Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki,sportuoju pagal savo ta pačia programą jau per metus laiko.Galvoju,kad jau reiktu kažką pakeisti,tik nežinau kaip ir ka geriau daryt...
Mano programa buvo 4 dienų.

Krutinė-Bicas
Nugara-tricas
pečiai
Kojos

Viską dariau didindamas svorį 12-10-8-8.

Trumpai aprašysiu pratimus:
Krutinė-Bicepsas:
KRUTINĖ
1.Spaudimas ant lygaus
2.Pratimas treniruoklyje (krutinės viršui)
3.Pratimas treniruoklyje (krutinės apačiai)
4.Sklaidymas(treniruoklyje)
5.Atsilenkimai lygiagretėse
BICAS
6.Su štanga stovint ( tiesia)
7.Su hanteliu kampu ant suoliuko
8.Plaktukas atsisėdus
9.pratimas 21



Nugara-tricas
1.Lyno traukimas už galvos
2.troso traukimas atsisėdus
3.Hantelio traukimas link dubens
4.atsilenkimai treniruoklyje (nugaros apačia)
TRICAS
5. štangos spaudimas siaurai
6. hantelio kilnojimas virš galvos ( su viena ranka)
7.su lynu tiesiai stovint



Pečiai
1.Spaudimas staklėse iš galo
2.spaudimas treniruoklyje iš priekio
3.hanteliu kilnojimas tiesiom rankom y viršu
4.sklaidymas su hanteliais
5.ranku tiesimas i šonus su hanteliais ( rankos tiesios)


KOJOS
1.Pritupimai
2.kojų spaudimas treniruoklyje
3.kojų lenkimas sėdint ( treniruoklyje)


Tikslas priaugti kuo daugiau raumenų masės,kad vėliau būtų galima ryškinti.
Trumpai apie save: ugis 188 ; svoris 105 ; ranka 44 ; kitų apimčių nežinau. Sunkiai auga krūtinė,netgi tiesą sakant išvis nematau čia progreso /;
Papildai: pre workaut,creatinas,amino rūgštys,proteinas.

Gal parekomenduosit kokių kitokių pratimų o gal netgi programą