Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Tex
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2013-02-03
Žinutės: 172
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#1 2014-02-24 20:41

4 Dienų programa

Galvoju ar normaliai esu susidaręs programą, biški sukeičiau dienas, gal patarimu kokių tūrėsit.

1 Diena.

Krūtinė
Štangos spaudimas kampu 4x8
Hanteliųspaudimas horizontaliai 5x5
Plėšimas su lynais viršutiniai daliai 4x12

Pečiai
Štangos spaudimas (kartais su hanteliais darau) už smakro arba už galvos 4x8
Mostai į šonus pasilenkus (pečių galiniai daliai)
mostai į šonus ir į priekį. Kiekvienam mostui po 5 pakartojimus.
hantelių kėlimas tiesiai (priekiniai deltai) 4x8

2 diena

Nugara
Prisitraukimai 4x max
T-bar trauka 4x8
lvertikali yno trauka prie krūtinės 4x8
horizontali lyno trauka 4x8
Atsilenkimai  nugarai 3x15

Trapecija
Gūžčiojimas su hanteliais 4x10


3 diena
Kojos
Pritūpimai 8x8
Blauzda 4x15
Kojų presas 4x8-10
blauzda 4x15 (leg prese)

4 diena

Bicepsas
Štangos lenkimas siauru paėmimu 4x8
Hantelių kėlimas atsistojus.

Tricepsas
Lygiagretės 4xmax
schoolcrusheris 4x8
Štangos spaudimas siaurai 4x8

Klausimas ar gerai krūtine ir pečius treniruoti vieną dieną? PO krūtinės jaučiasi, kad pečiai pavargę truputi, bet šeip normaliai jie treniruojami. kartais nebepadarau priekiniai deltai to pratimo vieno, bet gal ir nereikia jo?
Kojom pradėjau daryt pritupimus 8x8, kažkaip pramuša labai gerai.

Dėl bicepso iškilo klausimas. Užtenka tų dviejų pratimų? Po jų nebėra jėgų trečiam, bet kažkaip jis nelabai prpgresuojantis man.

O dėl tricepso, tai man dabar labai svarbūs yra atsispaudimai, daray ujuos 3-4 kart per savaitę (ne per treniruotes, o vakare, namie). Tai galvoju gal tą štangos spaudimą siaurai kuo nors pakeist? Nes gaunasi daug krūvio jam.

Neprisijungęs

 
Belekoks
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2014-04-25
Žinutės: 60
Atsiliepimai: 0

#2 2014-05-01 18:24

Re: 4 Dienų programa

Po krutines peciai jau pavarge buna tai nepilna jega dirbi peciam, pats po spaudimo horizontaliai dariau karini spaudima ir jautesi labai. Tricepsa reiktu pirma daryt pries bica, o jei pakeist spaudima siaurai tai gali pabandyt prancuziska spaudima, bet man spaudimas siaurai tricui nepakeiciamas.

Neprisijungęs

 
Lizingas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2013-12-28
Žinutės: 599
Atsiliepimai: 2

#3 2014-05-01 18:39

Re: 4 Dienų programa

Pasiūlysiu sukeisti tricepsą su pečiais vietomis, tai tik po tos dienos negalėsi atsispaudimų daryti, o koks skirtumas kokį pratimą darysi vis tiek bus tricepsui, o vat pirmą dieną padarytum ir krūtinę ir tricepsą ir po kelių dienų galėtum atsispaudimus pilnai daryti smile

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net