Kulturizmas.net diskusijų forumas

JayDee rašė:

Sveiki, forumo dalyviai, nutariau pradeti pildyti savo sporto dienorasti, kurio deka galeciau stebeti savo progresa ar regresa irgi. Sekantis tikslas del ko sukuriau sita loga, tai siekis gauti patarimu, todel cia Jusu kritika yra laukiama ir sveikintina. Kas liecia sporta, tai nuo mazens futbolas, po to seke kovu menai, tada susidomejimas perejo prie svoriu kilnojimo (bet tik domejimasis ir tiesiog shudo malimas tiek saleje, tiek bardakas mitybos srityje, zodziu jovalas ir jokios kontroles). Esminis luzis ivyko praeita vasara, kai priejes prie skersinio, nutariau pasitikrinti keliolika ju man pavyks padaryti, ko pasekoje rezultatas buvo netgi visi 2, nuo tada pradejau sportuoti namuose, i sporto inventoriu iejo tik skersinis, pavasari pradejau sportuoti lauke, dabar sportuosiu gyme. Tikslas pasikeist, sustipret,priaugt raumenines mases ir turet zema bf, butent sito dabar sieksiu ir pasieksiu.

P.s pridedu savo keleta foto, kuriose yra niekas, taciau bus idomu ateityje jas palyginti

http://s15.postimg.org/674vnylyv/IMG_0485.jpg

http://s14.postimg.org/mnfggiqj1/IMG_0770.jpg

http://s2.postimg.org/5zehjg1x1/AMERIKA_134.jpg

Siuo metu:
24 metai
Ugis: 176
Svoris: 79
BF: Storas

Kadangi jau atrodo, kad ranka susiremontavo po patempimo, tai po biski lengvai pradesiu judet i prieki, nes dvi savaites be sporto padare mane dar didesniu akmeniu.

Treniruociu programa:
Nugara/Krutine
off
Kojos/Trapecija/Presas
off
Bicas/Tricas/Peciai
2xoff

1 savaite 5x5, 2 savaite 4x8-12, 3 savaite 5-6x20-40 (nepilna amplitude, 30-40sec poilsiu tarp priejimu).


Mityba: Iki traumos buvo laikoma 2500kcal toki kieki laikiau kai sveriau 74 (praeita vasara), dabar 79 ir svoris jau kuris laikas nekinta, todel dabar bus pakeliama iki 2800kcal angliu saskaita. Pridedu plana, pagal kuri maitinsiuos:

1. 5 kiausinio baltymai, 2 tryniai + grudine kultura 100g su graikiniais riesutais
2. Tunas + ryziai/grikiai/quinoa 125g + darzoves
3. Vistienos kepsnys 200g/kalakutiena/ + ryziai/grikiai/quinoa 125g + darzoves
4. Proteino scoopas  + 2 bananai
5. Varske
Viso: 2800kcal, Angliu ~345g, Baltymu ~195g ( gyvuliniu ~100g), Riebalu ~90g

Papildai: Goldas, Purple Wraath, Opti-Men. Gale menesio + grenade at4, l-dopa, grenade engage.

Anglių daugokai, lyginant su baltymais. Žiūrėk lašinio neprisiaugink.

JayDee rašė:

Mxv rašė:

JayDee rašė:

Sveiki, forumo dalyviai, nutariau pradeti pildyti savo sporto dienorasti, kurio deka galeciau stebeti savo progresa ar regresa irgi. Sekantis tikslas del ko sukuriau sita loga, tai siekis gauti patarimu, todel cia Jusu kritika yra laukiama ir sveikintina. Kas liecia sporta, tai nuo mazens futbolas, po to seke kovu menai, tada susidomejimas perejo prie svoriu kilnojimo (bet tik domejimasis ir tiesiog shudo malimas tiek saleje, tiek bardakas mitybos srityje, zodziu jovalas ir jokios kontroles). Esminis luzis ivyko praeita vasara, kai priejes prie skersinio, nutariau pasitikrinti keliolika ju man pavyks padaryti, ko pasekoje rezultatas buvo netgi visi 2, nuo tada pradejau sportuoti namuose, i sporto inventoriu iejo tik skersinis, pavasari pradejau sportuoti lauke, dabar sportuosiu gyme. Tikslas pasikeist, sustipret,priaugt raumenines mases ir turet zema bf, butent sito dabar sieksiu ir pasieksiu.

P.s pridedu savo keleta foto, kuriose yra niekas, taciau bus idomu ateityje jas palyginti

http://s15.postimg.org/674vnylyv/IMG_0485.jpg

http://s14.postimg.org/mnfggiqj1/IMG_0770.jpg

http://s2.postimg.org/5zehjg1x1/AMERIKA_134.jpg

Siuo metu:
24 metai
Ugis: 176
Svoris: 79
BF: Storas

Kadangi jau atrodo, kad ranka susiremontavo po patempimo, tai po biski lengvai pradesiu judet i prieki, nes dvi savaites be sporto padare mane dar didesniu akmeniu.

Treniruociu programa:
Nugara/Krutine
off
Kojos/Trapecija/Presas
off
Bicas/Tricas/Peciai
2xoff

1 savaite 5x5, 2 savaite 4x8-12, 3 savaite 5-6x20-40 (nepilna amplitude, 30-40sec poilsiu tarp priejimu).


Mityba: Iki traumos buvo laikoma 2500kcal toki kieki laikiau kai sveriau 74 (praeita vasara), dabar 79 ir svoris jau kuris laikas nekinta, todel dabar bus pakeliama iki 2800kcal angliu saskaita. Pridedu plana, pagal kuri maitinsiuos:

1. 5 kiausinio baltymai, 2 tryniai + grudine kultura 100g su graikiniais riesutais
2. Tunas + ryziai/grikiai/quinoa 125g + darzoves
3. Vistienos kepsnys 200g/kalakutiena/ + ryziai/grikiai/quinoa 125g + darzoves
4. Proteino scoopas  + 2 bananai
5. Varske
Viso: 2800kcal, Angliu ~345g, Baltymu ~195g ( gyvuliniu ~100g), Riebalu ~90g

Papildai: Goldas, Purple Wraath, Opti-Men. Gale menesio + grenade at4, l-dopa, grenade engage.

Anglių daugokai, lyginant su baltymais. Žiūrėk lašinio neprisiaugink.

Matysiu eigoje, jei plaukt pradesiu, reiks siek tiek primazint.

tai ka tu ten eigoje ziuresi kad jau db neblogai uzplaukes

sakai kad anglis db gali pasimazinti o pakelti bet kada spesi

Mxv rašė:

"Tikslas pasikeist, sustipret,priaugt raumenines mases ir turet zema bf" Ps. tai koks visgi tikslas? Nes čia tai matau daug tikslų.

Dabar priaugt raumenines mases, po to ryskinimas , kad butu panasu i sportuojanti

pamenu kadaise bandziau zaist tenisa, ale tikrai sunkus sportas. noreciau dabar vel pabandyt, nes tada tikrai jam nebuvau pasiruoses 10 min ir vsio, out bet geras

Liepos 7

Nu ka pirma diena, ziauriai sunkiai ejosi, bet nieko!
Apsilimas, tempimai

Pullups 1,2,3,4,5,   ,4,3,2,1(su uzlaikymu)
Dumbbell rows  20x12    20x12     25x12    25x10
Seated low row 3pl x12    4pl x12    5pl x12   5pl x12
Romeniska 4x12
BP 20x12   70x12   50x12   50x12
BP incline   10x12   10x10   10x8   10x8
Push ups  20   13   12   9
Tempimai

P.s svoriai lbs

Paskutinį kartą taisė JayDee (2014-07-09 22:50)

Liepos 9

Rytine valanda lauko teniso



Apsilimas, tempimai
Stepmill 5min.

SQ    12    20x12     50x12      50x12
Legpress siaurai     230x12     180x12     140x12     140x12
Lenkimai   50x12   50x12     65x12     65x12
Pasistiebimai 3x max
Dumbbell shrugs   25x12    35x12    45x12    45x12
Plankai 4x1min
Keliu kelimas iki krutines kabant ant skersinio  4x12
Stepmill 5min

Paskutinį kartą taisė JayDee (2014-07-10 01:10)

Stallion rašė:

JayDee rašė:

Liepos 9

Rytine valanda lauko teniso



Apsilimas, tempimai
Stepmill 5min.

SQ    12    20x12     50x12      50x12
Legpress siaurai     230x12     180x12     140x12     140x12
Lenkimai   50x12   50x12     65x12     65x12
Pasistiebimai 3x max
Dumbbell shrugs   25x12    35x12    45x12    45x12
Plankai 4x1min
Keliu kelimas iki krutines kabant ant skersinio  4x12
Stepmill 5min

Nesueina biski

svoriai lbs , labai lengvai cia nesidraskant

Paskutinį kartą taisė JayDee (2014-07-10 01:29)

Stallion rašė:

JayDee rašė:

Stallion rašė:

Nesueina biski

svoriai lbs , labai lengvai cia nesidraskant

Bet vistiek, lenkimo svoris didesnis nei SQ... O ko su tokiais svoriais zaidi?

dvi sav. nulis sporto buvo, koordinacijos nebera ir core nebelaiko, kolkas tik pratinuosi, sian zdz antra trenke tik ;/

Liepos 13

Futbolas. 1valanda 30min.

Liepos 14

Laiptine 5min.
Apsilimas, Tempimai, Rotatoriai
Pullups placiai     10x5x5
Pullups siaurai, delnai vienas i kita     10x5x5
Romeniska    25x5   45x4x5
incline BP   50x5    70x5   70x5   80x5    80x5
decline BP    50x5     70x5    90x5    90x5      100x5
BP   70x5     80x5    90x5     90x5     90x5

Takelis 5min. Tempimai

Paskutinį kartą taisė JayDee (2014-07-17 03:18)

Liepos 18

Laiptai 5min.
Tempimai, rotatoriai


Spaudimas smite is priekio    70x5    80x5    80x5    80x5   90x5
Mostai i sonus   12.5x5   20x5    20x5    20x5     25x5
Mostai i prieki su ez     50x5   60x5    60x5     60x5    60x5
Rear delt machine     85x5    115x4x5
EZ kelimas peciu plotyje       20x5    40x5    40x5    50x3    40x5
Plaktukas    25x5    30x4x5
Ez kelimas skote siaurai      20x5    30x5     30x5    35x5     35x5
Dips 5x5
Prancuziskas viena ranka     25x5      25x5     25x5      30x5    30x5
Tiesimai bloke su mini ez   42.5x5    57.5x5    57.5x5    65x5    65x5

10min ejimas 6kmh

Paskutinį kartą taisė JayDee (2014-07-18 23:02)