Kulturizmas.net diskusijų forumas

na mityba tai tikrai ne is ''svariuju '' metant svori.
varske pakeisk i liesa. beja ryte geriau butu mesa ,kiausiniai arba zuvis vietoi varskes.
angliavandeniu tai tikrai nemazai, baltymo mazoka. 6 valgyme vietoi duonos geriau iterpk mesos.(100-200 gr )
2 valgyme sumazink vaisiu kieki arba isvis ismesk ir iterpk riesutu kadangi geruju riebalu 0. darzoviu valgyt stenkis kuo daugiau.
po treniruotes geriau eitu protein + bananas. mazesnis kalorazas gaunasi, na dar idomu koki ir kiek geinerio kali po trenkes.
ir seip kaloriju lavina cia pas tave, ypac baugina tas litras pieno vakare.
uzeik i kalorijos.lt ir viska pasiskaiciuok kiek ko suvalgai ir surasyk cia.

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2014-10-11 11:42)

jeigu treneriai yra ten kur sportuoji, ir gali normaliai technikos ismokint, tai bazinius pratimus daryk 4x6, jokiu budu ne 10 pakartojimu aisku su atitinkamu svoriu

LinkolnLT rašė:

Ernestas rašė:

na mityba tai tikrai ne is ''svariuju '' metant svori.
varske pakeisk i liesa. beja ryte geriau butu mesa ,kiausiniai arba zuvis vietoi varskes.
angliavandeniu tai tikrai nemazai, baltymo mazoka. 6 valgyme vietoi duonos geriau iterpk mesos.(100-200 gr )
2 valgyme sumazink vaisiu kieki arba isvis ismesk ir iterpk riesutu kadangi geruju riebalu 0. darzoviu valgyt stenkis kuo daugiau.
po treniruotes geriau eitu protein + bananas. mazesnis kalorazas gaunasi, na dar idomu koki ir kiek geinerio kali po trenkes.
ir seip kaloriju lavina cia pas tave, ypac baugina tas litras pieno vakare.
uzeik i kalorijos.lt ir viska pasiskaiciuok kiek ko suvalgai ir surasyk cia.

Na sveikas, bandžiau pasiskaičiuot ir pasiderint išnaujo žiūrim kas gavos :

1. 8h : Avižinių dribsnių košės 100-150g, pieno 100-150 gramų, ir trys kiaušiniai.
2. 11h : Riešutų 25-50g.
3: 14h : Vištienos krutinėlė arba žuvis, 100-150gramų ryžių, 3-4 daržovės.
4. 16:30h : Jogurtas 150ml.
5. 17:30h :Treniruotė iškart po jos 1 bananas + proteinas
6. 20h : Vištienos krutinėlė, 3-4 daržovės.
7. 10h. : Pakelis liesos varškės.

Iš viso : KCAL : 1955 , ANGLV : 183 , BALTYM : 194 , RIEBAL : 41

http://puu.sh/c7UGx/d36fbda2ff.png

labai neaiskus kiekiai. 100 gr kruopu -350kcal o jau 150 gr -500kcal. 2 kartai i diena padaro 300 kcal paklaida kas yra daug. ryte dek 150gr kruopu. pieno stikline 200ml.
riesutu kapok 50gr. vistienos neaiskus kiekis. kruopu dek 150gr vel. kas per jogurtas prie 4 valgio?
20h vel neaiskus kiekis mesos. jei 100-150 gr-tragedija o ne mealas, jei 250-300 tai so so. surasyk tvarkingai viska,be tokiu dideliu paklaidu.
is darzoviu neskaiciuok kaloriju. (apart bulviu )

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2014-10-11 13:19)

giedriuvz rašė:

LinkolnLT rašė:

APIE SAVE

Sveiki , visų pirmą pradėsiu nuo savęs esu Lukas, man 16 metų. Sporte esu žalias nesenai pradėjau rimtai domėtis ir sportuot. Noras sukilo užsivest žurnalą, tiesiog dėl motyvacijos sau, stebėti savo progresą, gauti patarimų, korekcijų apie savo programas ir t.t. Taipogį esu stambaus sudėjimo žmogus, bandantis atsikratyti nereikalingo balasto

Ūgis : 173cm
Svoris : 74

DABARTINIS TIKSLAS
Dabartinis tikslas būtų numest svorio, išryškint formą, kadangį dabartinė formą apaugus stambiu glajumi.... Turiu dabar vienintelį tisklą išsiryškint.

nieko tu cia neisryskinsi, nebent kaulus speju esi skinny fatas ir tiek

na nepulk. zmogus susipainiojo, ne ryskins o mes svori bukit draugiskesni

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2014-10-11 17:17)

giedriuvz rašė:

niekas nepuola sakai numes svorio, svers 60kg bus tikras atletas

jam tik normaliai valgyt ir sportuot, o sitas nesamones apie metimus ar ryskinimus pamirst

jis dabar storas, zmogus valgys,augins raumeni ir dar riebalo ko pasekoje jam atrodys,kad ji dar labiau isnesiojo i storuma. variantai a ir b.
a) zmogus nusyvyles sportu,mes viska na.x.ren, ne visi stiprus.
b) mes riebala kurio bus dar daugiau negu dabar. teks ilgai mest svori. ilgas svorio metimas + vis mazejantis mitybos kiekiai = testo kritimas.  testo kritimas = visi priauginti raumenys isgaruos. rezultate ilgas pisimasis svorio metime ir minimalus raumens kiekis.
arba dabar meta svori, bus dviratis, suderins mityba ir augins raumeni ir minimaliai riebalo. veliau riebalo bus maziau kuri reikes mesti, ko trumpiau kcal deficitas bus ,tuo didesne tikimybe islaikyt esamus raumenukus.
tai,kad is mano puses patarimas mesti o po to po biski auginti . + kuo mazesnis kuno BF tuo organizmas geriau elgiasi ir susitvarko su maistu

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2014-10-11 17:35)

Šiandieninė treniruotė.

Takelis (bėgimas) - 20 min.
Tiesių kojų kėlimas lygiagretėse - 3x12
Prisitraukimai lygiagrečiu paėmimu - 3x12
Štangos trauka pasilenkus - 15x30kg,12x40kg,10x40kg,8x50kg.
Hantelio trauka prie pilvo viena ranka - 10x17,5kg, 10x20kg, 10x20kg.
Atsilenkimai atgal suolelyje  - 3x12 + 10 kg blynu.
Pečių kėlimas stovint su hanteliais  - 15x20kg, 12x20kg, 10x22.5kg
Štangos trauka prie krūtinės gulint ant pilvo ant suolo - 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg.
Rankų lenkimas sėdint kampu su hanteliais - 12x7,5kg, 12x10kg, 12x12.5kg.
Rankų lenkimas su štanga gulint ant suoliuko - 12x15kg, 12x20kg, 12x20kg.
Bicepsas plaktuku - 15x4x7,5kg.

+ Vakar trenkė muay thay 1:30h žiauriai papraikatavom tai visas junk food'as out po sekmadienio cheat meal'ų

iki 54 mesi svori?

Šiandien, krutine/pečiai/tricas/presas

Takelis (bėgimas) - 20 min.
Kelių pritraukimas prie smakro - 3x12
Hantelių spaudimas gulint ant horizontalaus suolo - 20x15kg, 15x17,5kg, 12x17,5kg, 10x20kg.
Hantelių spaudimas gulint kampu - 12x12,5kg, 10x15kg, 8x15kg.
Atsispaudimai nuo lygiagrečių - 3x12
Lynų suvedimas dvigubame treniruoklyje - 3x12
Spaudimas nuo krūtinės sėdint smito treniruoklyje - 15x30kg, 12x30kg, 10x30kg.
Mostai viena ranka su lynu iš už nugaros į šalį - 3x12
Rankų tiesimas stovint treniruoklyje - 3x12
Rankų tiesimas su lynu už galvos stovint - 3x12

Sveiki Tai va gryztu prie savo logo po nemazo laiko tarpo.. Situacija tokia, kad per paskutinius 11 menesiu padariau nemazai.... Teko nusimest nuo 78kg iki 60kg, buvau ruibuilis Ir tada nuo 60kg auginau iki dabartinio svorio 69kg, bet uzsimeciau nemazai riebalo ant pilvoo...

Vaizdas realiai dabar toks.



PB:

BP-75KG
DL-145KG
SQ-125KG

Blauzdos ir krutine, kompleksuotos vietos niekaip nepramusu nei ant augimo nei ant jegos apart blauzdu...

Paskutinį kartą taisė LinkolnLT (2015-11-01 20:20)

Su kojom tikriausiai problemos speju...

Peciai/trapecija

40min cardio utiutiu snd taip netycia pacheatinau 7 bandeles su puse litro pieno, belvitos pokas su riesutu sviestu ir jogurtu ir dar keli saldainiai
Hanteliu kelimas i prieki - 8kgx15 10kgx12 12kgx10 14kgx8
Hanteliu spaudimas i virsu sedint - 14kgx15 16kgx12 18kgx10 18kgx8
Stangos trauka prie krutines placiu paemimu - 20kgx15 20kgx12 25kgx10 30kgx8
Stangos trauka prie krutines gulint ant pilvo ant suolo - 4x10-12 | 20kg-35kg
Peciu kelimas stovint su stanga (guzciojimas) - 4x10-12 | 20kg-30kg
Stangos trauka prie smakro siauru paemimu - 4x10-12 | 20kg-25kg
Pasistiebimai sedint treniruoklyje - 5x25
+core stiprinimo pratimukai keli.

Paskutinį kartą taisė LinkolnLT (2015-11-25 23:27)

Sirvan rašė:

Kam tu meti svori jei kaulai lenda

Ant pilvo daug riebalo, o as, kaip linkes kaupt riebala tiesiog nenoriu augint kolkas, paskui uzsipisiu, kol numesiu

Paskutinį kartą taisė LinkolnLT (2015-11-25 23:57)