Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3 Dienu splitas masei
- PoWaz
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-03-25
- Žinutės: 111
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1 2014-03-24 20:11
3 Dienu splitas masei
Amžius: 17 metų
Svoris: 73 kg
Ūgis: 180 cm
Stiprus splitas ka manot? Nepeikit
1 diena Krutine Bicepsas
Krutine
1.Stangos spaudimas 4x8
2.stangos spaudimas kampu 4x8
3.hanteliu spaudimas kampu 3x10
5.plesimas su hanteliais 4x10
Bicepsas
1. bicepsas su štanga 4x8
2. bicepsas su hanteliais 3x8
4. bicepsas nuo kelio 3x8
2 diena.Peciai Kojos
Kojos
1.pritupimai su stanga. 5x8
2.Koju tiesimas treniruoklyje 4x8
3.koju lenkimas treniruoklyje 3x10
4.blauzda 3x15
peciai
1. stangos stumimas uz galvos sedint. 4x8
2. Hanteliu spaudimas i viršu 4x8
3. stangos trauka prie smakro 4x8.
4. mostai i šalis 3x8
3 diena. Nugara Tricepsas
Nugara
1.Prisitraukimai 4x8
2.troso traukimas už nugaros 4x8
3. Štangos trauka pasilenkus 4x8
4. troso trauka prie krutines 3x8
5.Hantelio trauka 3x8
Tricepsas
1. Spaudimas siaurai 4x8
2. Prancuziskas spaudimas 4x8
3. troso lenkimas zemyn 3x10
4. atsispaudimai ant suoliuko 3x10
Paskutinį kartą taisė PoWaz (2014-03-24 20:14)
Neprisijungęs
- kudo1stas
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2012-03-04
- Žinutės: 94
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#2 2014-03-24 23:11
Re: 3 Dienu splitas masei
Mano nuomone:
1 diena Krutine Bicepsas
Krutine
1. Stangos spaudimas 4x8
2. Stangos spaudimas kampu 4x8
4. Lygiagretes 4x8
5. Plesimas su hanteliais 4x10
Bicepsas
6. bicepsas su štanga 4x8
7. bicepsas su hanteliais 3x8
8. bicepsas nuo kelio 3x8
2 diena.Peciai Kojos
Kojos
1.pritupimai su stanga. 5x8
2. legpress 4x8
3. itupstai 3x12
4. Koju lenkimas 3x10
5. koju tiesimas 4x8
6. blauzda 3x15
peciai
7. stangos stumimas uz galvos sedint. 4x8
8. hanteliu skleidimas i salis 4x8
9. hanteliu kelimas i prieki 4x8
10. hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 4x8
3 diena. Nugara Tricepsas
Nugara
1. Prisitraukimai 4x8
2. Stangos trauka pasilenkus 4x8
3. Mirties trauka 4x8
4. Troso trauka uz galvos 3x10
Tricepsas
5. Spaudimas siaurai 4x8
6. Prancuziskas spaudimas 4x8
7. troso lenkimas zemyn 3x10
8. atsispaudimai ant suoliuko 3x10
Paskutinį kartą taisė kudo1stas (2014-03-24 23:12)
Neprisijungęs
- PoWaz
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-03-25
- Žinutės: 111
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#3 2014-03-25 07:29
Re: 3 Dienu splitas masei
daugiau nuomoniu ? P.s salei pas mane nera leg presso, mirties traukos nemoku tai ir nedarau.
Neprisijungęs
- PoWaz
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-03-25
- Žinutės: 111
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#4 2014-03-30 19:18
Re: 3 Dienu splitas masei
tinka/ netinka ??
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3 Dienu splitas masei