Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Jawainis
Dažnas senbūvis
Vietovė: Radviliškio r.
Registravosi: 2014-03-08
Žinutės: 1278
Atsiliepimai: 1

#1 2014-03-18 11:54

Jawainis žurnalas

Sveiki, nusprendžiau susikurti žurnalą pasekti save ir gauti patarimų. smile Rimčiau sportuoju apie 1 metus. Ūgis tik 160 cm, svoris 68kg, man 20 metų.

Dabartinė treniruočių programa

Pirmadienis (Krutinė, bicepsas, presas)

Štangos spaudimas 2x10 1x8 1x6 1x4
Spaudimas kampu 2x8 2x6
Plėšimas 12 10 8
Hantelio lenkimas prie kelėno 2x10 2x8
Štangos lenkimas 2x10 2x8
Plaktukas 3x10

Antradienis (Nugara, trapecija, presas)

Mirties trauka 1x10 2x8 2x6
Trauka pasilenkus iki pilvo 2x8 2x6
Troso trauka 4x8
Gūžčiojimai 4x10
Štangos kėlimas iki smakro 4x8

Ketvirtadienis (Pečiai, tricepsas, presas)

Štangos kėlimas virš galvos 2x8 2x6
Hantelių kėlimas virš galvos 2x8 2x6
Mostai į priekį ir šalis 2x10
Prancūziškas spaudimas 4x10
Spaudimas siaurai 2x8 2x6
Atsispaudimai tricepsui 4x10

Penktadienis (Kojos, blauzda, presas)

Pritupimai 4x12
Įtupsai 3x10
Kojų tiesimas 4x8
Pasistiebimai ant plytos viena koja 4x15
Pasistiebimai su svoriu 4x15

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#2 2014-03-18 13:11

Re: Jawainis žurnalas

sveikas atvykes ! smile idomu bus stebet, tik neapleisk smile koks bf is akies? nes pliusas tai geras smile

Neprisijungęs

 
Jawainis
Dažnas senbūvis
Vietovė: Radviliškio r.
Registravosi: 2014-03-08
Žinutės: 1278
Atsiliepimai: 1

#3 2014-03-18 13:15

Re: Jawainis žurnalas

Net nežinau, bet daug bus, 20 tikrai turėtų būt smile Visą gyvenimą buvau stambus

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#4 2014-03-18 13:20

Re: Jawainis žurnalas

o cia seip klausimas . presa kankini del to ,kad patinka ji treniruot ar tiesiog bandai padaryt taip, kad jis islystu ? big_smile
nugarai kruvio tiek pat kiek ir bicepsui. palygink koks siu raumenu dydis ir dar karta apmastyk del nugaros treniruociu. kojoms irgi duociau daugiau kruvio, bent jau leg presa ir koju lenkima staklese dadeciau pirmam laikui. peciams tai beveik visi pratimai tik priekinei deltai.  dadek daugiau pratimu galinei deltai ir sonams. smile

Neprisijungęs

 
ramas
buvęs ramli
Registravosi: 2013-05-09
Žinutės: 7638
Atsiliepimai: 8

#5 2014-03-18 13:21

Re: Jawainis žurnalas

O gal ir svorius surasysi kokiais dirbi? Nes tikrai neidomu ziuret ka darei,bet progreso nematai.

Neprisijungęs

 
Jawainis
Dažnas senbūvis
Vietovė: Radviliškio r.
Registravosi: 2014-03-08
Žinutės: 1278
Atsiliepimai: 1

#6 2014-03-18 13:28

Re: Jawainis žurnalas

Atrodo kad nekankinu preso big_smile Po biškį kiekvieną dieną padarau big_smile Treniruočių sąlygos ribotos, nėra tiek daug treniruoklių, nes sportuoju ne sporto klube smile Reiks tada pažiūrėt ką dar būtų galima pakeisti smile

Neprisijungęs

 
Jawainis
Dažnas senbūvis
Vietovė: Radviliškio r.
Registravosi: 2014-03-08
Žinutės: 1278
Atsiliepimai: 1

#7 2014-03-18 13:29

Re: Jawainis žurnalas

ramas rašė:

O gal ir svorius surasysi kokiais dirbi? Nes tikrai neidomu ziuret ka darei,bet progreso nematai.

Gerai, surašysiu smile

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#8 2014-03-18 13:30

Re: Jawainis žurnalas

Jawainis rašė:

Atrodo kad nekankinu preso big_smile Po biškį kiekvieną dieną padarau big_smile Treniruočių sąlygos ribotos, nėra tiek daug treniruoklių, nes sportuoju ne sporto klube smile Reiks tada pažiūrėt ką dar būtų galima pakeisti smile

o tai kur sportuoji? rusy, garaze ? ir kokia iranga turi? chebra cia pagelbes ,kadangi ne vienas kuris sportuoja pas save garaze smile

Neprisijungęs

 
Jawainis
Dažnas senbūvis
Vietovė: Radviliškio r.
Registravosi: 2014-03-08
Žinutės: 1278
Atsiliepimai: 1

#9 2014-03-18 13:35

Re: Jawainis žurnalas

Garaže. Turim štangą, hantelių, stakles smile

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#10 2014-03-18 13:37

Re: Jawainis žurnalas

Jawainis rašė:

Garaže. Turim štangą, hantelių, stakles smile

na tai kojoms pasiulyciau dadet - pritupimus is priekio, mirties trauka tiesiom kojom. nugarai - prisitraukimu ir hantelio trauka, peciams daryciau spaudima ta kuri darai, mostai i sonus ir mostai hanteliais pasilenkus. smile

Neprisijungęs

 
Jawainis
Dažnas senbūvis
Vietovė: Radviliškio r.
Registravosi: 2014-03-08
Žinutės: 1278
Atsiliepimai: 1

#11 2014-03-18 13:40

Re: Jawainis žurnalas

Ernestas rašė:

Jawainis rašė:

Garaže. Turim štangą, hantelių, stakles smile

na tai kojoms pasiulyciau dadet - pritupimus is priekio, mirties trauka tiesiom kojom. nugarai - prisitraukimu ir hantelio trauka, peciams daryciau spaudima ta kuri darai, mostai i sonus ir mostai hanteliais pasilenkus. smile

Skersinio irgi neturim big_smile Dėkui už patarimus smile Mirties trauką visą laiką darau tiesiom kojom, kažkaip man geriau. Ir ją įsikėliau į nugaros dieną. O pritupimus ir pritupimus iš priekio galima daryti tą pačią dieną? smile

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#12 2014-03-18 13:44

Re: Jawainis žurnalas

Jawainis rašė:

Ernestas rašė:

Jawainis rašė:

Garaže. Turim štangą, hantelių, stakles smile

na tai kojoms pasiulyciau dadet - pritupimus is priekio, mirties trauka tiesiom kojom. nugarai - prisitraukimu ir hantelio trauka, peciams daryciau spaudima ta kuri darai, mostai i sonus ir mostai hanteliais pasilenkus. smile

Skersinio irgi neturim big_smile Dėkui už patarimus smile Mirties trauką visą laiką darau tiesiom kojom, kažkaip man geriau. Ir ją įsikėliau į nugaros dieną. O pritupimus ir pritupimus iš priekio galima daryti tą pačią dieną? smile

na keista kazkaip kai chebra sportuoja namu salygom ir neturi skersinio.. roll dazniausiai ir buna pagrindas - skersinis ir lygiagretes smile o mirties trauka daryk nugarai normalia su sulenktom kojom, o koju dienoi su tiesiom kojom.taip, pritupimus ir pritupimus is priekio daryk viena diena, pvz ; is pirmo pritupimai 4x8, po to pritupimai is priekio 4x8 ir mirties trauka tiesiom kojom 4x10 ir visi kiti like tavo pratimai.

Neprisijungęs

 
Jawainis
Dažnas senbūvis
Vietovė: Radviliškio r.
Registravosi: 2014-03-08
Žinutės: 1278
Atsiliepimai: 1

#13 2014-03-18 13:47

Re: Jawainis žurnalas

Ernestas rašė:

Jawainis rašė:

Ernestas rašė:


na tai kojoms pasiulyciau dadet - pritupimus is priekio, mirties trauka tiesiom kojom. nugarai - prisitraukimu ir hantelio trauka, peciams daryciau spaudima ta kuri darai, mostai i sonus ir mostai hanteliais pasilenkus. smile

Skersinio irgi neturim big_smile Dėkui už patarimus smile Mirties trauką visą laiką darau tiesiom kojom, kažkaip man geriau. Ir ją įsikėliau į nugaros dieną. O pritupimus ir pritupimus iš priekio galima daryti tą pačią dieną? smile

na keista kazkaip kai chebra sportuoja namu salygom ir neturi skersinio.. roll dazniausiai ir buna pagrindas - skersinis ir lygiagretes smile o mirties trauka daryk nugarai normalia su sulenktom kojom, o koju dienoi su tiesiom kojom.taip, pritupimus ir pritupimus is priekio daryk viena diena, pvz ; is pirmo pritupimai 4x8, po to pritupimai is priekio 4x8 ir mirties trauka tiesiom kojom 4x10 ir visi kiti like tavo pratimai.

Tikrai keistai big_smile Turim ir dar didelę bėdą- neturim stovo pritupimam daryti, tai darom su juokingais svoriais big_smile Bet ateity žadam viską pasidaryti smile

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#14 2014-03-18 13:50

Re: Jawainis žurnalas

Jawainis rašė:

Ernestas rašė:

Jawainis rašė:


Skersinio irgi neturim big_smile Dėkui už patarimus smile Mirties trauką visą laiką darau tiesiom kojom, kažkaip man geriau. Ir ją įsikėliau į nugaros dieną. O pritupimus ir pritupimus iš priekio galima daryti tą pačią dieną? smile

na keista kazkaip kai chebra sportuoja namu salygom ir neturi skersinio.. roll dazniausiai ir buna pagrindas - skersinis ir lygiagretes smile o mirties trauka daryk nugarai normalia su sulenktom kojom, o koju dienoi su tiesiom kojom.taip, pritupimus ir pritupimus is priekio daryk viena diena, pvz ; is pirmo pritupimai 4x8, po to pritupimai is priekio 4x8 ir mirties trauka tiesiom kojom 4x10 ir visi kiti like tavo pratimai.

Tikrai keistai big_smile Turim ir dar didelę bėdą- neturim stovo pritupimam daryti, tai darom su juokingais svoriais big_smile Bet ateity žadam viską pasidaryti smile

nu utiutiu tikrai sumastyt kazka galit, va dabar per 15 sek kylo ideja kai pasidaryt stova, padangu pridejot  is abieju pusiu pagal stangos dydi ir stai stovas, reik didesnio stovo aukstesniam zmogui pridejot dar viena ar dvi padangas , reik mazesniam zmogui nuimat pora padangu. o  padangu tikrai rast galima, savartyne ar pas koki dieduka garaze paprasyt senu smile o skersini chebra galit per vakara pasidaryt tik noro reik smile

Neprisijungęs

 
Jawainis
Dažnas senbūvis
Vietovė: Radviliškio r.
Registravosi: 2014-03-08
Žinutės: 1278
Atsiliepimai: 1

#15 2014-03-18 13:51

Re: Jawainis žurnalas

Ernestas rašė:

Jawainis rašė:

Ernestas rašė:


na keista kazkaip kai chebra sportuoja namu salygom ir neturi skersinio.. roll dazniausiai ir buna pagrindas - skersinis ir lygiagretes smile o mirties trauka daryk nugarai normalia su sulenktom kojom, o koju dienoi su tiesiom kojom.taip, pritupimus ir pritupimus is priekio daryk viena diena, pvz ; is pirmo pritupimai 4x8, po to pritupimai is priekio 4x8 ir mirties trauka tiesiom kojom 4x10 ir visi kiti like tavo pratimai.

Tikrai keistai big_smile Turim ir dar didelę bėdą- neturim stovo pritupimam daryti, tai darom su juokingais svoriais big_smile Bet ateity žadam viską pasidaryti smile

nu utiutiu tikrai sumastyt kazka galit, va dabar per 15 sek kylo ideja kai pasidaryt stova, padangu pridejot  is abieju pusiu pagal stangos dydi ir stai stovas, reik didesnio stovo aukstesniam zmogui pridejot dar viena ar dvi padangas , reik mazesniam zmogui nuimat pora padangu. o  padangu tikrai rast galima, savartyne ar pas koki dieduka garaze paprasyt senu smile o skersini chebra galit per vakara pasidaryt tik noro reik smile

Gerą idėją davei, dėkui smile

Neprisijungęs

 
Aizen
Dažnas senbūvis
Vietovė: World Wide
Registravosi: 2012-04-13
Žinutės: 3533
Atsiliepimai: 48

#16 2014-03-18 16:00

Re: Jawainis žurnalas

Va, vietinis koks svarsčikas gali pagelbėt manau nebrangiai. Turėjau tokį labai nepatogų multifunkcinį agregatą kur iš  vienos pusės prisitraukimai, kitos lygiagretės, nu apačioje ten atsispaudimam. Labai nesamoningas daiktas, lengvas, nestabilus. tai va ,vietiniam žmogui daviau, tai iš karkaso perdarius truputį gavosi stovas kojom,o lygiagretės ir  skersinis prie sienos. Super, padarė už ~150 lt, per kokias 4 h viską.

http://s29.postimg.org/c22vkt8lv/DSC_0822.jpg

http://s9.postimg.org/4yocofnaz/DSC_0823.jpg

Neprisijungęs

 
Jawainis
Dažnas senbūvis
Vietovė: Radviliškio r.
Registravosi: 2014-03-08
Žinutės: 1278
Atsiliepimai: 1

#17 2014-03-18 20:19

Re: Jawainis žurnalas

(Nugara, trapecija, presas)

Mirties trauka 1x10 77kg 2x8 83kg 2x6 90kg
Trauka pasilenkus iki pilvo 2x8 40kg 2x6 44kg
Hantelio trauka 4x8 19kg
Troso trauka 4x8 50kg
Gūžčiojimai 4x10 77kg
Štangos kėlimas iki smakro 4x8 31kg

Neprisijungęs

 
Jawainis
Dažnas senbūvis
Vietovė: Radviliškio r.
Registravosi: 2014-03-08
Žinutės: 1278
Atsiliepimai: 1

#18 2014-03-19 19:36

Re: Jawainis žurnalas

(Pečiai, tricepsas, presas)

Štangos kėlimas virš galvos nuleidžiant už kaklo 1x10 36kg 2x8 40kg 2x6 44kg
Štangos kėlimas virš galvos nuleidžiant ant krutinės1x8 40kg 1x8 36kg 1x8 32kg
Mostai į priekį 2x10 9,5kg
Mostai į šalis 2x10 9,5kg
Prancūziškas spaudimas 4x10 32kg
Spaudimas siaurai 1x10 48kg 2x8 53kg 1x6 59kg 1x4 65kg
Atsispaudimai tricepsui 4x10

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#19 2014-03-19 19:50

Re: Jawainis žurnalas

Jawainis rašė:

(Pečiai, tricepsas, presas)

Štangos kėlimas virš galvos nuleidžiant už kaklo 1x10 36kg 2x8 40kg 2x6 44kg
Štangos kėlimas virš galvos nuleidžiant ant krutinės1x8 40kg 1x8 36kg 1x8 32kg
Mostai į priekį 2x10 9,5kg
Mostai į šalis 2x10 9,5kg
Prancūziškas spaudimas 4x10 32kg
Spaudimas siaurai 1x10 48kg 2x8 53kg 1x6 59kg 1x4 65kg
Atsispaudimai tricepsui 4x10

mesk tuos mostus i prieki, vietoi ju geriau daryk mostus pasilenkus smile

Neprisijungęs

 
Jawainis
Dažnas senbūvis
Vietovė: Radviliškio r.
Registravosi: 2014-03-08
Žinutės: 1278
Atsiliepimai: 1

#20 2014-03-19 20:00

Re: Jawainis žurnalas

Ernestas rašė:

Jawainis rašė:

(Pečiai, tricepsas, presas)

Štangos kėlimas virš galvos nuleidžiant už kaklo 1x10 36kg 2x8 40kg 2x6 44kg
Štangos kėlimas virš galvos nuleidžiant ant krutinės1x8 40kg 1x8 36kg 1x8 32kg
Mostai į priekį 2x10 9,5kg
Mostai į šalis 2x10 9,5kg
Prancūziškas spaudimas 4x10 32kg
Spaudimas siaurai 1x10 48kg 2x8 53kg 1x6 59kg 1x4 65kg
Atsispaudimai tricepsui 4x10

mesk tuos mostus i prieki, vietoi ju geriau daryk mostus pasilenkus smile

Gerai, pabandysiu smile

Neprisijungęs

 
Jawainis
Dažnas senbūvis
Vietovė: Radviliškio r.
Registravosi: 2014-03-08
Žinutės: 1278
Atsiliepimai: 1

#21 2014-03-20 09:37

Re: Jawainis žurnalas

Nuėjau į internetą apskaičiuoti bf, nežinau ar tiksliai ten ar ne, bet rašo tarp 19-20% smile

Neprisijungęs

 
uzsivedes
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-12-18
Žinutės: 12950
Atsiliepimai: 34

#22 2014-03-20 12:20

Re: Jawainis žurnalas

nesupratau, kaip tu gali internete bf pasiskaiciuot? tokio dar negirdejau big_smile KMI taip, bet ne bf

Neprisijungęs

 
Tiomis
Dažnas senbūvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-09-26
Žinutės: 4401
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 9

#23 2014-03-20 12:26

Re: Jawainis žurnalas

nu jeigu turi kaliperi tai yra psl ir ne vienas kur suvedus duomenis ismeta bf

Neprisijungęs

 
Jawainis
Dažnas senbūvis
Vietovė: Radviliškio r.
Registravosi: 2014-03-08
Žinutės: 1278
Atsiliepimai: 1

#24 2014-03-20 12:33

Re: Jawainis žurnalas

Į kažkokį anglišką puslapį nuėjau, suvedžiau metus, ūgį, svorį, pilvo ir kaklo išmatavimus ir išmete tokius skaičius big_smile Aš ir pats pagalvojau kad ten pieva big_smile

Neprisijungęs

 
uzsivedes
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-12-18
Žinutės: 12950
Atsiliepimai: 34

#25 2014-03-20 12:35

Re: Jawainis žurnalas

Tiomis rašė:

nu jeigu turi kaliperi tai yra psl ir ne vienas kur suvedus duomenis ismeta bf

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net