Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Padėkit susidelioti treniruočių programą
- Airborne
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-03-12
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#1 2014-03-12 10:11
Padėkit susidelioti treniruočių programą
Sveiki, tikslai mano pasiekt 100 atsispaudimu 200 atsilenkimų, 3km begimą 12min ir baseine plaukima 300m brasu per 8min.
Būtų gerai jog padėtumet susideliot kokias treniruotes kada daryt, pvz pirmadienis atsispaudimai atsilenkimai, begimas, antradienis begimas baseinas ir t.t
Dar norėčiau jog patartumet kiek reiktu nubėgt per reguliaria treniruote? kad kaip minėjau gerint laiką.
Kokiu pratimu patartumet baseine atlikt kad taipogi laikas geretu?
Neprisijungęs
- walentac
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-08-22
- Žinutės: 16
- Atsiliepimai: 0
#2 2014-03-12 13:52
Re: Padėkit susidelioti treniruočių programą
Nelabai supratau tikslus... Ar tavo tikslas yra vienu priejimu padaryti 100 atsispaudimu ir t.t.?
Na, o patarimas butu toks, jog begima ir baseina susideliok i atskiras dienas, o atsispaudimus ir atsilenkimus daryk tomis dienomis kai eini arba begiot, arba i baseina, taip pat deretu prideti ir prisitraukimus bei lygiagretes.
Del begimo, turi daryti ivairias variacijas, pradzioje pradek tiesiog nuo krosu po 30min. kol priprasi, veliau po truputi didink tempa. Kai galesi laisvai prabegti 30min. - pradek kaitalioti begimo greicius (1pvz.: jei begi stadione ratus, tai rate issirink 20-30 metru atkarpa, kurioje darysi pagreitejima, baiges pagreitejima vel bek normaliu tempu ir taip kiekviena rata.... 2pvz.: begdamas krosa mazdaug kas 2minutes smarkiai padidink tema (70-90%maksimalaus greicio) ir stenkis tuo tempu begti apie 30s, pasibaigus pagreitejimui tesk krosa toliau ir po 2min vel daryk pagreitejima) tai padeda ugdyti greicio istverme.
Neprisijungęs
- Airborne
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-03-12
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#3 2014-03-12 18:10
Re: Padėkit susidelioti treniruočių programą
walentac rašė:
Nelabai supratau tikslus... Ar tavo tikslas yra vienu priejimu padaryti 100 atsispaudimu ir t.t.?
Na, o patarimas butu toks, jog begima ir baseina susideliok i atskiras dienas, o atsispaudimus ir atsilenkimus daryk tomis dienomis kai eini arba begiot, arba i baseina, taip pat deretu prideti ir prisitraukimus bei lygiagretes.
Del begimo, turi daryti ivairias variacijas, pradzioje pradek tiesiog nuo krosu po 30min. kol priprasi, veliau po truputi didink tempa. Kai galesi laisvai prabegti 30min. - pradek kaitalioti begimo greicius (1pvz.: jei begi stadione ratus, tai rate issirink 20-30 metru atkarpa, kurioje darysi pagreitejima, baiges pagreitejima vel bek normaliu tempu ir taip kiekviena rata.... 2pvz.: begdamas krosa mazdaug kas 2minutes smarkiai padidink tema (70-90%maksimalaus greicio) ir stenkis tuo tempu begti apie 30s, pasibaigus pagreitejimui tesk krosa toliau ir po 2min vel daryk pagreitejima) tai padeda ugdyti greicio istverme.
Dėkui už patarimus, taip tikslas padaryt 100 vienu priejimu. Tiktu tada tokia programa?
Pirmadienis Atsispaudimai atsilenkimai
Antradienis Begimas Prisitraukimai
Treciadienis atsispaudimai atsilenkimai baseinas
ketvirtadienis Begimas prisitraukimai
Penktadienis Atsispaudimai atsilenkimai
Neprisijungęs
- walentac
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-08-22
- Žinutės: 16
- Atsiliepimai: 0
#4 2014-03-13 15:53
Re: Padėkit susidelioti treniruočių programą
Manau, kad tiktu ir dar galetum antradiniais, ketvirtadieniais ir savaitgaliais tik atsikeles arba pries eidamas miegoti daryti viena maximalia (kiek iseina) serija atsispaudimu.
Neprisijungęs
- Airborne
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-03-12
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#5 2014-03-14 19:35
Re: Padėkit susidelioti treniruočių programą
Dar gal kas kokiu minčių turit?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Padėkit susidelioti treniruočių programą