Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Susidaryk programa pagal splita pats.
- bojcas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-11-24
- Žinutės: 80
- Atsiliepimai: 0
#26 2014-12-23 21:51
Re: Susidaryk programa pagal splita pats.
Nelabai supratau splito esme.
Taprasme daroma 3 raumenu grupes per trefke ar kaip?
3d
1 kojos tricas
2 krutine peciai
3 nugara bicas
ka tai reiskia?
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#27 2014-12-23 23:48
Re: Susidaryk programa pagal splita pats.
Esme tokia, kad gali daryti pirmadieni kojas trica, treciadieni krutine ir pecius, o penktadieni nugara ir bica. Arba tris dienas is eiles varai, ir po to laisva viena ar dvi, ir vel is naujo. Realiai cia nlb ka pasako, tas sablonas, kai nera pratimu.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#28 2014-12-24 02:11
Re: Susidaryk programa pagal splita pats.
o as matau ten parasytas 6 raumenu grupes ir 2 i diena, nezinau is kur atsirado 3
Neprisijungęs
- liupsyslx
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-12-09
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#29 2014-12-30 14:46
Re: Susidaryk programa pagal splita pats.
Susidariau programą :
krutine/bicas
1. Spaudimas ant lygaus 4x
2. Plėšimas 4x
3. Lygiagretės 3x
4. Stangos lenkimas 4x
5. Hantelio lenkimas 3x
6. Hantelio lenkimas nuo kelio 3x
Nugara/ Tricas
1. Trosas iš viršaus 4-5x
2. Stangos trauka prie pivo pasilenkus 4x
3. Atsilenkimai nugaros apaciai 3-4x
4. Guščiojimai trapecijai
4. Spaudimas tricui 4x
5. Prancūziškas 3x
6. virves spaudimas 3x
Kojos/pečiai
1. Kojų tiesimas 2-3x
2. Pritupimai 4x
3. leg press 4x
4. Kojų lenkimas 4x
5. blauzda
6. Stangos spaudimas 4x
7. Mostai i šalis 4x
8. Mostai i sali pasilenkus 4x
Pridėjau bicui ir tricui po vieną pratimą, darydavau po du.
Gal kažką patartum, pakomentuotum ką pakeist geriau butų ar pnš.
Neprisijungęs
- dovydiune
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Panevėžys
- Registravosi: 2015-03-17
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#30 2015-03-17 18:34
Re: Susidaryk programa pagal splita pats.
Sveiki. Turiu labai dideles abejones dėl pasirinkimo 4dienu treniruotese. Labai gerai butu treniruoti manau ta pacia diena rankas su tricepsu. taciau gaunasi tada sitaip
1d nugara
2d krutine/peciai
3d rankos
4d kojos
bet padarius krutine ir pradejus daryti pecius pasijuto didelis nebepadarymas priekinems deltoms ( nors ir vidurines su galinemis peciu dalimis buvo pajegios)
tad ar nieko tokio jausti toki kruvi po krutines padarymo priekinems deltoms?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#31 2015-03-17 19:06
Re: Susidaryk programa pagal splita pats.
del to priekinem deltom uztenka maziau kruvio. kaip ir sakykim jei darytum nugara tada po to jei jungtum dar bica tai uztektu nedaug kruvio kad jy damusti
Neprisijungęs
- Tešlainis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-03-16
- Žinutės: 30
- Atsiliepimai: 0
#32 2015-03-17 20:49
Re: Susidaryk programa pagal splita pats.
Ponas Staffordshire prašau jūsų pagalbos.
1. Krūtinė - pečiai
Štangos spaudimas 4 x max
Lygiagretės - 4 x max
Trosai iš šonų - 4 x max
Hanteliai į viršų - 4 x max
hanteliai i šonus tiesiai - 4 x max
hanteliai į šonus pasilenkus - 4 x max
Gūščiojimas - 4 x max
2. Kojos - tricas
atsitupimai - 4 x max
kojų tiesimas + lenkimas ( superset ) - 4 x max
blauzda - 4 x max
lygiagretės - 4 x max
virvė žemyn - 4 x max
ha už galvos - 4 x max
3. Nugara - bicas
Prisitraukimai - x 5
vertikali trauka - 4 x max
horizontali trauka - 4 x max
atsilenkimai atgal - x5
tbar - 4 x max
stangos lenkimas - 4 x max
scott suoliukas su hanteliu - 4 x max
hantelis nuo kelio - 4 x max
(max reiškiasi, kad kiekvienu priėjimu didinu svorį ir varau iki negalėjimo, nu ne tokio, kad persikreipęs kelčiau, bet iki techninio, kol nebeišeina taisyklingai atlikti pratimo)
Ar gera mintis?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#33 2015-03-17 21:07
Re: Susidaryk programa pagal splita pats.
visada reikia kelti iki negalejimo kol persikreipes bet dar su siokia tokia technika pakeli
pas tave nugaroj t bar ne vietoj ir bicui per daug kruvio
Neprisijungęs
- Tešlainis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-03-16
- Žinutės: 30
- Atsiliepimai: 0
#34 2015-03-17 21:39
Re: Susidaryk programa pagal splita pats.
pakeist ar naikint?
Šiandien kaip tik dariau tą dieną, tai jautės, kad bicas šiek tiek pavargęs 2 pratimų užteks?
Paskutinį kartą taisė Tešlainis (2015-03-17 21:41)
Neprisijungęs
- Coven
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-03-01
- Žinutės: 184
- Atsiliepimai: 0
#35 2015-03-17 21:53
Re: Susidaryk programa pagal splita pats.
Varyk bitkei du pratimus po 3x10 ir bus gerai..
Paskutinį kartą taisė Coven (2015-03-17 21:53)
Neprisijungęs
- RECCON
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-03-25
- Žinutės: 5
- Atsiliepimai: 0
#36 2015-03-29 11:16
Re: Susidaryk programa pagal splita pats.
Ką manot apie tokį splitą.
Pirmadienis (krūtinė, tricas)
Trečiadienis (nugara, bicas)
Penktadienis (kojos, pečiai, presas)
Ir dar klausimas, kaip geriau daryt ar tarkim vienas pratimas kūrinei, o paskui vienas tricui, ar užbombinam krūtine, o paskui pereina prie trico?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#37 2015-03-29 11:22
Re: Susidaryk programa pagal splita pats.
splitas normaliai, tik pagal teorija reiktu sukeisti pirmadieni ir treciadieni vietom.
del darymo tai geriausia nesimetyti ir viska daryti nuosekliai, tai pirmiausia geriau uzbombinti krutine o paskui eiti prie trico. pirmiausia geriau uzbombinti ne tik ta grupe bet ir tos grupes dali jei imanoma ir nuosekliai eiti nuo vienos grupes dalies prie kitos, pvz krutine butu- virsus/vidurys/apacia ar nugara butu - plotis/storis/apacia, visa ta galima daryti tiek is vienos puses tiek is kitos. pvz jei pradetum peciai/krutine, tai pecius pradetum pirmus tada pecius geriau butu pradeti nuo galo
Neprisijungęs
- lenovas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-08-30
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#38 2015-08-30 23:43
Re: Susidaryk programa pagal splita pats.
sveiki sportininkai
jei kas galit patarkit ka ir kaip geriau dayrti
noriu pradeti splitus daryt 4 dienu ir negaliu rasti sau tinkamos programos tai pasidariau pats
Pirma diena
kojos/ peciai
1 tupimas
2 tauka tiesiom kojom
3 lenkimas
4 blauzda
1 stangos spaudimas
2 mostai i sonus
antra diena
krutine/bicas
1 spaudimas stangos ant lygaus sav kita kampu sav
2 spaudimas hantelio
3 plesimas
1bicas plaktukas
2 bicas stanga
trecia diena
nugara/trycas
1 m-trauka
2stangos trauka pasilenkus
3prisitraukimu nepadarau daug tai troso trauka
4horizantali troso trauka
1 spaudimas siaurai
2 rankos tiesimas hanteliu
ketvirta diena
kojos/peciai
1tupimas
2leg presas
3tiesimas
4blauzda
1stangos trauka iki smakro
2 mostai priek
nezinau viska darau po 4/8-6 max kiek galiu
neina kojos tupimas silpnas meginsiu pramust ir peciai silpnai atrodo. o presas tai po biski kiek viena diena vis skirtingi pratimai .. su svoriu
sportuoju jau 9 me
ugis 193
svoris 85
amzius 25
Paskutinį kartą taisė lenovas (2015-08-30 23:44)
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#39 2015-08-31 01:02
Re: Susidaryk programa pagal splita pats.
nugarai horizontalia trauka dek po stangos staukos pasilenkus
trico diena jegai gal ok bet jei nori grazios rankos tada turi keisti
peciu pirma treniruote tai pakeitaliok kartais stanga i virsu kartais hanteliai sedint ar stanga uz galvos
peciu antra treniruote daryk trauka,mostus i sonus ir mostus i prieki arba tik trauka ir mostus i sona ziurek pagal savijauta. siaip mostai neatima daug energijos tai galima ir abu pratimus ideti
Neprisijungęs
- lenovas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-08-30
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#40 2015-08-31 12:41
Re: Susidaryk programa pagal splita pats.
kaip ir viskas aisku tik del trico ka daryt?? as orentuojuos i msae tai tureciau pakeist pratimus trycui ar damest dar viena?
beje dekui uz patarima
Neprisijungęs
- Zenon
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-09-03
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#41 2015-09-18 23:25
Re: Susidaryk programa pagal splita pats.
1. Krūtinė - pečiai
Spaudimas 3 x max
Štanga sėdint vertikaliai - 3 x max
Spaudimas kampu - 3 x max
hanteliai kėlimas į šonus ir į priekį - 3 x max
plėšimas - 3 x max
hanteliai pasilenkus- 3 x max
dasimušimui spaudimas staklėse keičiant paėmimą ir svorį -3x2xmax
2. Kojos
pritūpimai su štanga (arba hack) - 3 max
kojų tiesimas - 3 x max
kojų lenkimas gulint - 3 x max
blauzda + vidinis platusis (2 pratimai be pertraukos ratu)- 3 x max
spaudimas - 3 x max
lenkimas sėdint - 3 x max
blauzda suoliuke + pasistiebimai - 3 x max
3. Nugara - rankos
Prisitraukimai - 3 max
bicas staklėse - 3 x max
vertikali trauka - 3 x max
tricas virvė - 3 x max
horizontali trauka - 3 x max
stangos lenkimas - 3 x max
atsilenkimai atgal 3 x 15
tricas staklėse arba su hanteliu -3max
po jėgos visada darau kardio 20-40 min. tarp pratimų tempo palaikymui darau presa. tikslas dabar perteklinius lašinius naikint
ką manot? dėkingas už kritiką ir patarimus
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#42 2015-09-19 10:32
Re: Susidaryk programa pagal splita pats.
Nelabai cia.
Preso darymas tarpuose irgi nekokia mintis. Aisku jei tokios treniruotes kaip parasei tai gali dar preso ivaryti nes ten pavargti nuo tos treniruotes nzn nelabai.
Ir patala geriau numesi valgydamas maziau spurgu negu tokios treniruotes.
Neprisijungęs
- Zenon
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-09-03
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#43 2015-09-19 11:16
Re: Susidaryk programa pagal splita pats.
Staffordshire rašė:
Nelabai cia.
Preso darymas tarpuose irgi nekokia mintis. Aisku jei tokios treniruotes kaip parasei tai gali dar preso ivaryti nes ten pavargti nuo tos treniruotes nzn nelabai.
Ir patala geriau numesi valgydamas maziau spurgu negu tokios treniruotes.
maista ziuriu )) spurgu jau seniai nevalgau, nepamenu net kas tai yra )))
galima konkreciau biski kas yra negerai? nes "nelabai" "nepavargsi" nelabai padeda
aciu
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#44 2015-09-19 11:31
Re: Susidaryk programa pagal splita pats.
nepavargsi reiskia kad tiek pratimai tiek kruvis treniruotej bobiskas
Neprisijungęs
- Zenon
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-09-03
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#45 2015-09-19 12:06
Re: Susidaryk programa pagal splita pats.
Staffordshire rašė:
nepavargsi reiskia kad tiek pratimai tiek kruvis treniruotej bobiskas
aciu vyrui uz issamu atsakyma
Neprisijungęs
- Zenon
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-09-03
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#46 2015-09-20 20:30
Re: Susidaryk programa pagal splita pats.
Staffordshire rašė:
nepavargsi reiskia kad tiek pratimai tiek kruvis treniruotej bobiskas
Staffordshire tai ar istengsi kazka patart ar viskas, nebelaukt nieko?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#47 2015-09-20 21:07
Re: Susidaryk programa pagal splita pats.
Zenon rašė:
Staffordshire rašė:
nepavargsi reiskia kad tiek pratimai tiek kruvis treniruotej bobiskas
Staffordshire tai ar istengsi kazka patart ar viskas, nebelaukt nieko?
ka tau patarti? daryk visus bazinius pratimus ir pasiimk sudaryta programa nes sita bobiska. nesuprantu ka daugiau galima patarti. numetei programa, pasakiau kad gaidys o tu dar patarimo nori, gaidys programa reiskia reikia keisti ta gaidi
Neprisijungęs
- Zenon
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-09-03
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#48 2015-09-24 19:29
Re: Susidaryk programa pagal splita pats.
Staffordshire rašė:
Zenon rašė:
Staffordshire rašė:
nepavargsi reiskia kad tiek pratimai tiek kruvis treniruotej bobiskas
Staffordshire tai ar istengsi kazka patart ar viskas, nebelaukt nieko?
ka tau patarti? daryk visus bazinius pratimus ir pasiimk sudaryta programa nes sita bobiska. nesuprantu ka daugiau galima patarti. numetei programa, pasakiau kad utiutiu o tu dar patarimo nori, utiutiu programa reiskia reikia keisti ta gaidi
tuscia cia ziuriu sneka ))) is pagarbos tavo pasiekimams gal nutraukiam sia diskusija ))) visi turi teise viena diena pafailinti )))
Neprisijungęs
- aTuns
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-10-26
- Žinutės: 18
- Atsiliepimai: 0
#49 2015-10-26 19:20
Re: Susidaryk programa pagal splita pats.
Tai į dieną tik dvi raumenų grupes treniruoti?
Neprisijungęs
- aTuns
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-10-26
- Žinutės: 18
- Atsiliepimai: 0
#50 2015-10-26 19:50
Re: Susidaryk programa pagal splita pats.
Sveiki susidariau programa , pažiūrėkite ar tinka jei kas blogai sakykite koreguokite , ačiū. ( bandau eit į masę )
1-dienis - Kojos/tricepsas
1. Kojų tiesimas 4x8
2. Pritūpimai 4x15
3. Blauza 4x20
4. Spaudimas siaurai 4x8
5. Virvės spaudimas žemyn 4x8
6. Prancūziškas 4x8
3-dienis - Krūtinė/pečiai
1. Spaudimas ant lygaus 4x8
2. Plėšimas 4x8
3. Puloveris 4x8
4. Mostai į šonus stovint 4x8
5. Štangos spaudimas 4x8
6. Mostai į priekį 4x8
5-dienis - Nugara/Bicas
1. Prisitraukimai 5x6
2. Mirties trauka 5x8
3. st trauka pasilenkus 4x8
4. Štangos lenkimas 4x8
5. Lenkimas hanteliais 4x8
6. Lenkimas hanteliais stovint prie sienos 4x8
Na kaip? ;/
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Susidaryk programa pagal splita pats.