Kulturizmas.net diskusijų forumas

Nelabai supratau splito esme.

Taprasme daroma 3 raumenu grupes per trefke ar kaip?
3d

1 kojos tricas
2 krutine peciai
3 nugara bicas

ka tai reiskia?

o as matau ten parasytas 6 raumenu grupes ir 2 i diena, nezinau is kur atsirado 3

Sveiki. Turiu labai dideles abejones dėl pasirinkimo 4dienu treniruotese. Labai gerai butu treniruoti manau ta pacia diena rankas su tricepsu. taciau gaunasi tada sitaip
1d nugara
2d krutine/peciai
3d rankos
4d kojos

bet padarius krutine ir pradejus daryti pecius pasijuto didelis nebepadarymas priekinems deltoms ( nors ir vidurines su galinemis peciu dalimis buvo pajegios)

tad ar nieko tokio jausti toki kruvi po krutines padarymo priekinems deltoms?

Ponas Staffordshire prašau jūsų pagalbos. 


1. Krūtinė - pečiai

Štangos spaudimas 4 x max
Lygiagretės - 4 x max
Trosai iš šonų - 4 x max
Hanteliai į viršų - 4 x max
hanteliai i šonus tiesiai - 4 x max
hanteliai į šonus pasilenkus - 4 x max
Gūščiojimas - 4 x max

2. Kojos - tricas
atsitupimai - 4 x max
kojų tiesimas + lenkimas ( superset ) - 4 x max
blauzda - 4 x max
lygiagretės - 4 x max
virvė žemyn - 4 x max
ha už galvos - 4 x max

3. Nugara - bicas
Prisitraukimai - x 5
vertikali trauka - 4 x max
horizontali trauka - 4 x max
atsilenkimai atgal - x5
tbar - 4 x max

stangos lenkimas - 4 x max
scott suoliukas su hanteliu - 4 x max
hantelis nuo kelio - 4 x max

(max reiškiasi, kad kiekvienu priėjimu didinu svorį ir varau iki negalėjimo, nu ne tokio, kad persikreipęs kelčiau, bet iki techninio, kol nebeišeina taisyklingai atlikti pratimo)

Ar gera mintis?

pakeist ar naikint?
Šiandien kaip tik dariau tą dieną, tai jautės, kad bicas šiek tiek pavargęs 2 pratimų užteks?

Paskutinį kartą taisė Tešlainis (2015-03-17 21:41)

Ką manot apie tokį splitą.

Pirmadienis (krūtinė, tricas)
Trečiadienis (nugara, bicas)
Penktadienis (kojos, pečiai, presas)

Ir dar klausimas, kaip geriau daryt ar tarkim vienas pratimas kūrinei, o paskui vienas tricui, ar užbombinam krūtine, o paskui pereina prie trico?

sveiki sportininkai

jei kas galit patarkit ka ir kaip geriau dayrti

noriu pradeti splitus daryt 4 dienu ir negaliu rasti sau tinkamos programos tai pasidariau pats

Pirma diena
kojos/ peciai

1 tupimas
2 tauka tiesiom kojom
3 lenkimas
4 blauzda

1 stangos spaudimas
2 mostai i sonus

antra diena
krutine/bicas

1 spaudimas stangos ant lygaus sav kita kampu sav
2 spaudimas hantelio
3 plesimas

1bicas plaktukas
2 bicas stanga

trecia diena

nugara/trycas

1 m-trauka
2stangos trauka pasilenkus
3prisitraukimu nepadarau daug tai troso trauka
4horizantali troso trauka

1 spaudimas siaurai
2 rankos tiesimas hanteliu

ketvirta diena
kojos/peciai

1tupimas
2leg presas
3tiesimas
4blauzda

1stangos trauka iki smakro
2 mostai  priek

nezinau viska darau po 4/8-6 max kiek galiu
neina kojos tupimas silpnas meginsiu pramust ir peciai silpnai atrodo. o presas tai po biski kiek viena diena vis skirtingi pratimai .. su svoriu
sportuoju jau 9 me
ugis 193
svoris 85
amzius 25

Paskutinį kartą taisė lenovas (2015-08-30 23:44)

kaip ir viskas aisku tik del trico ka daryt?? as orentuojuos i msae tai tureciau pakeist pratimus trycui ar damest dar viena?

beje dekui uz patarima

Nelabai cia.
Preso darymas tarpuose irgi nekokia mintis. Aisku jei tokios treniruotes kaip parasei tai gali dar preso ivaryti nes ten pavargti nuo tos treniruotes nzn nelabai.
Ir patala geriau numesi valgydamas maziau spurgu negu tokios treniruotes.

nepavargsi reiskia kad tiek pratimai tiek kruvis treniruotej bobiskas

Staffordshire rašė:

nepavargsi reiskia kad tiek pratimai tiek kruvis treniruotej bobiskas

Staffordshire tai ar istengsi kazka patart ar viskas, nebelaukt  nieko?

Staffordshire rašė:

Zenon rašė:

Staffordshire rašė:

nepavargsi reiskia kad tiek pratimai tiek kruvis treniruotej bobiskas

Staffordshire tai ar istengsi kazka patart ar viskas, nebelaukt  nieko?

ka tau patarti? daryk visus bazinius pratimus ir pasiimk sudaryta programa nes sita bobiska. nesuprantu ka daugiau galima patarti. numetei programa, pasakiau kad utiutiu o tu dar patarimo nori, utiutiu programa reiskia reikia keisti ta gaidi

tuscia cia ziuriu sneka ))) is pagarbos tavo pasiekimams gal nutraukiam sia diskusija ))) visi turi teise viena diena pafailinti )))

Sveiki susidariau programa , pažiūrėkite ar tinka jei kas blogai sakykite koreguokite , ačiū. ( bandau eit  į masę )
1-dienis - Kojos/tricepsas
1. Kojų tiesimas 4x8
2. Pritūpimai 4x15
3. Blauza 4x20

4. Spaudimas siaurai 4x8
5. Virvės spaudimas žemyn 4x8
6. Prancūziškas 4x8

3-dienis - Krūtinė/pečiai

1. Spaudimas ant lygaus 4x8
2. Plėšimas 4x8
3. Puloveris 4x8

4. Mostai į šonus stovint 4x8
5. Štangos spaudimas 4x8
6. Mostai į priekį 4x8

5-dienis - Nugara/Bicas

1. Prisitraukimai 5x6
2. Mirties trauka 5x8
3. st trauka pasilenkus 4x8

4. Štangos lenkimas 4x8
5. Lenkimas hanteliais 4x8
6. Lenkimas hanteliais stovint prie sienos 4x8

Na kaip? ;/