Kulturizmas.net diskusijų forumas

renatas27 · 2014-05-01 19:21

Sveiki
Sportuoju 2men, 1.66cm, 56kg
Jei nesunku patarkite kas blogai, kas gerai
Aciu

Pusryciai: 8:00 - 8:30
3 Kiausiniai(150g.) - 223.5kcal, 1.8 angl, 18.6 balt, 15.3 rieb.
1 rieke duonos (50g.) - 132.5kcal, 23.45 angl, 4.15 balt, 2.05 rieb.
1 bananas (100g) - 92kcal, 23.4 angl, 1.0 balt, 0.4 rieb
Viso: 448 kcal 48.65 angl, 23.75 balt, 17.75 rieb

Geineris(darbo metu): 10:00 - 10:30

1 porsija(100g) - 383 kcal, 71.5 angl, 20 balt, 1.5 rieb

Pietus: 12:00 - 12:30
Grikiu kose(100g) - 363kcal, 71.3 angl 12.7 balt 3 rieb
Vistienos file(100g) - 195kcal, 0 angl 30 balt, 8 balt
Pomidorai(100g) - 27kcal, 5.8 angl, 1 balt, 0.4 rieb
Viso: 585kcal, 77.1 angl, 43.7 balt, 11.4 rieb

Po pietu(darbo metu) 15:00 - 15:30
2 bananai(200g) - 184kcal, 46.8 angl, 2.0 balt, 0.8 rieb
Moliugu seklos(50g) 223 kcal, 27 angl, 9.5 balt, 9.5 rieb
ar kokiu nors riesutu
Viso: 315 kcal, 50 angl, 10.5 balt, 9.9 rieb

Geineris(darbo metu): 17:00 - 17:30
1 porcija(100g) - 383 kcal, 71.5 angl, 20 balt, 1.5 rieb

Sportas: 19:00 - 19:30

Po sporto: 20:30 - 21:00 - tas pats kaip pietums

Pries miega: 22:30 - 23.00
Grudeta varske(200g 7 %) - 242 kcal, 5.4 angl, 24 balt, 1.4 rieb
Uogiene ( 50 g 3 saukstai)- 100.5 kcal, 27.5 angl, 0 balt, 0 rieb
Viso: 342.5 kcal, 32.9 angl, 24 balt 1.4 balt

Visos dienos:
3087.5 kcal, 479.75 angl, 202.35 balt, 82.45 rieb

trenbolonas · 2014-05-01 20:10

Manau, kad tikras maistas geriau negu miltai.

renatas27 · 2014-05-01 20:35

trenbolonas rašė:
Manau, kad tikras maistas geriau negu miltai.

Gal ir tavo tiesa bet dirbdamas negaliu valgyti kas 2-3h todel ir iterpiu geineri

markota · 2014-05-01 21:40

tai miltai tam ir skirti užkamšyt mitybos spragas, o baltymą skaičiuok tik gyvulinės kilmės.

RAMZIS III · 2014-05-01 23:10

markota rašė:
tai miltai tam ir skirti užkamšyt mitybos spragas, o baltymą skaičiuok tik gyvulinės kilmės.

Olegas tau galva nusuktu uz tai lol

renatas27 · 2014-05-13 13:51

Gal kas placiau pliusai, minusai, patarimai.
Aciu

sakirre · 2014-05-15 22:55

Na ant tavo svorio tai per daug visko, baltymu iseina beveik 4g ant kilogramo, kai reikia max 2g/kg.
Angliavandeniu tai zymiai per daug, jeigu neauga mase tai tada galima tokiais kiekiais ryt.
Na ir del to geinerio, tikrai jis tau nereikalingas.

Genius · 2014-05-19 23:51

Pritarciau sakirre. Nezinau kaip su medziagu apykaita, bet turbut panasiai kaip mano (buvo 62 kg, 1.71 m), o ~2700 kcal uzteko daugiau nei 10 kg priaugt ir tik tada sustojo augimas, tai manau tu is 56 kg su daugiau nei 3k kaloriju turetum greit i parsa pavirst smile

renatas27 · 2014-05-20 18:06

Aciu uz patarimus
Pamazinsiu baltymus iki 2g/kg padarysiu, o kiek mazint angliu?
Tarkim geinerio atsisakau tai ar nebutu per didelis tarpas tarp valgiu apie 4h?

Edis1990 · 2014-05-21 15:16

renatas27 rašė:
Aciu uz patarimus
Pamazinsiu baltymus iki 2g/kg padarysiu, o kiek mazint angliu?
Tarkim geinerio atsisakau tai ar nebutu per didelis tarpas tarp valgiu apie 4h?

Nesamone, viskas pas tave cia tvarkoi, perdaug maisto nebuna, valgai tiek kiek gali suvalgyt, jei tu laisvai suvalgai tokie kieki angliu, baltymu ir riebalo tai viskas pas tave tvarkoi.
Maziniti valgio kieki tikrai nevertetu.

sakirre · 2014-05-27 18:19

Edis1990 rašė:
renatas27 rašė:
Aciu uz patarimus
Pamazinsiu baltymus iki 2g/kg padarysiu, o kiek mazint angliu?
Tarkim geinerio atsisakau tai ar nebutu per didelis tarpas tarp valgiu apie 4h?
Nesamone, viskas pas tave cia tvarkoi, perdaug maisto nebuna, valgai tiek kiek gali suvalgyt, jei tu laisvai suvalgai tokie kieki angliu, baltymu ir riebalo tai viskas pas tave tvarkoi.
Maziniti valgio kieki tikrai nevertetu.

Per daug maisto dar ir kaip buna. Kaip sake Genius taps parsu ir manau , kad 90% ar netgi daugiau zmoniu nesilaiko mitybos planu kurios cia surase.

KostasM · 2014-05-28 21:59

Hmm, aš daryčiau taip, kad pusryčių bananą suvalgyčiau per 10:00 geinerio gėrimą, tačiau geinerio negerčiau, palaukčiau pietų ir toliau maitinčiausi pagal grafiką, tik po treniruotės išgerčiau tą sutaupyta geinerį ir už kokių 30min pakartotinus pietus, galiausiai vel pagal grafiką. Kodėl taip daryčiau? Per pusryčius neapsunkčiau, po treniruotės įpilčiau į kūną kuro, kuris greitai patektų į kraujotaką, ta prasme geineris greičiau praeitu virškinimo etapus, nes skystis, o paskui užvalgyčiau pakartotinių pietų, nes tavo pietuose angliavandeniai yra tik lėtai pakeliantys glikogena, o po treniruotės reikia greitesnio šuolio.

Paskutinį kartą taisė KostasM (2014-05-28 22:00)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2014-05-01 19:21

Mitybos planas mases auginimui

#2 2014-05-01 20:10

Re: Mitybos planas mases auginimui

#3 2014-05-01 20:35

Re: Mitybos planas mases auginimui

trenbolonas rašė:

#4 2014-05-01 21:40

Re: Mitybos planas mases auginimui

#5 2014-05-01 23:10

Re: Mitybos planas mases auginimui

markota rašė:

#6 2014-05-13 13:51

Re: Mitybos planas mases auginimui

#7 2014-05-15 22:55

Re: Mitybos planas mases auginimui

#8 2014-05-19 23:51

Re: Mitybos planas mases auginimui

#9 2014-05-20 18:06

Re: Mitybos planas mases auginimui

#10 2014-05-21 15:16

Re: Mitybos planas mases auginimui

renatas27 rašė:

#11 2014-05-27 18:19

Re: Mitybos planas mases auginimui

Edis1990 rašė:

renatas27 rašė:

#12 2014-05-28 21:59

Re: Mitybos planas mases auginimui