Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

gerciokas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-03-06
Žinutės: 228
Atsiliepimai: 0

#26 2015-01-20 16:17

Re: Gerciaus log'as

Pečiai/kojos

Hanteliu spaudimas 2x6x16x18 2x8x20x22
SS hanteliai galui 4x10 / hanteliai priekiui 4x10
hanteliai sonam 4x10
Pritupimai 4x25x50x55x60x65 20x70
Leg press'as 4x10
Koju tiesimas 4x25,20,25,25

Neprisijungęs

 
gerciokas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-03-06
Žinutės: 228
Atsiliepimai: 0

#27 2015-01-22 18:33

Re: Gerciaus log'as

Nugara/Dvigalvis

Prisitraukimai 4x8
Hiperekstenzijos 3x15
Štangos trauka 4x12,12,12,10
Lynas horizontaliai plačiai 4x12
Lynas vertikaliai supinuotai 4x12,15,15,10
Hantelio trauka 4x10
M trauka 12x65 10x75 3x5x85x95x105
Koju lenkimas 5x12

Neprisijungęs

 
gerciokas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-03-06
Žinutės: 228
Atsiliepimai: 0

#28 2015-01-23 19:08

Re: Gerciaus log'as

Tricas/ bšk krūtinė/ galinė delta

Spaudimas siaurai 15x60 12x65 3x10x70x65x60 (paskutiniai 2 su pagalba)
Prancūziškas 4x15,15,15,6
SS Rankos tiesimas už galvos 2x10drop / Tricas bloke 2x10drop
Plėšimas 4x10,10,10, 8
Pasistiebimai sėdint 4x15,15,15,25
Pasistiebimai stovint viena koja hantelis 3x15,9,9
Hanteliai pasilenkus 2x12 (pats nežinau, kam šitą pratimą dariau...)

Neprisijungęs

 
gerciokas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-03-06
Žinutės: 228
Atsiliepimai: 0

#29 2015-01-26 18:00

Re: Gerciaus log'as

Krūtinė/Bicas

Spaudimas 2x12x65x70 8x75 6x80
Kampu 3x10x35x40x45 6x50
SS Plėšimas 3x8 / lynas 3x12
Štangos lenkims 12x27.5 10x32.5 2x8x37.5 8x32.5
TS Hanteliai scotte 3x8 / koncentruotas 3x10 / lynas 3x12
Dilbis 2x lenkimai, tiesimai.

Neprisijungęs

 
gerciokas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-03-06
Žinutės: 228
Atsiliepimai: 0

#30 2015-01-27 18:43

Re: Gerciaus log'as

Kojos/Pečiai

Tūpimai 12x60x70 10x80x60
Leg press'as 4x12,12,10,12
Tiesimas 4x15,12,10,15
Spaudimas už galvos 2x5x40x45 3x5x50
TS Šonam 3x12 / galui 3x12/ priekiui 3x12
Shrugs 4x15

Šiandien išsiaiškinau, kad pritūpimų problema ne nugaros nenulaikyme, pilvo prese ar pan, o todėl, kad darau buttwinks, bandysiu tvarkyt problemą ir žiūrėsim kaip seksis.

Neprisijungęs

 
lolardas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Miškas
Registravosi: 2007-07-08
Žinutės: 10907
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 19

#31 2015-01-27 21:53

Re: Gerciaus log'as

tai jie ir yra dėl to kad presas nelaiko smile

Neprisijungęs

 
gerciokas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-03-06
Žinutės: 228
Atsiliepimai: 0

#32 2015-01-27 22:36

Re: Gerciaus log'as

Žiūrėjau įvairių atg, deep squat ir pan video, galima sakyt visi buttwinks daro, vieni mažiau, kiti daugiau, vieni aiškina, kad ir čiurnos lankstumas turi įtakos, kiti, kad hamstring'ai, tu sakai, kad presas, vienu žodžiu paliava kažkokia...

Neprisijungęs

 
gerciokas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-03-06
Žinutės: 228
Atsiliepimai: 0

#33 2015-01-29 20:03

Re: Gerciaus log'as

Dvigalvis/Nugara

Romėniška trauka 2x15x65x75 12x85 10x95
Labas rytas 4x
Kojų lenkimas 4x
Hiperekstenzija 3x
Štangos trauka 4x
SS lynas vertikaliai supinuotai 3x / lynas horizontaliai 1x plačiai 2x siaurai
Hantelio trauka 3x

Neprisijungęs

 
gerciokas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-03-06
Žinutės: 228
Atsiliepimai: 0

#34 2015-01-30 16:34

Re: Gerciaus log'as

Tricas/Bšk krūtinė

Spaudimas siaurai 12x60 10x65 8x70 6,8x75
SS Dip'ai 2x15 8x10KG / Prancūziškas 3x10
SS Trosas viena ranka supinuotai 3x12,12,15 / Grandinės 3x12
SS Hanteliu spaudimas 3x15,12,12 / Plėšimas 3x12,8,10

Neprisijungęs

 
gerciokas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-03-06
Žinutės: 228
Atsiliepimai: 0

#35 2015-02-02 17:49

Re: Gerciaus log'as

Krūtinė
Spaudimas 2x5x70x75 3x5x80
Žemyn galva 15x60 10x65 7x70 10x60
TS Dip'ai 8x15KG 2x15,12 / Plėšimas 2x12,10 / Pec dec 2xkažkiek daug

Neprisijungęs

 
gerciokas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-03-06
Žinutės: 228
Atsiliepimai: 0

#36 2015-02-03 18:25

Re: Gerciaus log'as

Pritūpimai 2x5x80x90 3x5x100 4x110
M trauka 3x5x80x90 3x5x100
SS Gūžčiojimai smite ir su hanteliais 4x15

Neprisijungęs

 
gerciokas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-03-06
Žinutės: 228
Atsiliepimai: 0

#37 2015-02-05 18:51

Re: Gerciaus log'as

Spaudimas 3x5x75x80x85 3x90
Spaudimas už galvos 2x5x40x45 3x5x50 9x40
SS Prancūziškas 4x12 / Lynas su viena ranka supinuotai 4x12
SS Štangos kelimas prie smakro 3x12 / Dip'ai 3x12,12,15

Neprisijungęs

 
gerciokas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-03-06
Žinutės: 228
Atsiliepimai: 0

#38 2015-02-06 20:26

Re: Gerciaus log'as

Pritūpimai 2x5x85x95 3x5x105

Neprisijungęs

 
gerciokas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-03-06
Žinutės: 228
Atsiliepimai: 0

#39 2015-02-09 18:08

Re: Gerciaus log'as

Spaudimas 95 su pauze

Pritūpimai 110 max gylis, su pauze.

Neprisijungęs

 
gerciokas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-03-06
Žinutės: 228
Atsiliepimai: 0

#40 2015-02-10 17:53

Re: Gerciaus log'as

M trauka 2x5x90x100 3x5x110

Neprisijungęs

 
gerciokas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-03-06
Žinutės: 228
Atsiliepimai: 0

#41 2015-02-12 16:43

Re: Gerciaus log'as

Bicas/Tricas

SS Hanteliai skote 3x12-15 / Koncentruotas 3x12
Ez curls 3x12-15 20,25KG
Lynai 3 pratimai po seriją pasibandymui ( kažkaip su laisvais svoriais smagiau dirbt)
SS: Grandinės 3x12 / Hantelio tiesimas už galvos 3x8-10
SS: Prancūziškas 3x12 / Dip'ai 3x12-15

Neprisijungęs

 
gerciokas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-03-06
Žinutės: 228
Atsiliepimai: 0

#42 2015-02-23 20:43

Re: Gerciaus log'as

Kojos

Tūpimai 10x60 5x70x85x100
Leg press 4x15
Tiesimas 4x12
SS Lenkimas 4x12 / Labas rytas 4x12
Pasistiebimai sėdint 5x12-15

Treniruotė viena iš lieviausių kokią turėjau, svoriai kritę, nedamiegojęs, skaudėjo skrandį, praeitą savaitę sirgau, kas tikriausiai daug įtakos darbinių kritimui turėjo, penktadienį šioks toks dalyvis buvo, kas ir čj turėjo įtakos.. vienu žodžiu, žopa..

Neprisijungęs

 
gerciokas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-03-06
Žinutės: 228
Atsiliepimai: 0

#43 2015-04-29 22:35

Re: Gerciaus log'as

2015/02/25    3DAY

Krutine

Spaudimas 15x60 9x65 6x70 4x75 12x60

2015/02/26    4DAY

Nugara/Peciai

M trauka 2x5x70x90 3x5x110
3 giant setai peciam kelimai i prieki, salis, salis pasilenkus


2015/02/27    5DAY

Rankos

Stangos lenkimas 15x23 2x12x28 10x33
Spaudimas siaurai 15,12x50 12,10x55

2015/03/02    1DAY

Kojos/Krutine

Pritupimai 5x70x85x100 3x110 1x115
Spaudimas 2x5x60x70 3x5x80

2015/03/03    2DAY

Nugara

M trauka 2x5x85x100 3x5x115

2015/03/05    4DAY

Peciai

Spaudimas uz galvos 2x5x40x45 3x5x50 2x5x55

2015/03/09    1DAY

Krutine/Tricas

Spaudimas 2x5x72.5x77.5 3x5x82.5 

2015/03/10    2DAY

Kojos

Pritupimai 2x5x60x80 3x5x100 5x105 4x110 5x115

2015/03/12    4DAY

Nugara

Prisitraukimai 4xmax
Stangos trauka 4x12
Lynas vertikaliai supinuotai 4x12
Lynas horizontaliai placiai/siaurai 4x12
Hantelio trauka 4x10
SS Guzciojimai su stanga/hanteliais 4x12 / Hanteliai i salis pasilenkus 4x12

2015/03/13    5DAY

Peciai/Tricas/Bicas

Hanteliu spaudimas 2x6x18x20 3x6x22 5x24
Spaudimas siaurai 5x60x70x75x80 3x85
Lygiagretes

2015/03/16    1DAY

Krutine

Spaudimas 2x5x60x70 3x5x80 3x85

2015/03/17    2DAY

Kojos

Pritupimai 2x5x85x95 3x5x105 5x115

2015/03/20    5DAY

Tricas/Nugara

Spaudimas siaurai 4x15,12,12,8x60

M trauka 2x5x70x80 5x100,110 4x120

2015/03/23    1DAY

Krutine/Bicas

Spaudimas 5x80x75x80 maxx85
Stangos lenkimas 4x6-12 25KG

2015/03/24    2DAY

Kojos

Pritupimai 12x75x80x85x90x60

2015/03/26    4DAY

M trauka 6x60 5x80x100x110 4x120 3x125

2015/03/27    5DAY

Peciai/Tricas/Bicas

Hanteliu spaudimas 6x18x20 5x22,24,24

Spaudimas siaurai 6x60x65 5x70x75x80 3x85

2015/04/07    2DAY

Kojos/Peciai

Pritupimai 5x80x100x110 2x120 kazkiekx80x60

Spaudimas 5x40x45x50x55 3x60

2015/04/10    5DAY

Krutine/Nugara

Spaudimas 5x65x70x80 4x85 2x90

M trauka 5x80x100x110x120 3x130

2015/04/14    1DAY

Krutine

Spaudimas 8x50 5x75x80 3x85

2015/04/17    4DAY

Nugara

M trauka 5x80x100 4x120x130 3x140

2014/04/18    5DAY

Kojos/Peciai

Pritupimai MAX 130KG

Hanteliu spaudimas 3x6x20x22x24 maxx12KG

2015/04/27    1DAY

Krutine

Spaudimas 5x70x75x80 3x85

2015/04/28    2DAY            Svoris ~82KG

Kojos/Peciai

Pritupimai 5x80x100x110 4x120 2x125

Hanteliu kelimas 6x18x20x22x24

Neprisijungęs

 
gerciokas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-03-06
Žinutės: 228
Atsiliepimai: 0

#44 2015-04-30 18:50

Re: Gerciaus log'as

Nugara/Rankos

M trauka 8x60 5x80x100x120x130 4x140
Spaudimas siaurai 8x60 6x70 5x75x80 4x85 2x90

Neprisijungęs

 
gerciokas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-03-06
Žinutės: 228
Atsiliepimai: 0

#45 2015-05-04 19:24

Re: Gerciaus log'as

Nugara

M trauka 8x60 5x80x100x120 4x130 3x120 5x100

Neprisijungęs

 
gerciokas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-03-06
Žinutės: 228
Atsiliepimai: 0

#46 2015-05-05 17:14

Re: Gerciaus log'as

Spaudimas 5x70x75x80 3x85

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#47 2015-05-05 17:17

Re: Gerciaus log'as

po viena pratima darai ? yikes

Neprisijungęs

 
gerciokas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-03-06
Žinutės: 228
Atsiliepimai: 0

#48 2015-05-05 21:32

Re: Gerciaus log'as

Neee, tiesiog tingiu rašyt kitus pratimus, bazes užsirašau ir užtenka ;D

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13668
Atsiliepimai: 90

#49 2015-05-05 21:38

Re: Gerciaus log'as

pabandyk 60-70 -80-85-85-85
paskutinius tris iki negalejimo,pirmi trys kaip ir apsilimo vidutiniai

Neprisijungęs

 
gerciokas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-03-06
Žinutės: 228
Atsiliepimai: 0

#50 2015-05-05 21:45

Re: Gerciaus log'as

Ok, draugas ir patarė daugiau serijų pamėgint daryt, gal išeis po biški pramušt spaudimą..

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net