Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Tema pagal šabloną. Ar gera programa?
- Pries_miega
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2012-11-30
- Žinutės: 1738
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#1 2014-03-17 10:50
Tema pagal šabloną. Ar gera programa?
Tikslas: bf mažinimas
Amžius: 24 metų
Svoris: 64 kg
Ūgis: 171 cm
Pirmadienis (kojos)
kojų tiesimas 3x15
pritūpimai 3x15
hyperiai sėdmenims 3x15
kojų lenkimas 3x15
DL tiesiom kojom su hanteliais 3x15
presas 4x max
kardio 30 min.
Antradienis (kardio)
kardio 30 min.
presas 5x max
kardio 30 min,
Trečiadienis (krūtinė, pečiai)
spaudimas kampu su hanteliais 3x10-12
rankų glaudimas staklėse 3x15
pulloveris 2x12-15
rankų skėtimas staklėse pečiams 3x10-15
hantelių spaudimas į viršų pečiams 3x12
presas 4x max
kardio 30 min.
Ketvirtadienis
Laisva
Penktadienis (nugara, tricepsas)
vertikali trauka į krūtinę 3x10-12
horizontali trauka į krūtinę staklėse 3x10-12
horizontali troso trauka į pilvą 3x10-12
hyperiai 2x12
rankos tiesimas su hanteliu tricepsui pasirėmus ant suolo 2x12
nusileidimai nuo suolo tricepsui 3x10
plankai 3x max
kardio 30 min,
Šeštadienis (kardio)
30 min, kardio
presas 5x max
30 min. kardio
Sekmadienis
laisva
Vartojami papildai: turiu Lipo 6, bet išgeriu tik po porą kapsulių per savaitę prieš treniruotę, nes dažniau geriant streikuoja sveikata.
Komentaras: ar gera programa? suvartoju 1800-2200 kcal per dieną, baltymų surenku 2 g/kg.
Neprisijungęs
- Kubikas
- Conchita Wurst
- Registravosi: 2011-11-18
- Žinutės: 618
- Atsiliepimai: 0
#2 2014-03-17 17:50
Re: Tema pagal šabloną. Ar gera programa?
Pries_miega rašė:
Tikslas: bf mažinimas
Komentaras: ar gera programa? suvartoju 1800-2200 kcal per dieną, baltymų surenku 2 g/kg.
Nu pagal mane kcal 2200 tikrai per daug. As tiek suvartoju ryskindamas, bet tai as netoli 100 sveriu
Paskutinį kartą taisė Kubikas (2014-03-17 17:50)
Neprisijungęs
- Pries_miega
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2012-11-30
- Žinutės: 1738
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#3 2014-03-17 18:31
Re: Tema pagal šabloną. Ar gera programa?
Prastas metabolizmas tavo. Ir ne to klausiau
Neprisijungęs
- Pries_miega
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2012-11-30
- Žinutės: 1738
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#4 2014-03-18 13:17
Re: Tema pagal šabloną. Ar gera programa?
Kaip supratau programa puiki
Neprisijungęs
- Pries_miega
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2012-11-30
- Žinutės: 1738
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#5 2014-03-18 13:18
Re: Tema pagal šabloną. Ar gera programa?
Kaip supratau programa puiki
Neprisijungęs
- Pelesis
- Šaltibarštinis
- Registravosi: 2011-12-15
- Žinutės: 12895
- Atsiliepimai: 37
#6 2014-03-18 16:32
Re: Tema pagal šabloną. Ar gera programa?
tai zinoma tiek klubu perejus reik manyt kad super programas sudarineji... nieks net neabejoja ir neziurejo
Paskutinį kartą taisė Pelesis (2014-03-18 16:33)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Tema pagal šabloną. Ar gera programa?