Kulturizmas.net diskusijų forumas

Klayton · 2014-04-09 15:32

Programa masei, viskas gerai cia?
18 metu, 79 kg.

1 diena:
Krutine, tricas, blauzdikes
1. Stangos spaudimas kampu 4x8
2. Spaudimas kampu 4x8
3. spaudimas ant tiesaus 3x8
4. Lygiagretes 4x8
5. Prancuziskas spaudimas 4x8
6. Nuo suoliuko tricas 3x10
7. Pasistiebimai nuo step su stanga ant peciu 4x12
8. Blauzdos staklese 4x12

2diena:
Kojos, presas
1. Pritupimai su stanga 4x8
2. Mirties trauka 4x8
3. Itupstai 4x10
4. Tiesimas 4x10
5. Lenkimas 4x10
6. Presas

3diena:
Nugara, bicas, blauzdike
1. Prisitraukimai uz nugaros 4xmax
2. Stangos trauka 4x8
3. Lyno trauka horizantali 4x8
4. Hantelis prie sono 4x8
5. Su stanga stovint bicas 4x8
6. Skote po viena ranka su h. 4x8
7. H kelimas sedint kampu 3x8
8. Pasistiebimai stepe su stanga ant peciu 4x12
9. Blauzdos staklese 4x12

4diena
Peciai, trapecija

1. Kareiviskas spaudimas uz kaklo 4x8
2. Mostai po 1 ranka i salis atsigulus kampu 4x8
3. Mostai i salis pasilenkus 4x10
4. Stangos trauka prie kaklo 4x8
5. Guzciojimas su stanga 4x8
6. Guzciojimas su stanga uz nugaros 4x8
7. Presas

NoSwear · 2014-04-09 15:43

Krūtinei mano manymu per daug spaudimų kampu. Vietoj kurio nors įdėčiau pulloverį arba hantelių spaudima ant tiesaus. Ir štangos spaudima geriau dėk į priekį, nes manau taip patogiau būtų.

Klayton · 2014-04-09 17:56

o tai ant tiesaus niekad per daug nebus ? big_smile jei darau ant kampo spaudima kaip antra pratima man jegu nelieka isvis, jei darau tiesu kaip 3 tai dar normalus svoris eina. manau kas savaite keisiu ta spaudima hanteliu kampu su ant tiesaus. o kaip kitos dienos? man del peciu ir nugaros idomu ar gerai ten?

NoSwear · 2014-04-09 22:24

Pagal mane tai nugaros apačiai nėra krūvio beveik. Geriausias pratimas būtų mirties trauka.

Klayton · 2014-04-10 18:23

tai pas mane buna antradieni kojos treciadieni nugara, o koju treniruotei yra ta trauka, 5 pratimo nesinori det nugarai, bet nezinau su kokiu pakeisti.

kudo1stas · 2014-04-11 14:23

siaip jei koju dienoj tai mirties trauka tiesiom kojom daro (dvigalviui), o jei nugaros dienoj, tai paprasta mirties trauka, kur labiausiai nugaros apacia apkrauna.

Klayton · 2014-04-11 23:25

Zinau, bet man gerai ta nugara atvanoja ir tiesiom kojoms. O tai su kuriuo pratimu nugarai pakeist mtrauka? Ar kaip 5 pratima det. Snd dariau nugara pagal sita programa, tai normaliai, bet nuvertinau savo jegas, per mazus svorius emiau, bet visai smagei, visad nugara megstu daryt, biski dilbi dar nujunge gerokai:)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2014-04-09 15:32

mase(4dienu)

#2 2014-04-09 15:43

Re: mase(4dienu)

#3 2014-04-09 17:56

Re: mase(4dienu)

#4 2014-04-09 22:24

Re: mase(4dienu)

#5 2014-04-10 18:23

Re: mase(4dienu)

#6 2014-04-11 14:23

Re: mase(4dienu)

#7 2014-04-11 23:25

Re: mase(4dienu)