Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, gavau siokia tokia programa 4 dienu:

Pirma diena (Pečių treniruotė / Blauzda):
1. Mostai į šalis (3x10 ; 2x8)
2. Lyno trauka į šalis po vieną ranką (4x8)
3. Hantelio tiesimas gulint šonu ant suoliuko (4x8)
4. Štangos spaudimas pečiams iš priekio (2x8 ; 2x6)
5. Hantelių spaudimas pečiams (4x7)
6. Blauzda sėdint (4x12) 
7. Blauzda stovint (4x12)

Antra diena ( Krūtinės treniruotė / Kojos):
1. Štangos spaudimas ant kampo (3x8 ; 3x6)
2. Štangos spaudmas ant lygaus (3x8 ; 3x6)
3. Hantelių spaudimas ant kampo (4x7)
4. Suvedimas arba plėsimas (4x7)
5. Pritūpimai su štanga (1x10 ; 2x8 ; 3x6)
6. Leg presas | | (3x8 ; 3x6)
7. Kojų lenkimas (5x8)

Trečia diena (Nugaros treniruotė / Galinė delta):
1. Galinė delta pasilenkus (5x8)
2. Galinė delta treniruoklyje (5x8)
3. Prisitraukimai (2x10 ; 2x8)
4. Lyno trauka iš priekio (4x8)
5. Lyno trauka iš galo (4x8)
6. Štangos trauka pasilenkus (5x6)

Ketvirta diena (Bicepsas / Tricepsas):
1. Bicepsas su štanga stovint (1x10 ; 2x8 ; 3x6)
2. Bicepsas su hanteliais sėdint (4x8)
3. Bicepsas - plaktukas (4x8)
4. Štangos spaudimas siaurai (2x8 ; 3x6)
5. Hantelio leidimas už galvos po vieną ranką (4x8)
6. Prancūziškas gulint (4x8)
7. Tricas bloke (su virve) 4x10
PRESAS KIEKVIENA DIENA (KEIST PRATIMUS)

Duokit chebra patarimu ir pasiulykit ka pakeist.