Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Susidaryk programa pagal splita pats.
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#51 2015-10-26 21:21
Re: Susidaryk programa pagal splita pats.
nekaip. nu gal jei tik pradedi eiti i sale dar pirmi menesiai tai ok.
peciai belekas, daug kur pratimai ne vietoj. bet sakau jei pradinukas tai ok.
Neprisijungęs
- aTuns
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-10-26
- Žinutės: 18
- Atsiliepimai: 0
#52 2015-10-27 01:45
Re: Susidaryk programa pagal splita pats.
Kiek laiko su tokia programa galiu dirbti? Ir ką keisti poto? Gal gali pakoreguoti?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#53 2015-10-27 12:47
Re: Susidaryk programa pagal splita pats.
nekoreguosiu, dirbk kokius 2 men. pasiimk sudaryta po to.
Neprisijungęs
- aTuns
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-10-26
- Žinutės: 18
- Atsiliepimai: 0
#54 2015-10-27 15:35
Re: Susidaryk programa pagal splita pats.
Pasiimk sudaryta po to, kaip suprast?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#55 2015-10-27 15:38
Re: Susidaryk programa pagal splita pats.
uz 2 men
Neprisijungęs
- aTuns
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-10-26
- Žinutės: 18
- Atsiliepimai: 0
#56 2015-10-27 15:51
Re: Susidaryk programa pagal splita pats.
O ar blogas pratimas tricepsui , rankos laikymas iškėlus kita ranka laikai už tos rankos ir lenki link nugaros ir vėl atgal?
Neprisijungęs
- Vartotojas258
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-06-11
- Žinutės: 1211
- Atsiliepimai: 1
#57 2015-10-27 15:58
Re: Susidaryk programa pagal splita pats.
Staffordshire rašė:
uz 2 men
O kodėl 2mėn?
Toj programoj kojom tik du pratimai...
tegu įma programa iš čia http://www.kulturizmas.net/forumas/t151 … pavyzdziai
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#58 2015-10-27 17:48
Re: Susidaryk programa pagal splita pats.
tie kur patys susidarineja jie geriau zino ko ir kiek reikia tai neverta net siulyti. ten nera gera programa bet kaip pradinukui tegul daro jei pirmi menesiai
Neprisijungęs
- aTuns
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-10-26
- Žinutės: 18
- Atsiliepimai: 0
#59 2015-10-27 19:50
Re: Susidaryk programa pagal splita pats.
(A) 3dienu programa masei
1 diena (krutine peciai)
1 stangos spaudimas 12 10 8 8
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 12 12
4 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 10
5 hanteliu skleidimas i salis 10 10 10 8
6 hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 10 10 10 8
7 guzciojimas su hanteliais 15 12 10
2 diena (kojos tricas)
1 tiesimas 12 12
2 pritupimai 12 10 10 8
3 leg press 10 10 10 8
4 koju lenkimas 12 12
5 blauzda 3 x 15-10
6 prancuziskas 12 10 10 8
7 hantelio lenkimas uz galvos 10 8 8
3 diena (nugara bicas)
1 troso trauka is virsaus 10 10 8 8 6
2 stangos trauka pasilenkus 12 10 10 8
3 hantelio trauka 10 10
4 mirties trauka 12 12 10
5 stangos lenkimas stovint 10 10 8 8
6 hantelis nuo keleno 10 10
O šita negeriau tiktų?
Neprisijungęs
- aTuns
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-10-26
- Žinutės: 18
- Atsiliepimai: 0
#60 2015-10-28 01:29
Re: Susidaryk programa pagal splita pats.
12 10 8 8
12 12
ir tarkim čia reiškia kiek kartų daryt ar kaip?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#61 2015-10-28 08:51
Re: Susidaryk programa pagal splita pats.
pakartojimu skaicius (reps)
Neprisijungęs
- aTuns
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-10-26
- Žinutės: 18
- Atsiliepimai: 0
#62 2015-10-28 11:00
Re: Susidaryk programa pagal splita pats.
O galima pakeisti į 10 10 8 6 ? Tarkim Štangos stūmimą
Paskutinį kartą taisė aTuns (2015-10-28 11:04)
Neprisijungęs
- mantas3
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-12-23
- Žinutės: 404
- Atsiliepimai: 1
#63 2015-10-28 12:59
Re: Susidaryk programa pagal splita pats.
nemanau, kad ilgai gyvensi, jei stafui egzotinius klausimus uždavinėsi...
aTuns rašė:
O galima pakeisti į 10 10 8 6 ? Tarkim Štangos stūmimą
Neprisijungęs
- aTuns
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-10-26
- Žinutės: 18
- Atsiliepimai: 0
#64 2015-10-28 13:01
Re: Susidaryk programa pagal splita pats.
jasna.
Neprisijungęs
- Dolan
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-02-08
- Žinutės: 167
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#65 2015-11-07 23:32
Re: Susidaryk programa pagal splita pats.
1 diena (krutine peciai)
1 stangos spaudimas 12 10 8 8
2 plesimas 10 10 8 8
3 Svarmenų spaudimas kampu 4x8
4.Puloveris 1x max (Kad pratampyt krūtinės ląsta)
4 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 10 10
5 hanteliu skleidimas i salis 10 10 10 8
6 hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 10 10 10 8
7 guzciojimas su hanteliais 15 15 15
2 diena (kojos tricas)
1 tiesimas 12 12
2 pritupimai 12 10 10 8
3 leg press 10 10 10 8
4 koju lenkimas 12 12
5 blauzda 3 x 15-10
6 prancuziskas 12 10 10 8
7 hantelio lenkimas uz galvos 10 8 8 8
3 diena (nugara bicas)
1 troso trauka is virsaus 10 10 8 8 6
2 Trauka nugaros staklėse plačiai 12 10 10 8 (Turiu bėdų su stuburu tai negaliu traukos ir pnš)
3 hantelio trauka 10 10 10 10
4 Apatinio troso trauka sėdint 12 12 10 10
5 stangos lenkimas stovint 10 10 8 8
6 Plaktukas stovint 4x10
7. Nuo kojos 1x max (Nebūtinai čia šitas, tik dėl pumpo)
Kaip tokia programa masei? Čia ką pakeičiau šiek tiek tavo programoje tai paryškinau
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#66 2015-11-08 13:24
Re: Susidaryk programa pagal splita pats.
krutine tik daryk 1324... visa kita norm
bicui jei nori drozk 5 pratimus ziurek pagal savijauta
Neprisijungęs
- seqond
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2013-11-10
- Žinutės: 61
- Atsiliepimai: 0
#67 2015-11-11 19:16
Re: Susidaryk programa pagal splita pats.
Krutine/Tricas
Spaudimas ant lygaus x4
Spaudimas kampu x4
Plesimas x4
Prancuziskas x4
Virve x4
Ha uz galvos x3
Nugara/bicas
Prisitraukimai x5*
St trauka pasilenkus x4
Ha trauka 1 ranka x4
M trauka x5
Stangos lenkimas x4
Lenkimas scott hanteliu x4
Ha nuo kelio x3
Kojos
Koju tiesimas x4
Pritupimai x4
Leg pressas x4
Lenkimas x4
Blauzda
Peciai/krutine
Mostai i prieki x2
guzciojimai hanteliais x3
mostai sedint pasilenkus x4
mostai i salis sedint x4
spaudimas hanteliais sedint x4
stangos spaudimas x6
spaudimas kampu smite x4
reverse grip spaudimas x4
Tikslas mase.
Cia bandziau pagal tave viska sudaryt. Viskas ok?
Paskutinį kartą taisė seqond (2015-11-11 20:15)
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#68 2015-11-11 19:43
Re: Susidaryk programa pagal splita pats.
jeigu darai peciai/krutine tai pradek pecius nuo galo
Neprisijungęs
- seqond
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2013-11-10
- Žinutės: 61
- Atsiliepimai: 0
#69 2015-11-11 20:10
Re: Susidaryk programa pagal splita pats.
Staffordshire rašė:
jeigu darai peciai/krutine tai pradek pecius nuo galo
pakeiciau, sitaip?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#70 2015-11-11 20:11
Re: Susidaryk programa pagal splita pats.
guzciojima ir mostus i prieki isimk dar
Neprisijungęs
- Zuikis13
- Chemijos policija
- Vietovė: Pravėnai
- Registravosi: 2015-01-20
- Žinutės: 5228
- Atsiliepimai: 96
#71 2015-11-11 22:30
Re: Susidaryk programa pagal splita pats.
Stafai, naujas avataras, bet senos tapkės?
P.s. Kad negaučiau 3 įspėjimo už off topic - klausimas: aš netikiu splitais ir tik full body workoutinu. Ar aš turiu galimybių užsikačialinti?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#72 2015-11-11 22:38
Re: Susidaryk programa pagal splita pats.
turi kodel ne viskas imanoma jei teisingai isnauduoji
cia ne senos tapkes o sena foto
Neprisijungęs
- Nabiarov
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-02-17
- Žinutės: 266
- Atsiliepimai: 0
#73 2016-03-30 12:55
Re: Susidaryk programa pagal splita pats.
Staff`ai,gali pažiūrėti ar gerai viską sudeliojau? 6 kartai į sav. neparašiau kiek reps,nes darysiu vieną sav light,kitą heavy.Negaliu daryti mirties traukos,pritūpimų ir prisitraukimų (problemos su keliais,nes esu sunkus.)
linkas
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#74 2016-03-30 13:51
Re: Susidaryk programa pagal splita pats.
Isimtum 6 diena tai dar butu nieko. Nesunki tokia programele su mazai bazes. Isemes paskutine diena gali prideti krutinei koki puloveri
Neprisijungęs
- Vanila
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Airija
- Registravosi: 2013-06-03
- Žinutės: 161
- Atsiliepimai: 0
#75 2016-07-08 21:10
Re: Susidaryk programa pagal splita pats.
Ar tiktu toks splitas??
Krutine, bicas+tricas (supersetu)
Nugara, peciai
Kojos
Paskutinį kartą taisė Vanila (2016-07-08 21:10)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Susidaryk programa pagal splita pats.