Kulturizmas.net diskusijų forumas

AVD · 2014-03-03 07:31

Labas rytas gražuoliai smile

Taigi turiu problemėlę - gan nelanksčią dienotvarkę. Prieš tai kai turėjau daugiua galimybių valgyti tiek kartų kiek reikia ir nustatytom valandom, tai problemų nebuvo. Dabar mano dienotvarkė maždaug tokia:

I- IV :

6:00 Keltis
7:00-16:00 Darbas
17:00-20:00 (kartais 19:00-19:30) Studijos
20:00-21:30 Sportas (antradienis, trečiadienis)

V:
6:00 Keltis
7:00-15:00 Darbas
15:00 - n laisvas laikas, sportas (2h. penktadienis ir šeštadienis)

Labai prašau parekomenduokite konkretų mitybos planelį, su patiekalais ir jų kiekiais.
(ūgis 164cm,
svoris ~52 kg.
amžius 23m.)

Pagal skaičiavimus gavau, kad man reikia:
1491kcal:
baltymai 104g.
riebalai 53g.
angliavandeniai 150g.

Šaunaus pirmadienio!

Paskutinį kartą taisė AVD (2014-03-04 09:07)

AVD · 2014-03-03 08:53

Pridedu savo sudaryta planelį priderintą pagal laikus, tokį kur anksčiau naudojau, gal ką patobulinti pasiųlysite:
PIRMADIENIS/KETVIRTADIENIS
06:00 Košė
08:00 2-3 Kiaušiniai
09:00 Tunas 80g
10:00 Vynuogės, braškės ar pan iki stiklinės
11:30 Pietums Virta/troskinta/ant garu ruosta mesa(ne kiauliena, zuvis, vista, kalakutiena, jautiena) su ryziais 50-70g ir darzovemis (kas antra diena nuimti ryzius).
15:30 Sauja riešutų
16:30 Vistiena (orkaite, virta, troskinta) su zaliom darzovemis.
20:15 Pasukos/varškė
ANTRADIENIS/TREČIADIENIS
06:00 Košė
08:00 2-3 Kiaušiniai
09:00 Tunas 80g
10:00 Vynuogės, braškės ar pan iki stiklinės
11:30 Pietums Virta/troskinta/ant garu ruosta mesa(ne kiauliena, zuvis, vista, kalakutiena, jautiena) su ryziais 50-70g ir darzovemis (kas antra diena nuimti ryzius).
16:00 Bananas/kivis
16:30 Vistiena (orkaite, virta, troskinta) su zaliom darzovemis.
20:00 Treniruotė
22:00 Pasukos/varškė
PENKTADIENIS
06:00 Košė
08:00 2-3 Kiaušiniai
09:00 Tunas 80g
10:00 Vynuogės, braškės ar pan iki stiklinės
11:30 Pietums Virta/troskinta/ant garu ruosta mesa(ne kiauliena, zuvis, vista, kalakutiena, jautiena) su ryziais 50-70g ir darzovemis (kas antra diena nuimti ryzius).
15:30 Bananas/kivis
17:00 Treniruotė
19:15 Vistiena (orkaite, virta, troskinta) su zaliom darzovemis.
21:00 Pasukos/varškė
ŠEŠTADIENIS
09:00 Košė
09:30 Treniruotė
11:30 2-3 Kiaušiniai
12:00 Tunas 80g
12:30 Vynuogės, braškės ar pan iki stiklinės
13:30 Pietums Virta/troskinta/ant garu ruosta mesa(ne kiauliena, zuvis, vista, kalakutiena, jautiena) su ryziais 50-70g ir darzovemis (kas antra diena nuimti ryzius).
15:30 Bananas/kivis
16:30 Vistiena (orkaite, virta, troskinta) su zaliom darzovemis.
21:00 Pasukos/varškė
SEKMADIENIS
09:00 Košė
10:00 2-3 Kiaušiniai
11:00 Tunas 80g
12:00 Vynuogės, braškės ar pan iki stiklinės
13:30 Pietums Virta/troskinta/ant garu ruosta mesa(ne kiauliena, zuvis, vista, kalakutiena, jautiena) su ryziais 50-70g ir darzovemis (kas antra diena nuimti ryzius).
15:00 Sauja riešutų
17:00 Vistiena (orkaite, virta, troskinta) su zaliom darzovemis.
20:30 Pasukos/varškė

Volframas · 2014-03-03 16:06

Abejoju ar kas ims ir vers cia viska ka surasei i kalorijas smile Pofik ka ir kada tu valgai, svarbu kalorijos.

samas · 2014-03-03 19:27

Kurioj cia vietoj nelanksti darbotvarke? Eiline dirbancio ir besimokancio diena.

AVD · 2014-03-04 09:11

Maniau žmonės, kurie supranta apie mitybos planus įsivaizduoja kiek maždaug čia visko gaučiau hmm suvalgomi kiekiai nėra dideli, tai net nežinau, sverti ir skaičiuoti pagal kalorijos.lt ar galite maždaug pakomentuoti geras toks maisto pasirinkimas ar reikėtų įvairesnį maistą valgyti, kiek laiko tokio planelio galima laikytis?

Žilvinas. · 2014-03-04 09:19

laikykis nors ir visa gyvenima kol nepabos..

samas · 2014-03-04 12:46

AVD rašė:
Maniau žmonės, kurie supranta apie mitybos planus įsivaizduoja kiek maždaug čia visko gaučiau suvalgomi kiekiai nėra dideli, tai net nežinau, sverti ir skaičiuoti pagal kalorijos.lt ar galite maždaug pakomentuoti geras toks maisto pasirinkimas ar reikėtų įvairesnį maistą valgyti, kiek laiko tokio planelio galima laikytis?

Nieks cia nespelios kiek tu valgai. Mazas kiekis koses, tai cia kiek? Saukstas? Puodelis? Bliudas? Jei jau planuoji kiekviena diena ir konkreciai valandai, tai planuok ir konkretu kieki.

AVD · 2014-04-16 12:18

Sveiki,

Pakoregavau mityba dar labiau, atsisakiau pieno produktų, bei produktų turinčių gliuteno. Taigi dabar toks preliminarus planelis, nroiu išgirsti patarimų ka valgyti po treniruotės:

06:15 Kiaušinienė (150g.: 1,5g Angliavandenių, 10.5 g. Baltymų, 9g. riebalų )/
((Košė (100g.: 54.5g.Angliavandenių, 25.4g.Baltymų, 1.1g.Riebalų)))
09:30 Vaisius (pvz džiovinti abrikosai: 30g. 24.84 g. Angliavandenių, 1.47g. Baltymų, 0.18g. Riebalų)/
(((Proteino kokteilis AMIX Fusion: 20g)))

11:30 Pietūs: Mėsa arba žuvis (60g.: 0.24g.Angliavandenių, 14.16g.Baltymų, 1.14g.Riebalų) su ryžiais/bulvėm/grikiais (60g.: 12.6g.Angliavandenių, 1.2g.Baltymų, 0.06g.Riebalų) ir salotos (150g.:1.5g.Angliavandenių, 4.5g.Baltymų)

16:30 Mėsa/žuvis (100g.: 20.8g. Baltymų 6.6 g.Riebalų) + ryžiai (100g. 71.6g. Angliavandenių, 6.8g.Baltymų, 2.8g.Riebalų)+ daržovės(150g.:1.5g.Angliavandenių, 4.5g.Baltymų)
17:00 Apelsinas (100g.:11.7g. Angliavandenių, 0.9g. Baltymų, 0.1g. Riebalų)
17:30 - 19:30 Treniruotė
19:30 Proteino kokteilis (AMIX Fusion: 20g. Baltymų ) arba nieko
20:00 Mineralų gėrimas

Viso pirmu variantu (su kiaušiniene ir vaisium): 80g. Baltymų; 124g. Angliavandenių; 20g. Riebalų
Antru variantu (su koše ir proteinu ryte): 93g. Baltymų; 152g. Angliavandenių; 11.92g. Riebalų

olegaskimanas · 2014-04-16 12:38

O kas per problemos? Netoleruoji laktozes? Celiakija "turi"?

AVD · 2014-04-16 12:52

Tiesiog buvau pas gydytoja ir pasake, kad man reiketu atsisakyti pieno produktu ir gliuteno. hmm

olegaskimanas · 2014-04-16 13:02

AVD rašė:
Tiesiog buvau pas gydytoja ir pasake, kad man reiketu atsisakyti pieno produktu ir gliuteno.

Itariu uztaikei ant sarlatanelio, megstancio propaguot "sveika" gyvemimo buda. Sakau taip todel kad cia iskar buvo patarta atsisakyt dvieju "blogybiu". Tyrimu turbut nebuvo jokiu? Aplamai problemu kazkokiu pats turejai?

AVD · 2014-04-16 13:25

Nebuvo tyrimu, bet kazkaip negerai jauciausi paskutiniu metu, tai kad pieno produktu daug valgydavau tai faktas, gal ir negerai. Dabar apmazinau gerokai, tik va del kaloriju, as ju nesurenku, bet medziagas pasiskaiciavau tai gaunu kaip ir normaliai.

zaliasss · 2014-04-16 13:41

pakelk riebalus ir surinksi kalorijas

AVD · 2014-04-16 14:23

jo reikes vel po saujele riesutu kokiu uzkrimst smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2014-03-03 07:31

Help dėl mitybos

#2 2014-03-03 08:53

Re: Help dėl mitybos

#3 2014-03-03 16:06

Re: Help dėl mitybos

#4 2014-03-03 19:27

Re: Help dėl mitybos

#5 2014-03-04 09:11

Re: Help dėl mitybos

#6 2014-03-04 09:19

Re: Help dėl mitybos

#7 2014-03-04 12:46

Re: Help dėl mitybos

AVD rašė:

#8 2014-04-16 12:18

Re: Help dėl mitybos

#9 2014-04-16 12:38

Re: Help dėl mitybos

#10 2014-04-16 12:52

Re: Help dėl mitybos

#11 2014-04-16 13:02

Re: Help dėl mitybos

AVD rašė:

#12 2014-04-16 13:25

Re: Help dėl mitybos

#13 2014-04-16 13:41

Re: Help dėl mitybos

#14 2014-04-16 14:23

Re: Help dėl mitybos