Kulturizmas.net diskusijų forumas

JayDee · 2014-08-13 04:44

Rugpjucio 12

Apsilimas, tempimai , rotatoriai

5min laiptai

pulldown Maschine placiai 50x12 90x12 110x12 110x12
Lat pulldown delnai i virsu 55x12 70x12 70x12 85x10
t bar 10x12 25x12x3
dual puleyrow 50x12 60x12 60x9 60x8
decline bp 20x12 50x12 80x12 80x10
incline bp su db 20x12 30x12 35x12 35x12
hammeris 90x12 90x12 90x12 20x max

tempimai, 10min takelis

JayDee · 2014-08-17 01:50

Rugpjucio 16

Rytine valanda lauko teniso

Laiptai 5min
Apsilimas, tempimai, rotatoriai

SQ su ganteliais 20x12 30x12 40x12 40x12
Itupstai su ganteliais 10x12x4
S1 Tiesimas
S2 Lenkimas
Pasistiebimai su ganteliais ant kamuolio 27.4x12x4
Shoulder press machine 70x12 100x12 100x12 100x8
Mostai i sonus viena ranka 10x12 10x12 10x12 10x12 drop abiem kartu 8xMax
Mostai i prieki su ez 20x12 30x12 30x12 30x12 drop 20xmax
Kryzmai galui su trosais

Tempimai
Takelis 10min

Paskutinį kartą taisė JayDee (2014-08-17 01:51)

JayDee · 2014-08-18 01:29

Rugpjucio 17

Laiptai 5min
Apsilimas, tempimai

bicas bloke 25x12 30x12 30x10 30x8
ez kelimas delnais i apacia 20x12 30x12 40x12 40x12
db kelimas, alkune prie kelio 10x12 15x12 15x12 20x12
tricas tiesimas bloke 20x12 25x12 35x12 42.5x12
tiesimas uz galvos viena ranka 12,5x12 15x12 20x12 20x12 (kaire vos vos su padejimu)
Dips 4x8

Tempimai, 10min takelis

Paskutinį kartą taisė JayDee (2014-08-18 01:30)

JayDee · 2014-08-22 00:52

Rugpjucio 21

Laiptai 5min
Apsilimas, tempimai

BP 20x40 20x40 20x32 20x20
incline BP su DB 10x40 15x40 20x25 20x20
Hameris 10x40 20x25 20x20 20x18
Pullup placiai 6 6 5 5
Latpulldown siaurai 20x40 40x25 40x20 20x20
EZ kelimas iki pilvo delnai i virsu 20x35 20x30 20x23 20x20
Plankai tabata 1 setas
Tempimai, 10min takelis

JayDee · 2014-08-23 01:08

Rugpjucio 22

Laiptai 5min
Apsilimas , tempimai, rotatoriai su gumom

Spaudimas smite 20x40 30x20x3
Mostai i sonus 8x40 8x25 5x30 5x25
Mostai i prieki su EZ delnais i virsu 20x40 20x30 20x25 20x20
Rear delt maschine 40x40x3 40x30
Gusciojimai su stanga pries save 40 su tuscia 10x40 20x40 20x40 20x20
SQ 40 40 30 30
Pasistiebimai 4x40
Tempimai, takelis 7min 3.5mph, incline 13% 3min 3mph, 0% 5min 3mph

Paskutinį kartą taisė JayDee (2014-08-23 01:16)

JayDee · 2014-08-25 01:51

Rugpjucio 24

Laiptai 5min
Apsilimas, tempimai

Plaktukas bloke su virve 10x40 15x40 15x30 15x28
Ganteliu kelimas sedint su supinacija 10x40 10x30 10x20 10x20
Tricas bloke delnais i virsu 10x40 10x20 5x40 5x37
Scullcrusheriai 20x25 20x25 20x23 20x20
Pratimai presui

Tempimai, 10min takelis

JayDee · 2014-08-26 22:02

Rugpjucio 26

Laiptai 5min
Apsilimas, tempimai

Latpulldown placiai 40x12 70x12 85x12 85x12
Db rows 25x12 30x12 35x12 40x12
Low-row machine 50x12 90x12 90x12 90x8
DL 20x12 40x12x3
incline BP 20x12 50x12 50x10 50x10
BP horiz su DB 25x12 30x12x3
Dips placiai 11 7 6
pec-dec 70x12 80x12 80x12 80x10

Tempimai, takelis 10min

JayDee · 2014-08-28 21:12

Rugpjucio 28

Laiptai 5min
Apsilimas, tempimai, rotatoriai su gumom

Ganteliu spaudimas sedint 15x12 20x12 30x12 35x10
Virves kelimas is priekio bloke 15x12 20x12 25x9 25x8
Mostai i sonus 8x12x4 drop su 5 max
Mostai pasilenkus galui 8x12x4
SQ 30x10 50x10 60x8 70x8
legpress 270x12 270x10 270x8x2
S1 ginekologas i vidu
4x
S2 ginekologas i isore
Tempimai, takelis 10min 4mph, 5min 3mph

Paskutinį kartą taisė JayDee (2014-08-28 21:12)

JayDee · 2014-08-31 21:46

Rugpjucio 31

Apsilimas, tempimai, biski sokdynes
Laiptai 5min

Pullups delnais i save 12 8 6 5
Db kelimas sedint kampu 12.5x12x2 15x9 15x8
Plaktuks su virve bloke 10x12 20x12 30x10 30x9
Spaudimas siaurai 20x12 30x12 50x12 60x10
Prancuziskas gulint su ez 20x12 30x12 40x12 40x8
Tiesimai bloke su virve 15x12 20x12 20x10 20x9
Dilbiui bski kruvio

Tempimai, takelis 10min

Artyi · 2014-09-01 11:29

JayDee rašė:
Rugpjucio 31

Apsilimas, tempimai, biski sokdynes
Laiptai 5min

Pullups delnais i save 12 8 6 5
Db kelimas sedint kampu 12.5x12x2 15x9 15x8
Plaktuks su virve bloke 10x12 20x12 30x10 30x9
Spaudimas siaurai 20x12 30x12 50x12 60x10
Prancuziskas gulint su ez 20x12 30x12 40x12 40x8
Tiesimai bloke su virve 15x12 20x12 20x10 20x9
Dilbiui bski kruvio

Tempimai, takelis 10min

Tai vadinama Chin Ups

JayDee · 2014-09-01 17:09

Artyi rašė:
JayDee rašė:
Rugpjucio 31

Apsilimas, tempimai, biski sokdynes
Laiptai 5min

Pullups delnais i save 12 8 6 5
Db kelimas sedint kampu 12.5x12x2 15x9 15x8
Plaktuks su virve bloke 10x12 20x12 30x10 30x9
Spaudimas siaurai 20x12 30x12 50x12 60x10
Prancuziskas gulint su ez 20x12 30x12 40x12 40x8
Tiesimai bloke su virve 15x12 20x12 20x10 20x9
Dilbiui bski kruvio

Tempimai, takelis 10min
Tai vadinama Chin Ups

dekui, zinosiu:)

JayDee · 2014-09-01 18:22

1 Valanda lauko teniso

JayDee · 2014-09-03 01:25

Rugsejo 2

Ryte 1 valanda lauko teniso

Apsilimas, tempimai, 5min laiptai

pulldown Maschine placiai 70x12 110x12 130x8 130x8
Latpulldown siaurai 70x12 100x10 120x8 100x8
t-bar 10x12 15x12 25x12 35x12
Atsilenkimai romeniskoje 12 10x12 25x9 25x8
incline BP su ganteliais 15x12 25x12 35x12 40x12
hameris 90x12 110x8 90x8 90x8
decline BP 50x12 70x10 90x8 90x8

Tempimai, takelis 10min

Paskutinį kartą taisė JayDee (2014-09-03 02:49)

JayDee · 2014-09-04 21:35

Rugsejo 4

5min laiptai
apsilimas, tempimai, rotatoriai

shoulder press machine 55x12 70x12 100x12 130x8
mostai i prieki su ez 30x12 40x12 30x12 30x12
mostai i sonus po viena 10x4x12
mostai su lynu galui 4x12
SQ su ganteliais 30x12 35x12 40x12 40x12
itupstai su ganteliais 10x4x12
S1 Tesimas
S2 Lenkimas
Blauzdos sedint

Tempimai, 10min takelis

JayDee · 2014-09-06 23:50

Rugsejo 6

Laiptai 5min
Apsilimas, tempimai

S1 EZ kelimas delnais i apacia 30x4x12
S2 Scullcrusheriai 30x4x12
S1 kelimai bloke
S2 tiesimai bloke
S1 Ez skote
S2 Dips
S1 ganteliu kelimai gulint ant suliuko peciu galui
S2 r delt machine
Koju kelimas iki skersinio 4xmax

Tempimai, takelis 10min

JayDee · 2014-09-12 20:59

Rugsejo 12 back on track

Apsilimas, tempimai, laiptai 5min

Pullups placiai 8 4 4 3 baisu...
Latpulldown siaurai 55x30 55x22 55x20 55x20
T-bar 10x30 10x20x3
Vertikalaus lyno trauka iki pilvo 40x30 40x30 40x20 40x20
BP 10x30 20x30 20x20 20x18
incline BP su ganteliais 12.5x30 15x30 20x20 20x20
hameris 30x30 30x20

Tempimai, 10min takelis

JayDee · 2014-09-14 21:25

Rugsejo 14

Takelis 5min
Apsilimas, tempimai, rotatoriai su gumom

Karinis 20x40 20x33 20x25 20x23
Mostai i sonus 5x30 5x25 5x20 5x20 drop 3xmax
Mostai i prieki su uzlaikymais 8x30 8x30 8x20 8x20
rear delt machine 40x40 55x30 55x30 55x20
trap-bar su tuscia 35,30,24,20
SQ su tuscia stanga 30,25,20,17
Tiesimai 40x40 55x30 55x30 55x20
S1 pasistiebimai leg presse 4x
S2 pasistiebimai sedint 4x

Tempimai, takelis 10min

Paskutinį kartą taisė JayDee (2014-09-14 21:26)

JayDee · 2014-09-16 23:09

Rugsejo 16

5min laiptai
Apsilimas, tempimai

Dips 12 12 8 7
Prancuziskas su EZ sedint 20x30x4
Tiesimai bloke su U,/\ 25x30 25x30 25x20 25x20
Stangos kelimas Ronnio 21s x4
Plaktukas 10x30 10x20x3
Hanteliu kelimai kampu gulint ant suoliuko 10x20x4
S1 koju kelimai iki skersinio presui 4xmax
S2 plankai 4x40,40,30,30s

Tempimai, 10min takelis

Paskutinį kartą taisė JayDee (2014-09-16 23:09)

JayDee · 2014-09-18 21:41

Rugsejo 18

5min laiptai
Apsilimas, tempimai

Pullups placiai 10 5 4 3
Latpulldown delnais vienas i kita 75x12 80x12 80x10 80x9
Pullups siaurai 5 4 3 2
S1 Horiz. lyno trauka prie prie pilvo siaurai 60x12 80x12 100x12 110x10
S2 atsilenkimai romeniskoj 4x12
DL 50x12 70x8 90x8 90x8
incline BP 20x12 50x12 70x6 70x8
horiz. BP su DB 30x12 35x12 35x10 35x9
pushups ant trx 3xmax

Tempimai, takelis 13min

Paskutinį kartą taisė JayDee (2014-09-18 21:41)

JayDee · 2014-09-20 19:15

Rugsejo 20

rytinis cardio apsilimas, tempimai, 20min laiptai, 20min takelis

JayDee · 2014-09-22 17:35

Rugsejo 22

Nauja vieta, svoriai kg, toks ekspromtu gavos pasportavimas, todel angliu nebuvo uzmesta, tada dar pasake, kad turiu 40min...

Takelis 5min
Apsilimas, tempimai

decline BP 20x12 40x12 50x10 50x8
BP 30x12 40x8 40x8 40x7
biski izoliacinam damust
pulldown treniruoklis, skaiciu ant plyteliu ner tai bbz 5 ar 7 ten buvau uzmetes 4x12
Latpulldown siaurai 4x12
DB prie sono 4x12x16

Takelis 3min

JayDee · 2014-09-24 11:48

Rugsejo 24

Dviratis 5min
Apsilimas, tempimai

Mostai galui 6x12 6x12 6x12 5x12
Mostai i sonus 5x4x12
Overhead press 50x12 70x12 70x9 70x8
Guzciojimai su ganteliais 20x4x12
SQ su ganteliais 18x12 20x3x8
Legpress 100x12 150x12 150x10 175x8
Pasistiebimai sedint 4x12

Tempimai, takelis 10min

Ernestas · 2014-09-24 19:45

kodel sq su hanteliais? smile

JayDee · 2014-09-24 21:43

Ernestas rašė:
kodel sq su hanteliais?

Paivairinimui vietoj stangos, tik del to smile

Jawainis · 2014-09-24 21:51

Bet tai mažas svoris gaunasi, kojų nelabai užauginsi. Geriau imti štangą ir dėtis didesnį svorį.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#51 2014-08-13 04:44

Re: [JD] sporto dienorastis

#52 2014-08-17 01:50

Re: [JD] sporto dienorastis

#53 2014-08-18 01:29

Re: [JD] sporto dienorastis

#54 2014-08-22 00:52

Re: [JD] sporto dienorastis

#55 2014-08-23 01:08

Re: [JD] sporto dienorastis

#56 2014-08-25 01:51

Re: [JD] sporto dienorastis

#57 2014-08-26 22:02

Re: [JD] sporto dienorastis

#58 2014-08-28 21:12

Re: [JD] sporto dienorastis

#59 2014-08-31 21:46

Re: [JD] sporto dienorastis

#60 2014-09-01 11:29

Re: [JD] sporto dienorastis

JayDee rašė:

#61 2014-09-01 17:09

Re: [JD] sporto dienorastis

Artyi rašė:

JayDee rašė:

#62 2014-09-01 18:22

Re: [JD] sporto dienorastis

#63 2014-09-03 01:25

Re: [JD] sporto dienorastis

#64 2014-09-04 21:35

Re: [JD] sporto dienorastis

#65 2014-09-06 23:50

Re: [JD] sporto dienorastis

#66 2014-09-12 20:59

Re: [JD] sporto dienorastis

#67 2014-09-14 21:25

Re: [JD] sporto dienorastis

#68 2014-09-16 23:09

Re: [JD] sporto dienorastis

#69 2014-09-18 21:41

Re: [JD] sporto dienorastis

#70 2014-09-20 19:15

Re: [JD] sporto dienorastis

#71 2014-09-22 17:35

Re: [JD] sporto dienorastis

#72 2014-09-24 11:48

Re: [JD] sporto dienorastis

#73 2014-09-24 19:45

Re: [JD] sporto dienorastis

#74 2014-09-24 21:43

Re: [JD] sporto dienorastis

Ernestas rašė:

#75 2014-09-24 21:51

Re: [JD] sporto dienorastis