Kulturizmas.net diskusijų forumas

olegaskimanas · 2014-12-12 15:37

mmm3 rašė:
Labai įdomi info, az. Ypač kontraversija apie carbs. Įdomu tavo paties nuomonė apie pusrytines ir prieštreniruotines anglis. Ką pats propaguoji?

Ka raso?

mmm3 · 2014-12-12 17:52

Jei trumpai, tai Layne Norton kalba apie angliavendenių svarbą. Apie mano ir jaučiu daugelio propaguojamą variantą, kai daug anglių ryte ir prieš treniruotę. Per tren ir/ar po aukšto GI anglys ir po to vėl didelė porcija low GI anglių.

O Pakulskis atvirkščiai. Sako, kad anglis valgo tik PO treniruotės. Kaip suprantu jis naudoja kažką panašaus į Keiferio carb back loadingo sistemą.

Aš asmeniškai visą gyvenimą naudoju pirmą variantą ir esu patenkintas. Bet tik dėl to, kad neturiu su kuo palyginti big_smile O šiaip įdomu gal yra čia bandžiusių abu. Koks poveikis? Ir kaip yra su Cortisoliu. Layne Norton pabrėžia, kad reikia kelti insuliną ryte ir po treniruotės, kad būtų slopinamas Cortisolio poveikis. Jei tai iš tikrųjų turi didelės svarbos, tai Pakulskio variantas nonsensas.

beAast · 2014-12-13 01:08

daug kas propoguoja anglis tik po treniruoties ir pasiekia labai gerus rezultatus,kiekvienam savo,reikia bandyt ir tiek.. vienodu nera

eslife · 2014-12-13 07:22

As asmeniskai uz anglis aplink trefke, o poto out smile

zaliasss · 2014-12-13 11:14

eslife rašė:
As asmeniskai uz anglis aplink trefke, o poto out

o ryte?

eslife · 2014-12-13 11:21

zaliasss rašė:
eslife rašė:
As asmeniskai uz anglis aplink trefke, o poto out
o ryte?

Nu mano trefke ir yra ryte po pirmo meal smile

zaliasss · 2014-12-13 11:28

eslife rašė:
zaliasss rašė:
eslife rašė:
As asmeniskai uz anglis aplink trefke, o poto out
o ryte?
Nu mano trefke ir yra ryte po pirmo meal

o jei sportuotum vakare, tarkim 19-20val smile

eslife · 2014-12-13 12:02

zaliasss rašė:
eslife rašė:
zaliasss rašė:

o ryte?
Nu mano trefke ir yra ryte po pirmo meal
o jei sportuotum vakare, tarkim 19-20val

Anglys nuo antros dienos puses ir po trefkes 1 mealas su anglim, o pries miega kitas mealas fat+protein ar pan.

mmm3 · 2014-12-13 15:52

Na turbūt didelės reikšmės turi ir tai, ar yra vartojami vaistai ir koks kūno tipas. Aš beveik drįsčiau save vadinti ultra Ectomorph, nes jei tik nors kiek prisuku anglis svoris tiesiog valandom pradeda kristi big_smile vasarą nesportavau 2 mėnesius, numečiau 6 kg be jokio sporto. Tiesiog paprasto žmogaus maistas. Aišku įdomus variantas palikti anglis tik po treniruotės, bet kai dabar esu svorio auginimo stadijoj, sunku įsivaizduoti, kad tai galėtų duoti naudos.

eslife · 2014-12-13 16:03

Ectomorphui reikia tiesiog valgyt 24/7, cia labiau kalbama apie tuos, kuriems lengviau metasi tas kas nereikia.

Ernestas · 2014-12-13 16:27

man metasi kas nereik. trenke vakare 18-19h.
anglys varau iki triesos, po triesos is angliu tik vaisius, viskas ok?
dar klausimas tokiu atveju. kuo geriau kelt kcal ? angliais ar riebalu? kiek fatsu laikyt 1kg?

Woody · 2014-12-13 18:27

Nepraversiu tu postu i Lt kalba.. ir taip ir taip bandziau, bet neturiu kur atsispausdinti, o pc per diena tik 2h pasedziu tad niekaip laiko nelieka.... Sorry chebra. kai tik gausiu kur atsispausdint praversiu.

azuolyno bicas · 2014-12-17 08:32

Aplink tresa geriausias variantas.
Nors ziejau tyrimus pilniausia glikogeno atsistatyma pasieke, po treniruotes kas valanda, 5val po 100g angliu..
As dbr vitargo sumaisau su xtend bcaa per trefke sueina. Ir siaip geras variantas tik atsikelus kokteilis, ir kiausai po to..

MrBurbulas · 2014-12-17 09:11

Idomiai.. tipo vien 1800 kcal is carbu ? Tai jau nemazai yra..

lapinas · 2014-12-17 09:49

azuolyno bicas rašė:
Aplink tresa geriausias variantas.
Nors ziejau tyrimus pilniausia glikogeno atsistatyma pasieke, po treniruotes kas valanda, 5val po 100g angliu..
As dbr vitargo sumaisau su xtend bcaa per trefke sueina. Ir siaip geras variantas tik atsikelus kokteilis, ir kiausai po to..

jeigu bcaa padeda neirti raumenims treniruotes metu, tai gal nereikia ju? nes musu gi tikslas kuo daugiau mikro traumu, manau gliukozes uztenka, o bcaa po trenkes

apetitas · 2014-12-17 10:21

Jei nesat vegetarai ir nesiruošiat varžybom, pamirškit išvis tas amino rūgštis, jau geriau proteinas. Labai norint, galima papildyti jomis mityba, išgeriant po valgio. O glikogenas neatsistato per pusę valandos ar valandą, kaip kiti teigia ir puola po treniruotės kažką vartot. Ženkliai kažk tas nekeičia, o netgi yra info, kad po treniruotės galima nieko nevartot, o ramiai eit namo ir po valandos valgyt kietą maistą, taip jokie rezultatai nenukenčia ir netgi būna geresnis maisto pasisavinimas.
Be to, tiek atsikėlus ryte, kad paruošt organizmą darbui, tiek po treniruotės reikia ne baltymų, o angliavandenių.

lapinas · 2014-12-17 10:25

o as kaip tik uz amino rugstis ir pies proteina, daug sintetinio sudo ten privaryta. O glikogenas atsistato 24h laikotarpi. ir del to kad po treniruotes nereikia iskart valgyt tai pagal tyrimus jei 2valandu laikotarpi nepavalgai tada ziauriai suleteja glikogeno atsatymas. tai azuolas del to tiesa parase

Paskutinį kartą taisė lapesnape (2014-12-17 10:38)

smekla · 2014-12-17 11:09

apetitas rašė:
Jei nesat vegetarai ir nesiruošiat varžybom, pamirškit išvis tas amino rūgštis, jau geriau proteinas. Labai norint, galima papildyti jomis mityba, išgeriant po valgio. O glikogenas neatsistato per pusę valandos ar valandą, kaip kiti teigia ir puola po treniruotės kažką vartot. Ženkliai kažk tas nekeičia, o netgi yra info, kad po treniruotės galima nieko nevartot, o ramiai eit namo ir po valandos valgyt kietą maistą, taip jokie rezultatai nenukenčia ir netgi būna geresnis maisto pasisavinimas.
Be to, tiek atsikėlus ryte, kad paruošt organizmą darbui, tiek po treniruotės reikia ne baltymų, o angliavandenių.

teisingas postas. kiti ten valanda pries trefke ikrauna baltymo, nuu...kad....RAUMENS NEPAMEST. negaleciau niekaip sportuot:D

olegaskimanas · 2014-12-17 11:32

lapesnape rašė:
azuolyno bicas rašė:
Aplink tresa geriausias variantas.
Nors ziejau tyrimus pilniausia glikogeno atsistatyma pasieke, po treniruotes kas valanda, 5val po 100g angliu..
As dbr vitargo sumaisau su xtend bcaa per trefke sueina. Ir siaip geras variantas tik atsikelus kokteilis, ir kiausai po to..
jeigu bcaa padeda neirti raumenims treniruotes metu, tai gal nereikia ju? nes musu gi tikslas kuo daugiau mikro traumu, manau gliukozes uztenka, o bcaa po trenkes

Kiaura para yra tas tavo raumuo ir irs kad ir simtais gramu tas bcaa vartosi.

olegaskimanas · 2014-12-17 11:33

lapesnape rašė:
o as kaip tik uz amino rugstis ir pies proteina, daug sintetinio sudo ten privaryta. O glikogenas atsistato 24h laikotarpi. ir del to kad po treniruotes nereikia iskart valgyt tai pagal tyrimus jei 2valandu laikotarpi nepavalgai tada ziauriai suleteja glikogeno atsatymas. tai azuolas del to tiesa parase

Tai tu rinkis proteina be priedu. Amino rugsciu su priedais taip pat netruksta. wink

emexas · 2014-12-17 11:49

lapesnape rašė:
azuolyno bicas rašė:
Aplink tresa geriausias variantas.
Nors ziejau tyrimus pilniausia glikogeno atsistatyma pasieke, po treniruotes kas valanda, 5val po 100g angliu..
As dbr vitargo sumaisau su xtend bcaa per trefke sueina. Ir siaip geras variantas tik atsikelus kokteilis, ir kiausai po to..
jeigu bcaa padeda neirti raumenims treniruotes metu, tai gal nereikia ju? nes musu gi tikslas kuo daugiau mikro traumu, manau gliukozes uztenka, o bcaa po trenkes

vienas dalykas yra micro-pazeidimai.. ir kitas dalykas yra raumens baltymo panaudojimas energijai isgauti. BCAA tvarkosi kazkiek su antru atveju, su pirmu nieko bendro neturi.

ernisx · 2014-12-17 12:11

apetitas rašė:
Jei nesat vegetarai ir nesiruošiat varžybom, pamirškit išvis tas amino rūgštis, jau geriau proteinas. Labai norint, galima papildyti jomis mityba, išgeriant po valgio. O glikogenas neatsistato per pusę valandos ar valandą, kaip kiti teigia ir puola po treniruotės kažką vartot. Ženkliai kažk tas nekeičia, o netgi yra info, kad po treniruotės galima nieko nevartot, o ramiai eit namo ir po valandos valgyt kietą maistą, taip jokie rezultatai nenukenčia ir netgi būna geresnis maisto pasisavinimas.
Be to, tiek atsikėlus ryte, kad paruošt organizmą darbui, tiek po treniruotės reikia ne baltymų, o angliavandenių.

Nu man pvz ryte suvalgius 300g koses darbe tingumas belekoks ima, o kiausu suvalgius viskas nrml. Kose preworkout eina ir viskas ok.

apetitas · 2014-12-17 12:27

ernisx rašė:
apetitas rašė:
Jei nesat vegetarai ir nesiruošiat varžybom, pamirškit išvis tas amino rūgštis, jau geriau proteinas. Labai norint, galima papildyti jomis mityba, išgeriant po valgio. O glikogenas neatsistato per pusę valandos ar valandą, kaip kiti teigia ir puola po treniruotės kažką vartot. Ženkliai kažk tas nekeičia, o netgi yra info, kad po treniruotės galima nieko nevartot, o ramiai eit namo ir po valandos valgyt kietą maistą, taip jokie rezultatai nenukenčia ir netgi būna geresnis maisto pasisavinimas.
Be to, tiek atsikėlus ryte, kad paruošt organizmą darbui, tiek po treniruotės reikia ne baltymų, o angliavandenių.
Nu man pvz ryte suvalgius 300g koses darbe tingumas belekoks ima, o kiausu suvalgius viskas nrml. Kose preworkout eina ir viskas ok.

Kilogramą suvalgyk, gal pramuš.

lapinas · 2014-12-17 12:28

emexas daugiau bcaa pasidomek. olegai, logika ijunk, geri per treniruote papilda kuris apsaugo raumenis kai tiklas juos isdraskyt.

smekla · 2014-12-17 12:28

ernisx rašė:
apetitas rašė:
Jei nesat vegetarai ir nesiruošiat varžybom, pamirškit išvis tas amino rūgštis, jau geriau proteinas. Labai norint, galima papildyti jomis mityba, išgeriant po valgio. O glikogenas neatsistato per pusę valandos ar valandą, kaip kiti teigia ir puola po treniruotės kažką vartot. Ženkliai kažk tas nekeičia, o netgi yra info, kad po treniruotės galima nieko nevartot, o ramiai eit namo ir po valandos valgyt kietą maistą, taip jokie rezultatai nenukenčia ir netgi būna geresnis maisto pasisavinimas.
Be to, tiek atsikėlus ryte, kad paruošt organizmą darbui, tiek po treniruotės reikia ne baltymų, o angliavandenių.
Nu man pvz ryte suvalgius 300g koses darbe tingumas belekoks ima, o kiausu suvalgius viskas nrml. Kose preworkout eina ir viskas ok.

300gr cia sausa mase krupu, ar koses mase?

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#26 2014-12-12 15:37

Re: mityba pagal Az ;)

mmm3 rašė:

#27 2014-12-12 17:52

Re: mityba pagal Az ;)

#28 2014-12-13 01:08

Re: mityba pagal Az ;)

#29 2014-12-13 07:22

Re: mityba pagal Az ;)

#30 2014-12-13 11:14

Re: mityba pagal Az ;)

eslife rašė:

#31 2014-12-13 11:21

Re: mityba pagal Az ;)

zaliasss rašė:

eslife rašė:

#32 2014-12-13 11:28

Re: mityba pagal Az ;)

eslife rašė:

zaliasss rašė:

eslife rašė:

#33 2014-12-13 12:02

Re: mityba pagal Az ;)

zaliasss rašė:

eslife rašė:

zaliasss rašė:

#34 2014-12-13 15:52

Re: mityba pagal Az ;)

#35 2014-12-13 16:03

Re: mityba pagal Az ;)

#36 2014-12-13 16:27

Re: mityba pagal Az ;)

#37 2014-12-13 18:27

Re: mityba pagal Az ;)

#38 2014-12-17 08:32

Re: mityba pagal Az ;)

#39 2014-12-17 09:11

Re: mityba pagal Az ;)

#40 2014-12-17 09:49

Re: mityba pagal Az ;)

azuolyno bicas rašė:

#41 2014-12-17 10:21

Re: mityba pagal Az ;)

#42 2014-12-17 10:25

Re: mityba pagal Az ;)

#43 2014-12-17 11:09

Re: mityba pagal Az ;)

apetitas rašė:

#44 2014-12-17 11:32

Re: mityba pagal Az ;)

lapesnape rašė:

azuolyno bicas rašė:

#45 2014-12-17 11:33

Re: mityba pagal Az ;)

lapesnape rašė:

#46 2014-12-17 11:49

Re: mityba pagal Az ;)

lapesnape rašė:

azuolyno bicas rašė:

#47 2014-12-17 12:11

Re: mityba pagal Az ;)

apetitas rašė:

#48 2014-12-17 12:27

Re: mityba pagal Az ;)

ernisx rašė:

apetitas rašė:

#49 2014-12-17 12:28

Re: mityba pagal Az ;)

#50 2014-12-17 12:28

Re: mityba pagal Az ;)

ernisx rašė:

apetitas rašė: