai praktiskai - apsilimui 60x10,100x6,140x5,180x5,220x5. Tada tavo atveju butu 40,60,80,100,120 ir tada darbas

Jeigu darau daugiau, privaro kraujo i nugara, ir neina atsitiest normaliai, nugaros tiesios islaikyt keliant.

taip, ir man tas pats, ant 5x5 tas kraujo privarymas nieko gero

P0werman rašė:

lorenzo rašė:

P0werman rašė:

Pas mane visada identiskai praktiskai - apsilimui 60x10,100x6,140x5,180x5,220x5. Tada tavo atveju butu 40,60,80,100,120 ir tada darbas

Jeigu darau daugiau, privaro kraujo i nugara, ir neina atsitiest normaliai, nugaros tiesios islaikyt keliant.

taip, ir man tas pats, ant 5x5 tas kraujo privarymas nieko gero

Ne tik 5x5 sitas galioja, jei triples, doubles, singles darytum tai isvis peilis

o neina jungt ju? pvz 5x5 + 2x2?
ta 2x2, arba 3x2 dametus poto jau nieko nebesinoretu manau

P0werman rašė:

Neisivaizduoju kaip tiek istempti reiketu dirbant normaliu pajegumu, o ne kaip dauguma cia, gali kelt x skaiciu, bet kelia y, nes pertraukas trumpas laiko ir nebeatsistato tarp setu

Sakyciau arba 5x5 arba pvz 1x5,1x3,1x3,1x2,1x2 kazkas tokio jei i jegos puse labiau

ta ir turejau galvoje, kad jei tikrai 5x5 su max svoriu, plius 2x2 su max svoriu ar kazkas dar is mazu reps, tai sunkiai sunkiai..
EDIT: pertraukos 3-5min tada jau eitu?

Nu gal cia individualiai, as prie sunkiu setu turiu min 5-6 min ilsetis, kad rekuperuotis normaliai

Šiandien ant gerai tuščio skrandžio šoviau 20g redweilerio.
Pirmą kartą taip badė rankas ir veidą. Norėjosi valytis ir valytis. Bet tas truko gal 30 min.
Taškančio nieko nebuvo..

Apšilimas
Hantelių spaudimas
15x15kg
10x20kg
10x22.5kg
8x25kg
7x25kg
4x27.5kg
3x27.5kg

Hantelių spaudimas kampu
12x20kg
12x20kg

Spaudimas kampu
12x45kg
10x55kg
8x55kg

Lygiagretės
8x
7x
6x
5x

Štangos lenkimas platus paėmimas
15x10kg
8x20kg
8x20kg
7x20kg

Štangos lenkimas siauru paėmimu
8x20kg
8x20kg
7x20kg

Atsilenkimai
3xmax

Ties bicu jau jautėsi, kad redweileris išsikvėpė...

Su tuščia. Visada pirmą pratimą raumenų grupei darau be svorio, arba su labai mažu svoriu

Lenkimo svoris daug didesnis uz tiesimo?

Valter rašė:

Visai kitokio tipo treniruoklis.

Ant prieš tai buvusio extensiono treniruoklio darydavau su  10-12plytelių.
Dabartinis turi mažiau ratukų, visai kitaip jaučiasi kojos.
4-6plokštelės db.

O lenkimą ir tiesimą lygint galima nebent jiem esant ant tos pačios platformos, kai atsisėdus tiesi, o atsigulęs lenki tame pačiame treniruoklyje

aisku

Tūpiu kiek eina
Tiek fsq, tiek bsq, tiek smith.

Ir leg press'e leidžiu iki dugno

Anksčiau tūpdavau paralele.
Dabar tikrai giliau eina

Nugarinė

Apšilimas
Chin ups su pakabėjimu viršutiniam taške
8x
6x
5x

DL
10x60kg
10x80kg
6x100kg
4x110kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
2x120kg
6x100kg

Štangos trauka
8x50kg
8x50kg
7x50kg
7x50kg

Horizontali bloko trauka treniruoklyje. Platus paėmimas
10x45kg
10x50kg
8x55kg

Vertikali bloko trauka
8x45kg
7x45kg
7x45kg
Nesiilsint toliau su 30kg, 20kg iki visiško fail.

Gužčiojimai treniruoklyje
12x65kg
10x70kg
10x75kg
20x40kg

Apšilimas
Sq
20x20kg
10x60kg
8x80kg
5x100kg
6x110kg
3x120kg
5x120kg
3x120kg
8x100kg
su 120 paskutinius padėdavo po truputi

sq smithe
8x60kg
6x60kg
6x60kg

laužia nugarą darant smithe. Kažkokia nenatūrali forma.
horizontalus lp
10x150
8x150kg
20x100kg
20x100kg

lenkimas dvigalviui
10x60kg
10x60kg
8x60kg
10x50kg
8x30kg po vieną koją.
iki fail pradedant nuo 60kg ir mažinant

blauzdai pasistiebimai sėdint
14x25
12x25
12x25
10x25

Susivėlęs db trenirutėse, darau kai gaunu laisvas dienas (sufistas darbo grafikas)
Taigi, paskutiniai 3workoutai..

nugara
chin ups delnais į save
8x
6x
6x

dl
20x20
10x60
8x80
8x100
5x110
4x120
7x100
6x100

hor. Bloko trauka
10x45
8x45
8x45
8x45

vert. Bloko trauka
12x45
10x45
9x45
10x45
15x35

gūžč. Aparate
14x60
12x65
10x70
8x75

dilbiui su hant. Delnu į save
12x12
8x12
7x12

Krūtys
Bp
20x20
8x60
8x60
7x60
10x60

incl bp su hanteliais
8x22
6x22
6x22
4x22

plėšimas pec dec
12x30
12x30
12x30
10x30

št. Lenkimas
20x10
10x20
10x20
9x20
8x20

lenkimas aparate
8x10
8x10
7x10

presiukas ant suolo
3xmax

Kojokai
Sq
20x20
10x60
10x80
8x90
6x100
5x100
max x 60
max x 60

horizont. Leg press
siaurai kojos
20x100
15x105
15x110
15x115
15x120
15x125
15x130
15x135

tiesimas
4x10x20
15x15

lenkimas
4x12x55

blauzda sėdint
14x20
14x20
12x20
10x20

sq darant nugaros apačia skaudėt pradeda. Tūpiant atg dubuo truputi paeina į priekį ir forma, manau, kad nebe ta lieka. Plius abs reikia stiprint, nes per silpni pagal nugarą.
porą sav sq bandysiu keist į įtūpstus. Su dl irgi neaišku..

paskutinėm dienom
anglių
300-330
baltymų
140-160
riebalo 50-90