Kulturizmas.net diskusijų forumas

Estranged · 2014-03-06 19:31

Logo tikslas gaut naudingu patarimu, sekt ir didint progresa, aisku puiku jei kazkas taip pat ko nors naujo suzinos is sio logo big_smile

Stazas 2 metai be pertrauku.
182, 87.5kg su apranga, 24 metai, bicas 36.5, blauzda 38.3k/39.7d, koja 63.5, pilvas 88-89, BF% ~16-18%

Pritupimai atg 120x1
M trauka 140x2
Spaudimas 95x1

update 03-06-2014
Pritupimai atg 125x1
M trauka 160x1
Spaudimas 100x1

update 31-01-2015
Pritupimai atg 130x2
Pritupimai is priekio atg 125x1
Karinis 70x3
M trauka 160x1
Spaudimas 100x2

Tikslas iki geguzes augint raumeni, nuo geguzes mest riebala kokius 3-5 men. taip pat iki vasaros padaryt bent 4 laisvus atsispaudimus ant ranku.

Mityba: http://www.kulturizmas.net/forumas/view … p?id=19968 + dabar sauja riesutu eina, maziau pieno ir snickersas ar pan. po treniruotes.
Programa: kojos, krutine, nugara, off, peciai, rankos, off http://www.kulturizmas.net/forumas/p729242#p729242

siandien kojos

Apsilimas, tempimai, manksta 20min visad, tai daugiau nebeminesiu
Pritupimai atg 60x8x2, 80x8, 90x8x4, pause 4sec atg 100x2x2
FSQ 60x10x4
Itupstai vaikstant su hant. 32x18, 40x18x2
Koju lenkimas 25x12x3
Atsistojus kojos stumimas atgal (treniruoklis) ??x10x2
Blauzda sedint letai 10, 8, 8, 8, 7
Stovesena ant ranku kiekviena treniruote 15-30 min, sito irgi daugiau nebeminesiu

nuo atejimo iki isejimo visad trunka <2h

Paskutinį kartą taisė Estranged (2015-01-31 15:00)

Žilvinas. · 2014-03-06 19:44

tipo neplauki kad snickersas po trefkes ;D

Stallion · 2014-03-06 19:58

Parapapapapa rašė:
tipo neplauki kad snickersas po trefkes ;D

ant scenos nelips yikes

Estranged · 2014-03-06 20:00

eNrr kala snickersa po kiekvienos trefkes kad gaut greitu angliu, as matau kaip jis atrodo ir daugiau argumentu nereik big_smile

Stallion · 2014-03-06 20:04

Estranged rašė:
eNrr kala snickersa po kiekvienos trefkes kad gaut greitu angliu, as matau kaip jis atrodo ir daugiau argumentu nereik

nykstys

tumuxas · 2014-03-06 20:12

Kiek kazkur max pastovi ant ranku?

Estranged · 2014-03-06 20:15

tumuxas rašė:
Kiek kazkur max pastovi ant ranku?

praktiskai kiek noriu kol peciai ir rankos nepavargsta, nesu mataves bet speju kokiu ~40+ sec.

tumuxas · 2014-03-06 20:17

Estranged rašė:
tumuxas rašė:
Kiek kazkur max pastovi ant ranku?
praktiskai kiek noriu kol peciai ir rankos nepavargsta, nesu mataves bet speju kokiu ~40+ sec.

Tai kdl dar nedarai laisvu atsipaudimu? smile

Estranged · 2014-03-06 20:19

nes ner jegos peciuose, ir progresas labai letas. Prie sienos galiu padaryt 5, o taip 1-2 max smile

tumuxas · 2014-03-06 20:28

Jasninka, mazokai dar kol kas nuo sienos. Megink kai darai nuo sienos daryti full range hs push ups, o ne paprastus, iskarto gal bus persunku full full varyt, bet vistiek nors truputi gilesnius varyk ir veliau vis giliau giliau kol iki maximumo full nedarysi, ant daug greiciau turetum uzsiprogresuoti, ir siaip tokiais visokiais dalykais galima ir namie pasitreniruoti, o ne kacialkej veltui ilgiau but smile
Stai pvz

Estranged · 2014-03-06 20:30

joa sitie geruliai, bet as nei 1 tokio nepadarau big_smile ateity kai pramusiu paprastus, tai tokius tikrai pajungsiu.

nu arba geras variantas yra su spotu full range daryt.

Estranged · 2014-03-07 20:48

Krutine

Spaudimas kampu 50x10, 70x9, 80x8, 80x7, 70x9
Spaudimas su hant. 20x10, 28x9, 30x9, 34x8, 30x9
Puloveris 22x12, 26x12x2
Plesimas staklese 3 setai
Presas

athletic · 2014-03-07 22:28

Kampu 80x8, o maxas 95x1? Manau, daugiau paimtum smile

Estranged · 2014-03-07 22:39

athletic rašė:
Kampu 80x8, o maxas 95x1? Manau, daugiau paimtum

reiks pabandyt, paskutini kart pries kokias 5 sav. 100 bandziau ir nepaemiau neutral

eNrr · 2014-03-07 23:53

Estranged rašė:
athletic rašė:
Kampu 80x8, o maxas 95x1? Manau, daugiau paimtum
reiks pabandyt, paskutini kart pries kokias 5 sav. 100 bandziau ir nepaemiau

Tai gal jau po darbiniu bandei imt. Jau jeigu maxa nori imk, tai ir lipk po 1-2 repus iki jo smile

Estranged · 2014-03-08 00:14

eNrr rašė:
Tai gal jau po darbiniu bandei imt. Jau jeigu maxa nori imk, tai ir lipk po 1-2 repus iki jo

tu teisus, kadanors reikes ir taip pasidaryt wink

Estranged · 2014-03-08 16:23

Nugara

M trauka 60x8, 80x8, 100x8, 120x3, 140x2, 150x1 120x6 no belt, no straps, normal grip.
Prisitraukimai 4xmax (12-7)
T-bar 40x10, 50x10, 55x8x2
Horiz. trauka 2 rankenom ??x12x4
Farmer's walk su hant. 68, 80x2 su straps. gaila 40 max hanteliai
Blauzdos stovint po 1 koja 4 setai

jau 3 men kaip nepraeina patemptas tarpskonkaulinis raumuo, o kad praeitu reik kokias 3 sav nesportuot visai neutral

Paskutinį kartą taisė Estranged (2014-03-08 16:34)

pusseh · 2014-03-08 16:43

Estranged rašė:
Nugara

M trauka 60x8, 80x8, 100x8, 120x3, 140x2, 150x1 120x6 no belt, no straps, normal grip.
Prisitraukimai 4xmax (12-7)
T-bar 40x10, 50x10, 55x8x2
Horiz. trauka 2 rankenom ??x12x4
Farmer's walk su hant. 68, 80x2 su straps. gaila 40 max hanteliai
Blauzdos stovint po 1 koja 4 setai

jau 3 men kaip nepraeina patemptas tarpskonkaulinis raumuo, o kad praeitu reik kokias 3 sav nesportuot visai

Po m traukos stuburiuko apačia nesijaučia? Nepasipučia?

Estranged · 2014-03-08 16:47

pusseh rašė:
Po m traukos stuburiuko apačia nesijaučia? Nepasipučia?

apart siokio tokio pumpo nugaroj, viskas zbys

Estranged · 2014-03-10 17:03

Peciai

Karinis 20x10, 40x8, 50x7, 60x4, 65x3, 65x2
Push press 65x6, 70x5, 75x3 su dirzu
Hant. i sonus 7x12x4
Hant pasilenkus 4x15x4
Dragon flies + koju kelimas presui. Dragon flies, kazkaip rankos nuslysta greiciau nei presas pavargsta..

Estranged · 2014-03-11 18:10

sian ranku treniruote bus tai galvoju paklausiu.. Kodel niekaip nepramusu bico, tie 36 cm kaip buvo pries 2 metus taip ir dabar toks pat. Kojos paaugo normaliai, krutine siek tiek bet bicas ne kiek. Paprastai bicui 3 pratimus savaitei darau:

Visi pratimai letai, be inercijos, gera amplitude
Z stangos lenkimas 8-12 reps
Hanteliu lenkimas 8-12 reps
Plaktukas 8-12 reps

esu keites tuos pratimus daugybe kartu bet niekas neveikia, anksciau 2 kart i savaite darydavau bet same utiutiu neutral

Estranged · 2014-03-11 22:00

Rankos
lengvai

Spaudimas siaurai incline 50x8x4
Lygiagretes 8, 8x10kg, 6x20kg, 5x20kg
Treniruokli tipo lygiagreses ??x10x3
Prisitraukimai siaurai akcentuojant bica 8, 12kgx5. 12kgx4x2
EZ stanga 30x7x3
Plaktukas 12x8x4

Paskutinį kartą taisė Estranged (2014-03-11 23:34)

ATjr · 2014-03-11 22:07

visom grupem po viena diena?

Estranged · 2014-03-11 22:10

ATjr rašė:
visom grupem po viena diena?

na taip jei skaityt kad bicas ir tricas vienoj tongue

ATjr · 2014-03-11 22:26

Estranged rašė:
ATjr rašė:
visom grupem po viena diena?
na taip jei skaityt kad bicas ir tricas vienoj

nu ir kaip tau?

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2014-03-06 19:31

estranged logas

#2 2014-03-06 19:44

Re: estranged logas

#3 2014-03-06 19:58

Re: estranged logas

Parapapapapa rašė:

#4 2014-03-06 20:00

Re: estranged logas

#5 2014-03-06 20:04

Re: estranged logas

Estranged rašė:

#6 2014-03-06 20:12

Re: estranged logas

#7 2014-03-06 20:15

Re: estranged logas

tumuxas rašė:

#8 2014-03-06 20:17

Re: estranged logas

Estranged rašė:

tumuxas rašė:

#9 2014-03-06 20:19

Re: estranged logas

#10 2014-03-06 20:28

Re: estranged logas

#11 2014-03-06 20:30

Re: estranged logas

#12 2014-03-07 20:48

Re: estranged logas

#13 2014-03-07 22:28

Re: estranged logas

#14 2014-03-07 22:39

Re: estranged logas

athletic rašė:

#15 2014-03-07 23:53

Re: estranged logas

Estranged rašė:

athletic rašė:

#16 2014-03-08 00:14

Re: estranged logas

eNrr rašė:

#17 2014-03-08 16:23

Re: estranged logas

#18 2014-03-08 16:43

Re: estranged logas

Estranged rašė:

#19 2014-03-08 16:47

Re: estranged logas

pusseh rašė:

#20 2014-03-10 17:03

Re: estranged logas

#21 2014-03-11 18:10

Re: estranged logas

#22 2014-03-11 22:00

Re: estranged logas

#23 2014-03-11 22:07

Re: estranged logas

#24 2014-03-11 22:10

Re: estranged logas

ATjr rašė:

#25 2014-03-11 22:26

Re: estranged logas

Estranged rašė:

ATjr rašė: