Kulturizmas.net diskusijų forumas

tomazas152 · 2014-02-22 11:53

Tikslas: liesos raumens mases prieaugis

Amžius: 20 metų;
Svoris: ~80 kg;
Ūgis: 180 cm.

1.Grikiai+ 4 kiaušiniai+kava
2. Vištienos krūtinėlė + makaronai + daržovės
3. Tunas + ryžiai + daržovės
4. Prieš treniruote razinos, riešutai ( manau geras angliavandeniu šaltinis)
5. Po treniruotės proteinas+ gliukozė
6. Prieš miegą varškės pakelis+ uogienė

Pasiskaičiavau kad man per diena reik surinkt 2737 kcal. iš jų : ~180 g. baltymų, 80 g. riebalų, ~330 g. angliavandenių. Jei nesamone padariau labai nesmerkit smile

Paskutinį kartą taisė tomazas152 (2014-02-22 15:51)

Chizooka · 2014-02-22 12:18

Toks tikslas kaip liesos raumens masės prieaugis yra labai klastingas dalykas, kai kalba eina apie mitybą. Teoriškai lyg ir įmanoma, bet praktiškai labai sunku viską sekti ir stebėti savo kūno reakciją į kalorijų kiekį ir tuo pačiu koreguoti ką valgai. Čia aišku kalba eina apie maksimalių rezultatų siekimą smile Tačiau paprastam mirtingąjam tvarkingai valgant ir neinant į didelį kalorijų perteklių ar deficitą tikrai tie raumenys augs, niekur nedings jie, o riebalų irgi neturėtų daug užsikaupt. O dabar apie tavo mitybą, iškart pastebiu augalinių riebalų trūkumą, bandyk pridėt kokybiškų riešutų, avokadą ar pan., Ryžių daugokai, truputį sumažink, kad pridėjus augalinius riebalus turėtum apie 3000 kcal, kad švaresnė mityba būti gali ruduosius ryžius naudot, makaronai švariai mitybai irgi nėra super gerai, bet iš bėdos galima (geriausiai būtų, kad pusryčiam avyžinę košę valgytum, o vietoj makaronų grikių prie vištos). 2x vištos per dieną turėtų greit pabost, pabandyk į kokią maltą jautieną vieną valgymą pakeist (pasidarai tokią kaip mišrainę (malta jautiena, šaldytos įvairios daržovės ir ryžiai). Taip pat po treniruotės norėtusi matyt truputį anglių (gal bananas su proteinu sueitų).

Žilvinas. · 2014-02-22 12:55

as 3x vista i diena valgau ir utiutiu yra big_smile

Chizooka · 2014-02-22 13:09

Kad 1x višta, 1x jautiena,1x žuvis yra geriau nei 3x vištiena, tai manau niekas nesiginčys big_smile Maisto įvairovė yra svarbu bendrai sveikatai ir savijautai ir tas tikrai jaučiasi. Čia tikriausiai dėl laiko stokos ar tingėjimo gaminti žmonės taip vienodai valgo (nu gal ir dėl laaabai didelės baimės riebalams), nes kainos visų šių produktų +/- panašios.

Paskutinį kartą taisė Chizooka (2014-02-22 13:10)

Žilvinas. · 2014-02-22 13:20

Chizooka rašė:
Kad 1x višta, 1x jautiena,1x žuvis yra geriau nei 3x vištiena, tai manau niekas nesiginčys Maisto įvairovė yra svarbu bendrai sveikatai ir savijautai ir tas tikrai jaučiasi. Čia tikriausiai dėl laiko stokos ar tingėjimo gaminti žmonės taip vienodai valgo (nu gal ir dėl laaabai didelės baimės riebalams), nes kainos visų šių produktų +/- panašios.

absoliuti tavo tiesa smile

tomazas152 · 2014-02-22 15:49

Pataisiau. Dabar yra kas nors panasaus?

Paskutinį kartą taisė tomazas152 (2014-02-22 15:51)

sakirre · 2014-02-23 11:50

4. Prieš treniruote razinos, riešutai ( manau geras angliavandeniu šaltinis)

Kaip jautiesi per treniruote ?

Žilvinas. · 2014-02-23 11:57

išvis razinos cukrus, nieko gero, geriau vaisių

sakirre · 2014-02-23 12:00

Parapapapapa rašė:
išvis razinos cukrus, nieko gero, geriau vaisių

Per treniruote sueitu big_smile

verriberis · 2014-02-23 12:02

Parapapapapa rašė:
išvis razinos cukrus, nieko gero, geriau vaisių

O tai vaisiai ne cukrus?

sakirre · 2014-02-23 12:06

verriberis rašė:
Parapapapapa rašė:
išvis razinos cukrus, nieko gero, geriau vaisių
O tai vaisiai ne cukrus?

fruktoze

verriberis · 2014-02-23 12:08

sakirre rašė:
verriberis rašė:
Parapapapapa rašė:
išvis razinos cukrus, nieko gero, geriau vaisių
O tai vaisiai ne cukrus?
fruktoze

Nu, o razinos?

sakirre · 2014-02-23 12:13

verriberis rašė:
sakirre rašė:
verriberis rašė:

O tai vaisiai ne cukrus?
fruktoze
Nu, o razinos?

Irgi, bet esme , kad razinos tai dziovintas vaisius, todel tas cukrus skiriasi.

verriberis · 2014-02-23 12:19

sakirre rašė:
verriberis rašė:
sakirre rašė:

fruktoze
Nu, o razinos?
Irgi, bet esme , kad razinos tai dziovintas vaisius, todel tas cukrus skiriasi.

Kuom?

Žilvinas. · 2014-02-23 12:39

verriberis rašė:
sakirre rašė:
verriberis rašė:

Nu, o razinos?
Irgi, bet esme , kad razinos tai dziovintas vaisius, todel tas cukrus skiriasi.
Kuom?

mhm, my bad, sumaisiau, as galvojau kad privaro i razinas cukraus dar papildomai. Tai tada tas pats kas vaisiai razinos smile

olegaskimanas · 2014-02-23 12:40

Turbut tik tuom kad bet kokiame dziovintame vaisiuje, uogose tam tikram ju kiekyje(svoryje) daugiau cukraus.(jei kalba apie konkreciai cukru)

sakirre · 2014-02-23 15:06

verriberis rašė:
sakirre rašė:
verriberis rašė:

Nu, o razinos?
Irgi, bet esme , kad razinos tai dziovintas vaisius, todel tas cukrus skiriasi.
Kuom?

Nes berods dziovintame ten sacharozė eina

verriberis · 2014-02-23 15:08

Tai kaip fruktoze virsta i sacharoze dziovinimo budu?

sakirre · 2014-02-23 15:11

verriberis rašė:
Tai kaip fruktoze virsta i sacharoze dziovinimo budu?

na turbut kaitinant big_smile

verriberis · 2014-02-23 15:14

Tai jeigu paimsiu fruktozes ir pakaitinsiu virs i sacharoze? big_smile

sakirre · 2014-02-23 15:18

verriberis rašė:
Tai jeigu paimsiu fruktozes ir pakaitinsiu virs i sacharoze?

Dar ten kazkokia malda reik pasakyt big_smile
Bbz, kazkokias pievas prisnekejau, neklausyk

verriberis · 2014-02-23 15:20

sakirre rašė:
verriberis rašė:
Tai jeigu paimsiu fruktozes ir pakaitinsiu virs i sacharoze?
Dar ten kazkokia malda reik pasakyt
Bbz, kazkokias pievas prisnekejau, neklausyk

Norejau prisikabint prie kazko, tu pirmas papuolei rock alaus

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2014-02-22 11:53

Mitybos planas

#2 2014-02-22 12:18

Re: Mitybos planas

#3 2014-02-22 12:55

Re: Mitybos planas

#4 2014-02-22 13:09

Re: Mitybos planas

#5 2014-02-22 13:20

Re: Mitybos planas

Chizooka rašė:

#6 2014-02-22 15:49

Re: Mitybos planas

#7 2014-02-23 11:50

Re: Mitybos planas

#8 2014-02-23 11:57

Re: Mitybos planas

#9 2014-02-23 12:00

Re: Mitybos planas

Parapapapapa rašė:

#10 2014-02-23 12:02

Re: Mitybos planas

Parapapapapa rašė:

#11 2014-02-23 12:06

Re: Mitybos planas

verriberis rašė:

Parapapapapa rašė:

#12 2014-02-23 12:08

Re: Mitybos planas

sakirre rašė:

verriberis rašė:

Parapapapapa rašė:

#13 2014-02-23 12:13

Re: Mitybos planas

verriberis rašė:

sakirre rašė:

verriberis rašė:

#14 2014-02-23 12:19

Re: Mitybos planas

sakirre rašė:

verriberis rašė:

sakirre rašė:

#15 2014-02-23 12:39

Re: Mitybos planas

verriberis rašė:

sakirre rašė:

verriberis rašė:

#16 2014-02-23 12:40

Re: Mitybos planas

#17 2014-02-23 15:06

Re: Mitybos planas

verriberis rašė:

sakirre rašė:

verriberis rašė:

#18 2014-02-23 15:08

Re: Mitybos planas

#19 2014-02-23 15:11

Re: Mitybos planas

verriberis rašė:

#20 2014-02-23 15:14

Re: Mitybos planas

#21 2014-02-23 15:18

Re: Mitybos planas

verriberis rašė:

#22 2014-02-23 15:20

Re: Mitybos planas

sakirre rašė:

verriberis rašė: