Kulturizmas.net diskusijų forumas

InProgress · 2014-03-02 20:41

Sveriu 88/89kg, 1,88m ūgis, 17m. Ar tinkanti mityba raumenų masės auginimui:

1. Pusryčiai- 50-60gr avižinių dribsnių+ 1 vaisius+ 2 pilni kiaušiniai.

2. Priešpiečiai: 100g riešutų + vaisius

3. Pietūs- Liesa mėsa 180g+ košė 50gr (ryžiai, makaronai, grikiai)+ daržovės

Treniruotė. Treniruotės metu geriu aminorūgštis, po treniruotės baltymai Reflex micro whey.

4. Po treniruotės 20-30min praėjus- pakelis liesos varškės 180gr+ vaisius

5. Vakarienė- žuvis 200gr+ košė 50gr+ daržovės.

+300ml kefyro (jeigu jaučiasi sunkumas pavalgius vakarienę)

Ar tinkanti mityba raumenų masės auginimui? Ką patartumėte pakoreguoti?

swag · 2014-03-02 20:44

Mažai valgai..

Ernestas · 2014-03-02 20:46

na iskart matosi , kad truksta kruopu. ir 4 valgi pakeisk su 5. ir kosiu valgyk minimum 400 gr su tavo ugiu, o tu cia zaidi po 50 gr lesdamas kaip vaikas... smile

InProgress · 2014-03-02 21:03

ernestukas18 rašė:
na iskart matosi , kad truksta kruopu. ir 4 valgi pakeisk su 5. ir kosiu valgyk minimum 400 gr su tavo ugiu, o tu cia zaidi po 50 gr lesdamas kaip vaikas...

Ar nebus per daug angliavandenių? Lašekų ant pilvo ne baisiai, bet yra jau pakankamai, ar nepasidarys bačka iš viso po to? big_smile

Ar užtenka tiek baltymų? (pokelis varškės, ~200gr vištos krūtinės ir 200g žuvies ir proteino 27g baltymų).

Ernestas · 2014-03-02 21:10

InProgress rašė:
ernestukas18 rašė:
na iskart matosi , kad truksta kruopu. ir 4 valgi pakeisk su 5. ir kosiu valgyk minimum 400 gr su tavo ugiu, o tu cia zaidi po 50 gr lesdamas kaip vaikas...
Ar nebus per daug angliavandenių? Lašekų ant pilvo ne baisiai, bet yra jau pakankamai, ar nepasidarys bačka iš viso po to?

Ar užtenka tiek baltymų? (pokelis varškės, ~200gr vištos krūtinės ir 200g žuvies ir proteino 27g baltymų).

baltymo mazoka atrodo siek tiek. o del pilvo tai ziurekis, jei linkes kaupt tai jis kaupsis, bet tai jau turi reguliuoti ir stebeti pats , as negaliu pasakyt kad butent toks kiekis tau reikalingas ir butent su tokiu kiekiu tu pvz plauksi. bet kruopu tikrai mazai mases auginimui. dabar gaunasi pas tave mazai kruopu = mazai kaloriju augimui.

Ernestas · 2014-03-02 21:15

laikyk baltymo 2 gr / 1 kg. riebalo 1gr/ 1 kg ir pabandyk laikyt angliavandeniu 4gr / 1kg. ir stebek save, plauki ar ne. jei plauki sumazini kalorijas - 200 angliu saskaita, jei svoris stovi vietoi tada + 200 kaloriju angliu saskaita

Vysne · 2014-03-03 00:42

InProgress rašė:
ernestukas18 rašė:
na iskart matosi , kad truksta kruopu. ir 4 valgi pakeisk su 5. ir kosiu valgyk minimum 400 gr su tavo ugiu, o tu cia zaidi po 50 gr lesdamas kaip vaikas...
Ar nebus per daug angliavandenių? Lašekų ant pilvo ne baisiai, bet yra jau pakankamai, ar nepasidarys bačka iš viso po to?

Ar užtenka tiek baltymų? (pokelis varškės, ~200gr vištos krūtinės ir 200g žuvies ir proteino 27g baltymų).

pasidarys, jei gryba pjausi salej

bender · 2014-03-03 11:47

InProgress rašė:
Sveriu 88/89kg, 1,88m ūgis, 17m. Ar tinkanti mityba raumenų masės auginimui:

1. Pusryčiai- 50-60gr avižinių dribsnių+ 1 vaisius+ 2 pilni kiaušiniai.

2. Priešpiečiai: 100g riešutų + vaisius

3. Pietūs- Liesa mėsa 180g+ košė 50gr (ryžiai, makaronai, grikiai)+ daržovės

Treniruotė. Treniruotės metu geriu aminorūgštis, po treniruotės baltymai Reflex micro whey.

4. Po treniruotės 20-30min praėjus- pakelis liesos varškės 180gr+ vaisius

5. Vakarienė- žuvis 200gr+ košė 50gr+ daržovės.

+300ml kefyro (jeigu jaučiasi sunkumas pavalgius vakarienę)

Ar tinkanti mityba raumenų masės auginimui? Ką patartumėte pakoreguoti?

Kaip minejo 5 valgi dek vietoj 4. Padidink kruopu, drastiskai gali nedidint iskart, pridejes stebek ar augi ar ne, jei neaugi reiskia reikia dar truputi dadet taip ir zaidi. dek kiausiniu daugiau. Jeitruksta riebalo isimesk prie salotu aliejaus, zinoma ne saulegrazu

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2014-03-02 20:41

Prašom įvertinti mitybą

#2 2014-03-02 20:44

Re: Prašom įvertinti mitybą

#3 2014-03-02 20:46

Re: Prašom įvertinti mitybą

#4 2014-03-02 21:03

Re: Prašom įvertinti mitybą

ernestukas18 rašė:

#5 2014-03-02 21:10

Re: Prašom įvertinti mitybą

InProgress rašė:

ernestukas18 rašė:

#6 2014-03-02 21:15

Re: Prašom įvertinti mitybą

#7 2014-03-03 00:42

Re: Prašom įvertinti mitybą

InProgress rašė:

ernestukas18 rašė:

#8 2014-03-03 11:47

Re: Prašom įvertinti mitybą

InProgress rašė: