Kulturizmas.net diskusijų forumas

Mano pagrindinis tikslas yra masė, išvaizda (kultūrizmas). Sportuoju pirma masė, paskui ryškinimasis principu. Salėje sportuoju 3 metus, todėl turiu nemažai patirties kultūrizme, moku susireaguliuot mitybą. Nuo rudens pradžios mano svoris pakilo nuo 82 iki 88, kaip ir planuota, priaugau po 2kg per mėnesį. Anksčiau neskaičiavau baltymų/anglių/riebalų todėl ir nebuvo rimto progreso. Žodžiu, masė auga, bet jėga vos vos paprogresavo , todėl galvoju pamaišyt kultūrizmą su jėgos sportu. Daryčiau patį pirmą pratimą 5x5 principu (jėgai), o kitus masei. Pavyzdžiui:
Papai
Štangos spaudimas 5x5
Štangos spaudimas kampu 4x6-10
Hantelių spaudimas kampu 3x6-10
Plėšimas 3x8-12

Dabartinis mano splitas atrodo taip:
1.Krūtinė/tricepsas
2.Nugara/bicepsas
3.Pečiai/Dilbis
4.Kojos/Blauzdos
5.Poilsis
Splito nekeisiu tik darysiu pirmus pratimus 5x5. Patys pirmi pratimai, daromi 5x5 būtų:
1.Spaudimas krūtinei
2.Rovimas
3.Spaudimas pečiams
4.Pritūpimai

Kultūristų tikslas - atrodyti taip, lyg jie galėtų paspausti 200kg, jėgos sportininkų - paspausti 200kg. Why not both?
Visgi mano pagrindinis tikslas išlieka atrodyti kaip galintis paspausti 200kg, todėl kyla klausimas ar taip treniruodamasis (pirmas pratimas jėgai, kiti - masei) nestabdysiu progreso, nors kas mėnesį priaugsiu 2kg? Tai yra ar bus taip, kad priaugsiu mažiau raumenų, negu treniruodamasis paprastai? Čia aišku mitas yra kad <6 pakartojimų yra tik jėgai, o >6 masei.
Kaip reikėtų daryti tuos 5x5? Kiek domėjausi turėtų būti kažkas tokio:
Apšilimas: su tuščia štanga 30 pakartojimų, tada su 50kg 3 pakartojimai, su 70kg 3 pakartojimai. Tada jau pradedi dirbt su 90kg ir nekeičiant svorio padarai tuos 5x5.
Kaip sportuoti jėgai beveik nieko nenusimanau, tai duokit patarimų, ar gerai čia susigalvojau programą, ar paeis augint masę ir tuo pačių didint jėgą, kokios turėtų būti pertraukos tarp priėjimų, ir t.t.